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大部分女生們都很害怕接觸重訓後,身體會變得大隻,像個金剛芭比,這其實只是個迷思。其實重訓並沒像眾人說的那麼可怕,女生重訓還會帶來非常多的好處,還能讓你擁有傲人的身材。

但也有很多的女生想要重訓,但卻不知道如何開始,所以我們特地為女生們準備了這篇文章,文章中我們將會教你該如何開始重訓,趕快接著看下去吧!

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什麼是重訓?(帶你快速了解!)

什麼是重訓?

重訓便是重量訓練Weight Training)的簡稱,這是一種增加肌肉強度及體積為目標的訓練方式。

這種訓練需要透過舉起、推起或拉起重量器材來產生阻力並讓肌肉收縮,以提升肌力、爆發力、肌耐力、心肺耐力以及肌肉維度。

為了能最大化的訓練到不同部位的肌肉,重訓需要搭配不同的訓練動作來刺激不同的肌群。

總得來說,重訓是一種不僅能提升我們身體的肌肉,同時也能幫助身體變得更健康的一種訓練方式。

為什麼女生需要重訓?

為什麼女生需要重訓?

重訓的特色是在於不僅能提升肌肉量,同時還能提升你的基礎代謝率,讓你的身體機能運作得更順暢,且更有效率的燃燒脂肪。

到這裡有很多人會說:“想要瘦身,那就一直做有氧運動就好了嘛”,長時間的做有氧運動的確是有瘦身的效果,但有氧運動的不足之處就是無法提升肌肉量,讓你無法擁有迷人的線條。

但也有女生害怕在實行重訓後,會變得很大隻,像是“金剛芭比”,其實這只是一個迷思,並不是眾人說的那樣。

繼續往下看,我們將告訴你更多女生重訓的迷思!

女生重訓的迷思(5大迷思!)

女生重訓的迷思

1. 我會不會變成金剛芭比?

我會不會變成金剛芭比?

重訓真的會讓女生變成金剛芭比嗎?其實並不會。

要知道女性天生的睪固酮激素本來就比男性來得少,和男性比起來的話,男性睪固酮含量是女性的10~20倍。

睪固酮對於肌肉合成是有非常幫助的,即使一般女生和男生使用同樣的訓練強度,但因爲體内睾固酮水平不高,所以增肌效果也會比男性來得慢。

只要你有足夠的訓練量,搭配良好的飲食和充足的睡眠,你的身形並不會變成“金剛芭比”,而是變得越來越有線條,越來越好看。

2. 重訓會讓女生的胸部變小?

重訓會讓女生的胸部變小?

很多女性害怕重訓後,胸部會縮水,但其實適當的訓練並不會讓胸部變小,反而還可以讓整體的胸型看起來更挺、更豐滿,更不會有副乳。

女生的乳房主要是由脂肪構成,訓練胸肌並且脂肪沒有變少的情況下,胸部反而會變得更挺更豐滿,同時還有解決下垂和消耗多餘的小贅肉的效果哦!

3. 女生重訓會不會更容易受傷?

女生重訓會不會更容易受傷?

其實不管你做什麼事情,都會有受傷的風險,重訓也是一樣,但我們可以做的就是將這些受傷的風險最小化。

建議女生們在開始重訓時,可以找個教練或是有經驗的朋友來指導,先選擇較輕的重量把重訓的姿勢掌握好,這樣就沒那麼容易受傷了。

4. 女生生理期可以訓練嗎?

女生生理期可以訓練嗎?

女生在經期的初期難免體力會比較虛弱,甚至會有懶洋洋的感覺,但是還是可以進行重訓的哦,而且還會帶來好處!

在經期運動的好處有:

  • 促進血液循環,幫助經血更順利的排除
  • 加速代謝並排除水腫
  • 幫助緩解經痛
  • 保持良好的情緒

但這裡要注意的是,經期的初期建議減少重訓的強度或是盡量縮短訓練的時間,等待經期的後期才開始慢慢恢復原本的訓練強度。

此外,你需要根據自己的身體狀況來決定是否該訓練,如果經期的你有嚴重經痛,那麼還是建議你休息。

想了解更多可以觀看以下的影片哦:

5. 停止訓練後肌肉會變成脂肪?

停止訓練後肌肉會變成脂肪?

你要知道脂肪和肌肉是不同形態的組織,肌肉永遠都不會變成脂肪,脂肪也永遠不會變成肌肉。

停止訓練後,身體的熱量消耗大幅度減少,如果再不搭配均衡的飲食,便可能導致肌肉流失,同時間還會造成脂肪堆積。

肌肉在缺乏訓練的情況下,會慢慢的萎縮,體內多餘的熱量無處釋放,就會以脂肪的形式儲存起來,最後造成體脂增多,外表看起來像變胖一樣。

繼續往下看,我們將告訴你女生進行重訓有哪些好處!

女生重訓的好處(好處多多!)

女生重訓的好處

1. 提升基礎代謝,擁有易瘦難復胖體質

提升基礎代謝,擁有易瘦難復胖體質

基礎代謝指的是在自然環境中,我們維持生命所需消耗的最低能量,這些能量主要是用於保持各器官的機能。

基礎代謝率會隨著我們的年齡、體重和肌肉含量的不同而有所變化。

透過重訓能幫助我們提升肌肉量,一公斤的肌肉可以燃燒12大卡,而一公斤的脂肪可以燃燒4.5大卡,那你希望擁有肌肉多一點,還是脂肪多一點呢?

雖然擁有更多的肌肉可以幫助我們燃燒更多的熱量,但想要擁有易瘦難復胖的體質還是要搭配均衡的飲食才有效哦。

2. 雕塑身材線條,從中增加自信

雕塑身材線條,從中增加自信

透過重訓能幫助女生們的身材變得更好,肌肉看起來更有線條,當外貌上變美了,自然而然的自己的自信心也會增加。

同時你也會有滿滿的成就感,發現這一切都是值得的。

3. 擁有好心情

擁有好心情

當我們進行重訓的時候,大腦會意識到這是一種壓力。當我們的心壓增加時,大腦會以為我們是在於敵人作戰或者逃避敵人,大腦為了保護我們和免受這些壓力,會釋放一種叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,而這個蛋白質對我們的記憶神經元有保護和修復的作用,BDNF值高的話,心情也會跟著變好。

另外,當我們健身的時候,大腦會釋放內啡肽,而內啡肽能將重訓所帶來的不適最小化,阻斷疼痛感,甚至讓人產生愉悅感。

這就是為什麼我們重訓後我們的心情會變好。

4. 預防骨骼疏鬆

健身的10個好處!

女性在更年期後,鈣質的流失速度是相當的恐怖的,但透過運動能幫助我們延緩鈣質流失的速度,且還能增加骨骼的密度。

而重訓會比一般運動來得更有效,原因是重訓可以讓骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。

除了以上所提到的好處,健身還有很多的好處哦!

點擊這篇文章:《健身的好處》,我們將告訴你健身還有哪些好處!

附上一個擁有迷人身材的女生在訓練的影片,女生們如果你也想要的話,那麽現在就開始重訓吧!

不知道該如何開始?不用擔心,我們接下來將教你該怎麼開始你的重訓!

該如何開始你的重訓?(今天就開始吧!)

該如何開始你的重訓?

1. 設定目標

設定目標

你想要減脂還是增肌呢?建議你可以先設立你的目標,然後設立一個適合你的重訓菜單,接下來就時時刻刻地提醒自己努力往目標邁進。

同時你也可以嘗試每個星期或是每天都記錄自己的體態,並觀察其變化,這樣你會更有動力堅持下去哦!

2. 充分的熱身

充分的熱身

在訓練前我們必須要有充分的熱身,這都是為了增加關節的運動範圍和靈活性,幫助肌肉充血,提升體溫,促進肌肉收縮和放鬆,以及最重要的,就是減少受傷的風險。

除了訓練前的熱身運動,運動後的伸展運動也非常的重要,訓練後進行伸展運動能幫助我們舒緩緊繃的肌肉、降低疲勞和避免發生抽筋。

點擊這篇文章:《熱身運動》,我們將詳細的告訴你該如何熱身。

3. 循序漸進

循序漸進

建議女生們剛到健身房先從較輕的重量來進行訓練,待適應後才增加重量,別因為一時的興奮而立刻舉起自己無法負荷的重量,這樣會讓你更容易受傷。

當然如果你想要不斷的持續進步,那麼你就應該要知道什麼是漸進式超負荷原則,透過有規劃的增加訓練強度,讓肌肉更有效的成長。

點擊這篇文章:《漸進式超負荷》,我們將告訴你能讓肌肉快速成長的原則。

4. 邀請有重訓經驗的教練或是朋友來指導

邀請有重訓經驗的教練或是朋友來指導

為了刺激不同部位的肌肉,訓練時我們需要透過多種訓練動作來刺激不同部位的肌肉,而姿勢在重訓是非常講究的,如果姿勢不對,不但容易受傷,也無法有效的訓練到你想要訓練的部位。

所以,建議剛開始的女生們可以找個有經驗的朋友或是教練來幫助你,先把姿勢掌握好,這樣才能讓你的健身過程更順利。

5. 搭配良好的飲食

搭配良好的飲食

所謂3分練7分吃,單靠訓練是無法讓你得到好身材的,你必須搭配良好飲食才能讓你達到想要的身材。

增肌有增肌的飲食方法,減脂也有減脂的飲食方法,那麼到底該如何吃呢?你只需點擊以下的文章即可延伸閱讀哦。

點擊這篇文章:《增肌飲食》,我們將告訴你增肌該怎麼吃。

點擊這篇文章:《減脂飲食》,我們將告訴你減脂該怎麼吃。

6. 補充足夠的睡眠

補充足夠的睡眠

想要想要成功達到健身目標,訓練,飲食和睡眠都缺一不可!

我們在訓練時所造成的肌肉撕裂或受損都會在我們休息的時候進行修復,沒有充足的睡眠會影響我們增肌和減脂的效果,所以睡眠真的非常重要。

點擊這篇文章:《睡眠與健身》,我們將告訴你睡眠對於健身的重要性。

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總結

總得來說,當我們真真的去了解重訓後,其實並沒有像眾人說的一樣那麼可怕,女生是不會變成金剛芭比的,所以別再

有規律的重訓只會讓你的身材更有線條,且更好看。最重要的是重訓不僅讓我們擁有傲人的身材,同時也帶來非常多的好處,像是提升基礎代謝、擁有好心情、預防骨骼疏鬆、增強心肺能力等。

所以從今天開始就設定你的目標吧!

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凱文 - 59 posts

Hi,大家好,我的名字叫凱文(英文名Kelvin),是一名來自馬來西亞的大學生。平時熱愛健身,所以對健身這方面的知識有一定的了解,想把我之前所經歷過的健身問題的解決方式,分享給剛開始健身的朋友們,讓你們更快達到你理想的身材,避免遇到那些問題。我在2020年與我的一位朋友暄雄(英文名Suen Hoong)建立了這個分享健身資訊的部落格。我們將提供你最全面的健身資訊,幫助你達到你的理想的身材!

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34 Replies to “【2021】女生為什麼該重訓?讓我們告訴你女生重訓的好處!女生們不用再害怕重訓了!”

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