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一直以來都有很多的運動員、健身者、青少年、成年人群都在服用Omega-3,Omega-3對於我們人體的健康有著非常大的幫助,但很多剛加入健身的朋友們對於為什麼要攝取Omega-3很多的疑問,而我們也統整了健身者們的常見問題,如下:
什麼是Omega-3?
Omega-3來自於哪裡?
Omega-3對人體有什麼作用?
該怎麼服用Omega-3?
Omega-3適合哪些人?
Omega-3的優點與缺點有哪些?
而我們今天將回答以上的所有問題。
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什麼是Omega-3?(帶你快速了解!)

從醫學角度來說,Omega-3其實是一種多不飽和脂肪酸,其中最主要的三種為二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亞油酸(ALA),而這種脂肪被視為優質脂肪。
我們人類就是需要攝取這類型的優質脂肪,而不是劣質脂肪,原因是因為優質脂肪帶給我們人體有很多的好處。
點擊這篇文章:《脂肪》,我們將告訴你還有哪些優質脂肪是我們該攝取的。
而Omega-3在我們的人體扮演了一個極其重要的角色,原因是因為我們的腦部、眼睛、心臟、神經系統等多項器官都需要Omega-3來正常運作。
此外,位於美國的研究團隊也發現,常常攝取深海魚類的人,較不易得到心血管、心臟和肥胖等疾病,原因是因為深海的魚類都含有豐富的Omega-3。
但是很可惜的是我們人體不能製造出Omega-3,所以我們需要通過日常的飲食當中攝取這種脂肪。
那麼Omega-3的來源來自於哪裡呢?請繼續往下看。
Omega-3的來源

Omega-3的主要來源主要為金槍魚、沙丁魚、鮭魚、等海洋魚類,以及藻類或幾種植物中。
其中海洋魚類主要可以提供二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),這兩種脂肪酸具有保護心臟的功效而備受推崇。
而亞油酸(ALA)主要是來自於亞麻籽、核桃、藻類植物。
那麼為什麼要攝取Omega-3呢?讓我們告訴你Omega-3對人體的功效吧。
Omega-3對人體的主要功效(原來有那麼多的功效!)

1. 促進心血管系統
Omega-3能有效降低血液中不良的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和甘油三酸酯量,同時還能增加高密度脂蛋白(HDL)中良性膽固醇量。這些能幫助到我們的血管變得暢通、更健康以及更有彈性。
此外,Omega-3還可以減少擠滿膽固醇的血小板,能有效防止血管的血栓阻塞,大大的減少了發生心臟病和中風的風險。
2. 有助於增肌
在一項2015年的研究中,針對60~85水的受試者攝取6個月的Omega-3,結果發現受試者們的大腿肌肉量、握力以及肌肉力量都有增加的效果。
可想而知,Omega-3對於增肌是有效的。
3. 有益於關節
在一項實驗中,分別將對關節炎有抗性的豚鼠和易患關節炎的豚鼠服用Omega-3,研究發現這兩種豚鼠的軟骨和軟骨的下骨在服用Omega-3後的鈣有所改變,骨的密度也有所增加。
這項實驗證明了Omega-3可以減少人體對關節炎的敏感性以及降低了骨折的風險。
4. 幫助減脂
在2007年的一項研究中,針對了男性受試者攝取8周含有Omega-3的魚類,研究發現只要餐點中有Omega-3的魚肉,在等熱量的情況下男性受試者是有減脂的效果。
5. 有益於韌帶愈合
服用還有Omega-3還有利韌帶的愈合,原因是因為EPA在72小時內可以產生新組織,進而幫助韌帶傷口愈合。
如果你有長期服用Omega-3,你將會發現當你受傷後,傷口愈合的速度也較快。
6. 維持眼睛的健康
有部分研究顯示,服用Omega-3能減輕乾眼症的症狀,並可以改善淚液。此外,在接受白內障或屈光手術的病患者,服用Omega-3有加速角膜表面傷口愈合的作用。
7. 減少肝臟脂肪
Omega-3有助於較少肝臟中的脂肪量以及減少非酒精性脂肪肝的症狀。
8. 改善兒童的注意力和多動症
Omega-3也已被證實可以改善兒童的多動和注意力不集中的行為。因此,Omega-3對兒童們的生活與學習也非常重要。
這也是為什麼那麼多的運動員、高強度健身者們、青少年、成年人群都在服用Omega-3,對於我們的身心健康真的很有益處。
那麼Omega-3該怎麼服用呢?讓我們繼續看下去。
該怎麼服用Omega-3?(附有建議攝取量!)

由於現在的人類都比較繁忙,單靠飲食也很難攝取到Omega-3,而且海洋的魚類也較貴。為了解決這個問題,醫學界和許多運動補給品品牌都推出了膠囊狀的Omega-3,這種膠囊的Omega-3不僅價格合理,而且還很容易補充。
而服用這類型的Omega-3的服用方式就像吃藥丸一樣,只需要放入口中,再喝水吞下即可,非常的方便!
以下是Omega-3一天攝取量建議:
一般人:每天約300~1000毫克
建議每天不要攝取超過3公克
但以上資訊僅為建議份量,不能取代醫療診斷,建議使用Omega-3產品前先詢問醫師,原因是因為Omega-3的服用劑量會根據年齡、健康和其他情況而有所不同。
那麼市面上有那麼多的Omega-3要怎麼選擇呢?我們接下來也會介紹和推薦5款高人氣的Omega-3哦,請記得留守我們的網站!
什麼人適合服用Omega-3?(這些人需要注意!)

適合使用Omega-3的人士
- 健身人士
- 日常飲食缺乏Omega-3者
- 孕婦
- 三高患者(高血壓、高血脂、高血糖)
- 憂鬱症患者
- 記憶力衰退者
- 學生和上班族
- 腦力發展期的孩童
- 患有心臟和心血管病患者
- 有發炎症狀的人士
不適合使用Omega-3的人士
- 對Omega-3過敏的人
- 糖尿病患者
- 有肝臟疾病患者
- 高血壓和高血脂用藥者
- 有在使用避孕藥者
- 凝血功能不全者
- 服用抗凝血藥物者
- 手術前2至三週不建議食用
上述不代表專業醫療建議,如果你患有疾病,不是很清楚是否可以使用Omega-3,建議你先去詢問專業的醫師,先聽取醫生的建議再使用Omega-3。
除了以上剛介紹的Omega-3主要功效,Omega也帶來很多的好處,但也會帶來一些壞處,讓我們看下去吧。
Omega-3的優點與缺點(優點多多)

Omega-3補給品推薦

市面上有那麼多不同品牌的Omega-3補給品,那麼該怎麼選擇呢?不用擔心,我們已將整合了市面上高品質的Omega-3補給品,我們也特地寫了一篇有關於Omega-3補給品推薦的文章,文章中我們將推薦你5款高CP值的Omega-3補給品來讓你選擇!
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總結
總得來說,Omega-3是一種多不飽和脂肪酸,其中最主要的三種為其中最主要的三種為二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亞油酸(ALA),而這種脂肪被視為優質脂肪,對於維護我們的大腦、心臟以及人體的生理機能運作非常重要。由於我們人體不能製造出Omega-3,所以我們需要通過日常的飲食當中攝取這種脂肪。
但是現在的人都過於繁忙,而且如果要吃海洋的魚來攝取Omega-3將花費很多的錢,所以很多的醫學界就推出了一種能快速補充Omega-3的補給品。這種補給品大大的幫助了很多人的煩惱,所以大部分的運動員、高強度健身者們、成年人群都選擇使用者類型的補給品。
但這裡要注意的是要注意其攝取量,因為Omega-3的服用劑量會根據年齡、健康和其他情況而有所不同,而且攝取過量也會帶來壞處哦,所以在購買前請記得詢問專業的醫師。
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好詳細的解說,讓我們對omega3 有更進一步的了解了
很高興這篇文章有幫助到你!
真的是優點大於缺點~
該多攝取了~
感謝分享
攝取Omega-3對我們人體真的太重要了,所以今天就開始攝取吧
好專業的一篇文章,介紹的很詳細,有聽過Omega-3,但沒有進一步了解,謝謝版主的分享~
不客氣,如果這篇文章對你有幫助記得幫我們分享哦
OMEGA-3的優點真多,之前也有聽過,不過有糖尿病患者要小 心點
對對對,凡是有疾病在身者都需要小心,必須先詢問專業醫師再服用
我每次都只知道吃魚油很營養因為有Omega-3,
但是我都沒有真正他的優缺點,感謝版大整理出那麼多有用的知識。
不客氣,最重要是能幫助到你理解到Omega-3的優缺點
感謝版主的分享,健康相關的知識真的是永遠也不嫌多!看完之後覺得我也該來攝取一下了😂
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對於Omega-3有更進一步的認識了,謝謝版主的介紹。
減脂的好用品,可以讓更多人了解這個知識。
不客氣,最重要這篇文章可以幫助到更多人!
謝謝版主的分享,最近有在操,希進運動完之後有點補充。
可以試試看omega-3哦,當然我們也有介紹其他的健身補給品,不妨去看看哦!
這年代真的營養均衡補充好重要,如果搭配運動就能有更好的效果了^^
Omega 3真的益處多多欸!!都不知道原來還有益於眼睛的健康、記憶力…
這些營養根本就已經不是年紀到了要攝取的問題,而是現在人人都該重視的保健課題!
非常謝謝版主清楚扼要的分享~
看來我真的需要挑一款好好幫自己補充^^
Omega-3真的對我們人體帶來很多的好處,希望你能在我們的推薦區找到適合你的Omega-3哦