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一直以來都有很多的運動員、健身者、青少年、成年人群都在服用Omega-3,Omega-3對於我們人體的健康有著非常大的幫助,但很多剛加入健身的朋友們對於為什麼要攝取Omega-3很多的疑問,而我們也統整了健身者們的常見問題,如下:

什麼是Omega-3?

Omega-3來自於哪裡?

Omega-3對人體有什麼作用?

該怎麼服用Omega-3?

Omega-3適合哪些人?

Omega-3的優點與缺點有哪些?

而我們今天將回答以上的所有問題。

什麼是Omega-3?(帶你快速了解!)

什麼是Omega-3?

從醫學角度來說,Omega-3其實是一種多不飽和脂肪酸,其中最主要的三種為二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亞油酸(ALA),而這種脂肪被視為優質脂肪。

我們人類就是需要攝取這類型的優質脂肪,而不是劣質脂肪,原因是因為優質脂肪帶給我們人體有很多的好處。

點擊這篇文章:《脂肪》,我們將告訴你還有哪些優質脂肪是我們該攝取的。

而Omega-3在我們的人體扮演了一個極其重要的角色,原因是因為我們的腦部、眼睛、心臟、神經系統等多項器官都需要Omega-3來正常運作。

此外,位於美國的研究團隊也發現,常常攝取深海魚類的人,較不易得到心血管、心臟和肥胖等疾病,原因是因為深海的魚類都含有豐富的Omega-3。

但是很可惜的是我們人體不能製造出Omega-3,所以我們需要通過日常的飲食當中攝取這種脂肪。

那麼Omega-3的來源來自於哪裡呢?請繼續往下看。

Omega-3的來源

Omega-3的來源

Omega-3的主要來源主要為金槍魚、沙丁魚、鮭魚、等海洋魚類,以及藻類或幾種植物中。

其中海洋魚類主要可以提供二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),這兩種脂肪酸具有保護心臟的功效而備受推崇。

而亞油酸(ALA)主要是來自於亞麻籽、核桃、藻類植物。

那麼為什麼要攝取Omega-3呢?讓我們告訴你Omega-3對人體的功效吧。

Omega-3對人體的主要功效(原來有那麼多的功效!)

Omega-3對人體的主要功效

1. 促進心血管系統

Omega-3能有效降低血液中不良的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和甘油三酸酯量,同時還能增加高密度脂蛋白(HDL)中良性膽固醇量。這些能幫助到我們的血管變得暢通、更健康以及更有彈性。

此外,Omega-3還可以減少擠滿膽固醇的血小板,能有效防止血管的血栓阻塞,大大的減少了發生心臟病和中風的風險。

2. 有助於增肌

在一項2015年的研究中,針對60~85水的受試者攝取6個月的Omega-3,結果發現受試者們的大腿肌肉量、握力以及肌肉力量都有增加的效果。

可想而知,Omega-3對於增肌是有效的。

3. 有益於關節

在一項實驗中,分別將對關節炎有抗性的豚鼠和易患關節炎的豚鼠服用Omega-3,研究發現這兩種豚鼠的軟骨和軟骨的下骨在服用Omega-3後的鈣有所改變,骨的密度也有所增加。

這項實驗證明了Omega-3可以減少人體對關節炎的敏感性以及降低了骨折的風險。

4. 幫助減脂

在2007年的一項研究中,針對了男性受試者攝取8周含有Omega-3的魚類,研究發現只要餐點中有Omega-3的魚肉,在等熱量的情況下男性受試者是有減脂的效果。

5. 有益於韌帶愈合

服用還有Omega-3還有利韌帶的愈合,原因是因為EPA在72小時內可以產生新組織,進而幫助韌帶傷口愈合。

如果你有長期服用Omega-3,你將會發現當你受傷後,傷口愈合的速度也較快。

6. 維持眼睛的健康

有部分研究顯示,服用Omega-3能減輕乾眼症的症狀,並可以改善淚液。此外,在接受白內障或屈光手術的病患者,服用Omega-3有加速角膜表面傷口愈合的作用。

7. 減少肝臟脂肪

Omega-3有助於較少肝臟中的脂肪量以及減少非酒精性脂肪肝的症狀。

8. 改善兒童的注意力和多動症

Omega-3也已被證實可以改善兒童的多動和注意力不集中的行為。因此,Omega-3對兒童們的生活與學習也非常重要。

這也是為什麼那麼多的運動員、高強度健身者們、青少年、成年人群都在服用Omega-3,對於我們的身心健康真的很有益處。

那麼Omega-3該怎麼服用呢?讓我們繼續看下去。

該怎麼服用Omega-3?(附有建議攝取量!)

該怎麼服用Omega-3?

由於現在的人類都比較繁忙,單靠飲食也很難攝取到Omega-3,而且海洋的魚類也較貴。為了解決這個問題,醫學界和許多運動補給品品牌都推出了膠囊狀的Omega-3,這種膠囊的Omega-3不僅價格合理,而且還很容易補充。

而服用這類型的Omega-3的服用方式就像吃藥丸一樣,只需要放入口中,再喝水吞下即可,非常的方便!

以下是Omega-3一天攝取量建議:

一般人:每天約300~1000毫克

建議每天不要攝取超過3公克

但以上資訊僅為建議份量,不能取代醫療診斷,建議使用Omega-3產品前先詢問醫師,原因是因為Omega-3的服用劑量會根據年齡、健康和其他情況而有所不同。

那麼市面上有那麼多的Omega-3要怎麼選擇呢?我們接下來也會介紹和推薦5款高人氣的Omega-3哦,請記得留守我們的網站!

什麼人適合服用Omega-3?(這些人需要注意!)

什麼人適合服用Omega-3?

適合使用Omega-3的人士

  • 健身人士
  • 日常飲食缺乏Omega-3者
  • 孕婦
  • 三高患者(高血壓、高血脂、高血糖)
  • 憂鬱症患者
  • 記憶力衰退者
  • 學生和上班族
  • 腦力發展期的孩童
  • 患有心臟和心血管病患者
  • 有發炎症狀的人士

不適合使用Omega-3的人士

  • 對Omega-3過敏的人
  • 糖尿病患者
  • 有肝臟疾病患者
  • 高血壓和高血脂用藥者
  • 有在使用避孕藥者
  • 凝血功能不全者
  • 服用抗凝血藥物者
  • 手術前2至三週不建議食用

上述不代表專業醫療建議,如果你患有疾病,不是很清楚是否可以使用Omega-3,建議你先去詢問專業的醫師,先聽取醫生的建議再使用Omega-3。

除了以上剛介紹的Omega-3主要功效,Omega也帶來很多的好處,但也會帶來一些壞處,讓我們看下去吧。

Omega-3的優點與缺點(優點多多)

Omega-3的優點與缺點
優點
  • 維持心臟健康
  • 治療精神疾病
  • 幫助減肥
  • 有益於眼睛的健康
  • 減輕輕發炎性疾病
  • 維持皮膚健康
  • 有助於嬰兒視力和手眼協調
  • 減少肝臟脂肪
  • 改善憂鬱症
  • 改善兒童的注意力和多動症
  • 改善老年人記憶力
  • 改善骨骼健康
  • 幫助增肌
  • 改善哮喘症狀和過敏
缺點
  • 輕微增加患前列腺癌風險
  • 增加出血的風險
  • 引起身體不適
  • 消化不良

Omega-3補給品推薦

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總結

總得來說,Omega-3是一種多不飽和脂肪酸,其中最主要的三種為其中最主要的三種為二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亞油酸(ALA),而這種脂肪被視為優質脂肪,對於維護我們的大腦、心臟以及人體的生理機能運作非常重要。由於我們人體不能製造出Omega-3,所以我們需要通過日常的飲食當中攝取這種脂肪。

但是現在的人都過於繁忙,而且如果要吃海洋的魚來攝取Omega-3將花費很多的錢,所以很多的醫學界就推出了一種能快速補充Omega-3的補給品。這種補給品大大的幫助了很多人的煩惱,所以大部分的運動員、高強度健身者們、成年人群都選擇使用者類型的補給品。

但這裡要注意的是要注意其攝取量,因為Omega-3的服用劑量會根據年齡、健康和其他情況而有所不同,而且攝取過量也會帶來壞處哦,所以在購買前請記得詢問專業的醫師。

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凱文 - 59 posts

Hi,大家好,我的名字叫凱文(英文名Kelvin),是一名來自馬來西亞的大學生。平時熱愛健身,所以對健身這方面的知識有一定的了解,想把我之前所經歷過的健身問題的解決方式,分享給剛開始健身的朋友們,讓你們更快達到你理想的身材,避免遇到那些問題。我在2020年與我的一位朋友暄雄(英文名Suen Hoong)建立了這個分享健身資訊的部落格。我們將提供你最全面的健身資訊,幫助你達到你的理想的身材!

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