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身爲健身者的你目前是正在增肌或是在減脂呢？你又是否有聽過一種能嚴重影響我們增肌減脂效率的荷爾蒙-皮質醇呢？那麽皮質醇又是什麽呢？它在我們體内又扮演著怎麽樣的角色呢，分泌失調又會帶來什麽影響呢？我們又該如何解決體内皮質醇水平過高的問題呢？
爲此我們特別准備了這篇文章，告訴你關於皮質醇的詳細資訊，再教你如何解決皮質醇水平過高的問題！那麽我們話不多説，立馬開始吧！
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皮質醇是什麽？
皮質醇，英文名為Cortisol，也被稱爲壓力荷爾蒙，是腎上腺所分泌出來的一種類固醇激素。
許多人對皮質醇的印象都不太好，因爲它與我們生理和心理上的壓力都有著直接的關係，但其實它是我們體内非常重要的激素之一，那麽它在我們體内到底扮演著怎樣的角色呢？讓我們看下去吧！
皮質醇在體内所扮演的角色（原來它那麽重要！）
以下是皮質醇的功能：
- 調節血糖
- 調節免疫系統
- 調節血壓
- 新陳代謝
- 抑制發炎
- 平衡體内水份和鹽份
- 記憶輔助
由此可見皮質醇在我們體内確實扮演了非常重要的功能，那麽皮質醇水平過高又會帶來什麽影響呢？接著看下去吧！
皮質醇水平過高所帶來的影響
我們體内的皮質醇水平是會隨著時間而變化的，正常情況下會在早上6-8點左右處於比較高水平，讓我們充滿能量和應付壓力。接著到晚上時皮質醇水平則會下降至低水平并且在半夜12-2點時處在最低水平，生長激素和褪黑激素的分泌也將提升，讓我們身體放鬆，更容易入眠。
我們都知道皮質醇的分泌與生理和心理上的壓力都有關係，而現代人的生活習慣都比較不健康，所以身體也容易產生壓力，而長期過度壓力則會導致體内的皮質醇水平過高，因此許多現代人都面對皮質醇水平過高的問題。
以下是皮質醇水平過高所帶來的影響：
可見皮質醇水平過高將會帶來非常嚴重的影響，我們又該如何辨別自己是否有皮質醇水平過高的問題呢？讓我們看下去吧！
如何辨別自己皮質醇水平過高？
如果你擔心自己也有皮質醇水平過高的問題，不妨注意看看自己是否有以下的跡象。
以下則是皮質醇水平過高的跡象：
- 夜晚難以入眠，睡眠品質差
- 難以專注，容易分心
- 增肌減脂遇到停滯期
- 記性變差
- 女性經期不規則
- 消化不良
- 容易焦慮，煩躁，緊張
如果你擁有以上跡象，那麽你體内的皮質醇水平很有可能處於過高的狀態，可是不用擔心，你可以嘗試看看接下來的方法！
如何解決皮質醇水平過高問題？
1. 降低訓練强度或時長
當我們進行訓練時，身體將會產生壓力，而當我們的訓練强度越高，時間越長，自然而然皮質醇的分泌量也會越多。所以説當你發現到自己擁有皮質醇過高的問題時，就應該安排Deload減量訓練，將訓練强度或時長減少來降低皮質醇的分泌。
當然身爲健身者的你或許會擔心如果訓練强度減少，肌肉是否會退步。可是即使你保持訓練强度，皮質醇過高的問題也會影響你增肌減脂的效率，所以説還是先解決皮質醇過高這個大問題，接下來增肌減脂也會更輕鬆。
想知道更多關於 Deload減量訓練的詳細資訊，可以點擊這裏《Deload減量訓練》
2. 減少咖啡因攝取
不知你是否有喝咖啡或攝取咖啡因補給品的習慣呢，雖然咖啡因能爲我們帶來許多好處，例如提升專注力，訓練表現等。可是當我們攝取過量咖啡因時，腎上腺將會被刺激并且分泌出更多的皮質醇。
所以説雖然咖啡因擁有許多好處，可是當你發現自己有皮質醇過高的問題的話，建議你減少或暫時戒掉咖啡因的攝取，這樣以來也能使體内的皮質醇水平降低。
想知道更多關於咖啡因的詳細資訊，可以點擊這裏《咖啡因對健身的好處》
3. 確保足夠的睡眠
睡眠也是解決體内皮質醇水平過高問題的方法之一，現代人的生活習慣都比較忙碌，也會接觸許多電子產品，不但睡眠不足，睡眠品質也不佳。
此外，我們的肌肉其實在睡眠休息時修復成長的，而非在訓練時，睡眠不足將導致肌肉無法得到足夠的修復，自然而然身體的壓力也會越來越大，皮質醇水平也會升高。
所以説當你發現自己擁有皮質醇過高的問題的話，不妨試試看能夠提升睡眠品質的方法，例如睡前冲熱水澡，少接觸藍光以及保持睡房昏暗等，并且確保每天都睡到7-8小時。
想知道更多關於睡眠的詳細資訊，可以點擊這裏《睡眠與健身》
4. 進行放鬆
我們都知道皮質醇和生理和心理上的壓力都有關係，壓力越大時，皮質醇的分泌量也會越多。所以當你發現自己有皮質醇過高的問題時，不妨試試看進行放鬆。
肌肉方面的話可以嘗試看看按摩或伸展，而精神上的壓力的話則可以嘗試看看進行冥想，讓壓力得到釋放，進而降低皮質醇的分泌。
5. 補充營養
不少研究證實補充營養素例如維生素B1，鎂以及Omega-3都可以減少壓力以及皮質醇的分泌（相關研究1，研究2，研究3）。
維生素B1，鎂以及Omega-3這些營養素都可以在穀類，豆類，堅果類，深海魚類，肉類或相關補給品中攝取到，所以説如果你有皮質醇水平過高的問題的話，不妨多攝取一點這些食物。
想知道更多關於Omega-3的詳細資訊，可以點擊這裏《Omega-3對健身的作用》
總結
總的來説，雖然許多人對皮質醇的印象都不太好，可是其實它在我們體内可是扮演著非常重要的角色，只要調試得好，把體内皮質醇的水平控制在正常水平，我們增肌減脂的效果也更佳。
由於現代人生活習慣的關係，面對許多壓力，所以許多人都可能擁有皮質醇水平過高的問題，如果你發現自己也有皮質醇水平過高的跡象的話，不妨試試看以上5種平衡皮質醇水平的方法。
最後也希望這篇文章能夠幫助到你，也祝你健身路上一切順利，早日達到自己的目標！
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很多人以為減脂就是卡路里近來卡路里出去
但是很少人提到壓力荷爾蒙的部分
謝謝版主的分享
讓更多人知道壓力的調節也是減脂很重要的部分
沒錯，其實皮質醇也是非常重要的一環，許多人雖然將飲食和訓練都做好了，可是卻忽略了皮質醇，要知道皮質醇的分泌也會影響生長激素，讓你增肌減脂都困難！
原來皮質醇也是影響增加肌肉的一個重要因素,謝謝版主專業分享
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最近睡眠不好，咖啡喝得又多，估計皮質醇高了。果然人要早睡起早，多做運動，感謝版主分享
咖啡因確實是影響皮質醇和水面的因素，不妨試試看減少攝取吧！
現在增肌減脂的資訊與影片很多
卻很少人提及皮脂醇
感謝版主分享此資訊
對的，許多人都説健身最重要的是吃睡練，但其實像是皮質醇這些激素也是會嚴重影響到我們的訓練效率的！
這篇文章不只對健身有幫助，還對生活品質，睡眠有極大幫助，謝謝版主的分享～
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謝謝版主專業分享
仔細一看
我好像也有這方面的困擾~
要來好好改善了!!
皮質醇過高是許多現代人都會面對的問題，真的要好好重視，不妨使用以上的方法去改善吧！
自己覺得最近記性變得很差，而最近睡眠時間也很短，都沒有達到7小時。看起來要早睡一點看看會不會改善了，謝謝版主分享的內容。
睡眠不足也是導致皮質醇過高的因素之一哦，我之前也因爲每天只睡了3-4小時，導致健身效率不高！
健身知識也多了解很多呢，感謝~
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原來訓練過多也會造成皮質醇過多，之前都不知道，看來要好好注意一下~
謝謝整理
沒錯哦，皮質醇雖然對我們身體很重要，可是水平過高也會帶來不好的影響！
謝謝版主的詳細介紹，但最後面食療的部分只有講到建議攝取的部分，不知道版主有沒有哪些食物是建議少吃的呢~？謝謝你
哈嘍，營養素例如維生素B1和鎂分別建議每日攝取不超過30毫克和380毫克哦，而對於Omega-3的話，可以點擊鏈接進去查看哦。此外，含咖啡因的食品例如咖啡，茶類等建議減少攝取，以便能降低皮質醇水平。
皮質醇真的對我們自身的健康，有著很大的影響呢？
版主寫的真好
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第一次聽到皮質醇，原來他影響著我們的生活，睡眠，記憶，專注力，最近記憶與專注力都減退，真的跟睡眠不足有關，需要來使用版主分享的5種調適方法，讓自己的狀態恢復變好
睡眠不足是導致皮質醇過高的因素之一，也希望我們所分享的方法能夠幫助你解決皮質醇過高問題！
還以為增肌減脂遇到停滯期要多加強運動
沒想到是因為皮質醇水平過高，反而要降低訓練強度及時長
真的長知識了，謝謝版主貼心的整理！
皮質醇和壓力有關，當我們不斷加大訓練量時，身體的壓力也一樣增加，所以如果你已經有皮質醇過高的問題的話，建議可以先降低訓練强度！
皮質醇高影響睡眠!我只注意到這個，比較有這方面困擾~
沒錯，許多現代人因爲生活習慣的關係，大部分都有皮質醇過高的問題，絕對要注意！
训练时长和训练强度会影响皮質醇的分泌量提高，导致难以入睡（我没理解错吧）但有时我加强地训练时当天反而会更累更好睡呢😂我是出了什么问题吗？😂
訓練時長和訓練强度過高確實會讓皮質醇提升，不過如果長期處於皮質醇過高的情況的話，才會出現難以入睡等問題哦！
原來皮質醇這麼重要 感謝版主分享
真的長知識了!!!
沒錯，皮質醇對我們身體確實很重要，調適得好的話還能夠幫助我們提升健身效率！
大家真的很容易太重視訓練，而忘記修復的過程，適當的休息、放鬆跟補充營養，才是長大肌肌，身體愈來愈強壯的不二法門欸！感謝版主詳細解說~~
說的一點也沒錯，有足夠的營養素和睡眠真的非常重要
感謝版主的介紹，真的上了一課耶
期待你之後的文章
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除了減脂外 我也有睡眠品質不佳的問題 看來真的應該要減少攝取咖啡因了 非常感謝版主分享 又長知識啦
不客氣，希望你的睡眠品質能得到改善！
但現代人的壓力好大啊！！！可能皮質醇都是偏高的吧睡不好又精神不集中，該好好想個對策了，不然對身體太不健康了
現代人真的需要看到這篇文章，希望文章中的解決方法可以幫助到他們
原來皮質醇這麼重要、影響這麼大，但要戒掉咖啡實在有點難，不過為了身體，有什麼不尋常的還是先調整攝取量比較實在。
先調理好身體比較重要，咖啡先戒掉吧
看到辨識自己皮質醇水平過高項目幾乎全都中槍，看來我真得是超需的要開始補救了謝謝分享
希望我們推薦的方法可以幫助到你降低皮質醇水平過高的問題
謝謝版主專業分享 ，皮質醇也是影響增加肌肉的因素，除了跡象方式來觀察還有什麼辦法嗎？和有什麼食品可以提升？
以上就是可以觀察自己是否有皮質醇過高的方法哦，想要提升皮質醇可以透過口服糖皮質激素，如氫化可的松、潑尼松或可的松乙酸酯。
皮質醇是不是又稱腎上腺皮質醇呢?
皮質醇較常被稱作為壓力荷爾蒙，是腎上腺所分泌出來的一種類固醇激素哦。