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身爲健身者的你近期是否正在減脂呢?如果是的話,你又有使用什麽補給品呢?如今市面上減脂的補給品那麽多種,你是否有聽過一種叫左旋肉碱的減脂補給品呢?那麽左旋肉碱又是什麽?是減脂的靈丹妙藥?它是否會帶來什麽副作用,而我們又該如何攝取它呢?

爲此我們特別準備了這篇文章,在接下來的文章中我們將會以我們平日減脂使用左旋肉碱的經驗以及對它的研究來告訴你關於左旋肉碱的詳細資訊。那麽我們話不多説,立馬開始吧!

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左旋肉碱是什麽?(帶你快速了解!)

左旋肉碱是什麽?

左旋肉碱,也被稱爲卡尼丁,英文名為L-Carnitine,是一種人體中常見的類氨基酸,且都儲存在肌肉當中,它與脂肪燃燒,腦部及神經系統健康息息相關。

我們人體會自己製造出一點點的左旋肉碱,也可以從補給品或食物例如肉類和乳製品中攝取到它。

那麽左旋肉碱又爲何與脂肪燃燒有關呢?讓我們看下去吧!

左旋肉碱對健身的作用(原來需要搭配訓練才有效!)

左旋肉碱對健身的作用

左旋肉碱的主要功能是運輸體内的脂肪酸到綫粒體内,將其燃燒並產生能量。可是脂肪又要怎麽做才會轉換成脂肪酸呢?是不是只要體内的左旋肉碱足夠多,就能輕鬆燃燒大量的脂肪呢?

答案是當然沒那麽簡單,脂肪是在我們有進行運動的情況下才會分解成甘油和脂肪酸的,轉換成脂肪酸後,左旋肉碱才能發揮作用,並運輸脂肪酸去燃燒。

所以説攝取左旋肉碱後,我們需要搭配足夠的訓練才能夠讓其發揮作用;如果攝取了足夠多的左旋肉碱,可是卻什麽運動也不做,這樣是一點效果也沒有的哦。

左旋肉碱促進脂肪燃燒效率

我們可以把人體想象成舊式的燃煤火車,脂肪酸為煤炭,而左旋肉碱為運煤工人。如果沒有煤炭的話,即使我們有再多的運煤工人也是沒有用的。

此外,當我們人體使用脂肪酸而非肝糖來作爲能量來源時,將會降低訓練時的無氧代謝,進而減少乳酸的堆積,所以我們的肌肉疲勞感也會降低,可見左旋肉碱也能夠讓我們的訓練表現得到一點提升。

左旋肉碱的優缺點

左旋肉碱的優點和缺點
優點
  • 促進燃脂效率
  • 提升訓練表現
  • 促進心率,體溫提升
  • 促進肌肉修復
  • 降低肌肉疲勞
  • 降低患上血管疾病的幾率
  • 對腦部和神經系統有益
  • 提升男性精子活力
缺點
  • 可能引起惡心,腸胃不適

盡管如此,像是惡心,腸胃不適這些現象也是極少部分人在攝取左旋肉碱后才會出現的。基本上左旋肉碱並沒有什麽副作用,它是絕對安全的,所以可以放心使用。

左旋肉碱適合什麽人(這些人需要注意!)

左旋肉碱適合什麽人
有訓練習慣的人

以下為適合攝取左旋肉碱的人:

  • 減脂期的健身者
  • 素食主義者
  • 有節食習慣的人
無訓練習慣的人

以下則是不適合攝取左旋肉碱的人:

  • 懷孕或哺乳期間的女性
  • 小孩
  • 癲癇症患者
  • 甲狀腺功能衰退患者
  • 無運動習慣的人

左旋肉碱所帶來的減脂效果對於素食者或者有節食習慣的人會比較顯著,因爲他們平時的飲食所能攝取到的左旋肉碱非常少。

但如果你平時營養攝取充足,有吃到肉類或乳製品的話,效果則比較小,因爲你很可能已經從平日的飲食中補充到足夠多的左旋肉碱,再額外補充并不會帶來太大的效果。

左旋肉碱補給品該怎麽吃(4種方式!)

左旋肉碱補給品該怎麽吃

左旋肉碱補給品的服用方式通常有以下四種:

  1. 早上空腹
  2. 運動前30分鐘
  3. 運動後
  4. 配合碳水一起服用

市面上常見的左旋肉碱補給品有幾種形式,包括乙酰左旋肉碱(Acetyl L-Carnitine), 左旋肉碱左旋酒石酸盐(L-Carnitine L-Tartrate)以及丙酰基左旋肉碱(Propiony-L-Carnitine)。而不同形式的左旋肉碱補給品都可能有不同的服用方式,所以還是依照產品所説的方式服用爲準,建議避免在睡覺前2-3小時服用,以免睡眠受到影響。

服用左旋肉碱

此外,不同形式的左旋肉碱補給品也有不同的最佳攝取量:

  • 乙酰左旋肉碱Acetyl L-Carnitine):每日0.6-2.5
  • 左旋肉碱左旋酒石酸盐(L-Carnitine L-Tartrate):每日1-4
  • 丙酰基左旋肉碱(Propiony-L-Carnitine):每日1-4

左旋肉碱補給品品牌推薦

左旋肉碱補給品品牌推薦

市面上有不少不同品牌的左旋肉碱補給品,我們已經整合了市面上的左旋肉碱補給品,并為大家特別做了一篇關於左旋肉碱補給品推薦的文章。

點擊這篇文章:《5大左旋肉碱推薦》,文章中我們將推薦和介紹你高人氣且高CP值的肌酸補給品!

總結

總的來說,左旋肉碱能夠運送脂肪酸到綫粒體内燃燒並產生能量,可是並不代表只要體内擁有足夠多的左旋肉碱,什麽都不做就能夠順利減脂,我們依舊需要運動,讓體内的脂肪分解成脂肪酸,這樣才可以真正讓左旋肉碱發揮它的作用。

此外,素食者或有節食習慣的人攝取左旋肉碱補給品後的減脂效果會更顯著,因爲他們平日飲食中所能攝取的左旋肉碱非常少;相反的,如果你平時營養有攝取充足,也有吃夠肉類和乳製品的話,那麽左旋肉碱補給品所能爲你帶來的減脂效果可能會很小,因爲你很可能已經從平日飲食中攝取到了足夠的左旋肉碱。

除此之外,左旋肉碱基本上不會帶來任何副作用,所以可以放心使用。

最後也希望這篇文章能幫助到你,也祝你健身路上一切順利,早日達到目標!

如果你想要知道更多關於如何減脂的資訊,可以點解這篇文章《如何減脂》

如果你想要知道更多關於減脂飲食的資訊,可以點擊這篇文章《減脂飲食》

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SuenHoong - 58 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 左旋肉碱, 減脂, 補給品

34 Replies to “【2021】左旋肉碱是什麽?| 對減脂超級有效,是減脂神器?它又有什麽副作用呢?”

  • 真的很特別! 我身旁也有在健身的朋友,也會推薦給他看一下文章!

    感謝分享詳細的好文章!

  • 感謝版主的分享!我最近也在增肌減脂!感覺之後也可以來補充一下^_^

    • 如果你有訓練的習慣的話,補充左旋肉碱確實對你減脂有幫助哦,我們在日後也會推薦大家一些左旋肉碱補給品,不妨繼續留守我們的網站吧!

  • 長知識了,原來左旋肉碱補給品該這麼用啊,感謝版主分享 🙏🙏

    • 沒錯,許多人都誤以爲左旋肉碱越多,脂肪燃燒效率就越快,其實我們也需要搭配訓練才能真正發揮到他的作用!

  • 好專業的名詞 跟著版主果然又學的新的知識啦 馬上分享給身邊有在健身的朋友 非常感謝版主無私整理分享 大推

  • 看完長知識了😯(對健身沒有概念的人
    原來還有這麼一種補充品
    謝謝版主仔細的分享💯💯

    • 健身補給品非常多種,在使用前一定要瞭解清楚他們的功效和優缺點!再考慮是否真的要購買,否則就浪費錢了。

  • 第一次認識到「左旋肉碱」這個名詞,雖然我們體內會自行製造,但適量補充還能增進減脂效果,雖然如此我們還是要搭配運動才能達到效果,相信這才是減脂的不二法則!

    • 雖然左旋肉碱能幫助提升減脂的效率,不過前提還是需要有訓練的習慣,這樣才可以發揮左旋肉碱的真正功效!

  • 左旋肉碱这補給品也是第一次听说,真的是减肥者们很好的補給品👍

    • 左旋肉碱雖然非常有用,不過如果你平時飲食攝取足夠,都有吃夠肉類的話,額外補充左旋肉碱所能爲你帶來的減脂效果可能非常小,因爲你已經在平時的飲食中攝取到足夠多的左旋肉碱了!

  • 第一次聽到左旋肉碱這個名詞,原來他有這樣的功用,可以提升減脂的效率真的很不錯,夏天快到了要來減脂一下,除了運動之外補充左旋肉碱效果應該會更好

    • 沒錯哦,不妨在減脂時期攝取左旋肉碱再搭配訓練,達到更好的減脂效果,我們在日後也會爲大家推薦左旋肉碱補給品,不妨繼續留守我們的網站吧!

  • 我要開始看到左旋肉碱,還以為這是哪一個部分肌肉的名詞呢 哈哈哈,原來是一種健身補充品,長知識了,最近我也有健身的計劃,我再詢問教練看看要不要購入使用。

    • 沒錯,如果你有健身教練的話,不妨看看教練為你安排的飲食如何,如果不是素食,營養都有攝取充足,有吃夠肉類的話,或許不用考慮額外攝取左旋肉碱哦,因爲你很可能已經從飲食中攝取到足夠多的左旋肉碱了!

  • 我想補充左旋肉碱,但我本身是比較容易反胃的人,請問這個也可以吃嗎~~謝謝你

  • 第一次聽到這個名詞耶
    長知識了
    它的補給品是以膠囊方式存在嗎?

  • 最近剛好在進行減脂計劃,剛好看到你介紹的文章真是太好了~謝謝你的分享!

    • 我們在日後也會推薦左旋肉碱補給品給大家,不妨到時過來看看有什麽左旋肉碱補給品是適合你的哦!

  • 版主非常貼心,專有名詞的介紹、優缺點,什麼人適合用、什麼人不行都一一列出來,相信讀者的我們也會健康起來!

    • 很高興這篇文章能幫助到大家,我們接下來也還會持續更新更多的健身資訊哦,記得留守我們的網站!

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