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最近我們收到很多健身者們都想要了解有關於健美、健體、健力、舉重和CrossFit之間的差別,而我們也統整了所有有關於這5種重量訓練的資訊,希望這篇文章能幫助到大家,那麼話不多說,趕快看下去吧!

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什麼是健美?

什麼是健美?

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健美的英文稱為Body Building,這是一種追求肌肉健壯與美的活動,起源於古希臘時期,當時的運動健將發現透過舉重物可以鍛煉身體來達到健美的狀態。

此外,當時是以男性的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為審美觀。而當時的“健美運動員”也被記錄成雕像並留存至今。

而現代的健美活動是由德國人尤金·山道(Eugen Sandow)所開始,他小時候體弱多病,也正是被古希臘的健美運動員雕像所吸引才萌生了想要訓練肌肉的想法。

為了讓更多人了解到科學的訓練方法,尤金還積極推廣健美、舉重等運動,於1901年,尤金在英國倫敦的皇家阿伯特劇院舉辦了“世界第一場健美比賽”,並且擔任裁判,這個賽事讓現在健美產生了深遠的影響,同時也讓他被公認為“世界第一位健美運動員”。

健美的比賽要求

健美追求的是身體各個部位的肌肉飽滿、形狀美觀、肌肉線條清晰、全身均稱、體脂肪是否夠低,而選手們的肩、胸、背、腿、腹等各個肌肉的維度也是審美的參考依據。

除此之外,健美賽事對於腿部力量和肌肉分離度與質感的要求會比較嚴格。

為了讓選手們可以展現全身的肌肉,參賽者們需要穿上三角泳褲,頭部以下的身體都需要塗上可以提亮皮膚質感的色劑,並在台上展現健美的規定動作來讓評審們評分。

健美的比賽要求

圖片來源:https://mf.techbang.com/posts/8127-the-us-vs-hulk-whats-the-difference-between-bodybuilding-and-bodybuilding

健美的規定動作包括:

1. 前展肱二頭肌

2. 前展背闊肌

3. 側展胸部

4. 後展雙二頭肌

5. 後展背闊肌

6. 側展肱三頭肌

7. 正展腹部和大腿

評審們會以選手們的肌肉整體發展水平、身體的協調性、對稱性、皮膚的質量與膚色、自信心、動作流暢度等來進行評分。

以下是健美7個規定動作示範:

健美的相關比賽

大部分的健美比賽都是由以下協會所舉辦:

  • NPC 國民體質委員會
  • IFBB 國際健美與健身連個會
  • CTBBF全國健美協會
  • WNBF世界自然健美協會

什麼是健體?

什麼是健體?

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健體的英文稱為Physique,這個體育項目開始於2012年,是由IFBB 國際健美與健身聯合會所通過的一項新體育項目。

由於健體的肌肉量門檻較低,且體脂肪也不需要像健美那麼低,讓許多年輕的健身者們更喜歡參加健體比賽。

在未來健體也有可能成為主流,原因是健體所要求的體格對於一般人來說是可以達到的,而且健體的肌肉量不會像健美般的可怕,大眾也較容易接受。

健體的比賽要求

健體追求的是肩寬、腰身和腹部的塊狀,而不注重腿部的部分。但是健體會有看顏值的部分,假如選手的顏值高,並且能展現有自信的笑容這也會幫助加分。

由於健體比賽對於腿部肌肉的要求較低,所以選手們都是穿上衝浪褲在台上表現。此外,頭部以下的身體都需要塗上可以提亮皮膚質感的色劑,並在台上展現健體的規定動作來讓評審們評分。

健體的比賽要求

圖片來源:https://mf.techbang.com/posts/8127-the-us-vs-hulk-whats-the-difference-between-bodybuilding-and-bodybuilding?page=2

健體的規定動作包括:

  • 正面站立
  • 向右轉體
  • 背向站立
  • 向左轉體

動作的數量會根據協會的不同而有改變,有的協會只需要兩個規定動作。

健體的評分標準為先天上和後天上,先天上指的是骨架和肌肉對稱性。而後天上就是肌肉量、體脂率和水分。更重要的評分標準是選手們的舞台表現,並不是越壯,或是體脂率低就能得到好的名次,而是需要選手們的整體表現,包括動作流暢度和舞台魅力。

以下影片中(0.58 – 1.13)為健體的動作示範:

健體的相關比賽

大部分的健體比賽都是由以下協會所舉辦:

  • NPC 國民體質委員會
  • IFBB 國際健美與健身連個會
  • WNBF世界自然健美協會

健美和健體的禁藥

健美和健體的禁藥

儘管這些藥物為禁藥,但像是奧林匹亞先生大賽這種賽事則沒有進行藥檢。由於藥檢的花費實在是太高,有些舉辦單位無法負擔得起這個費用,所以唯有睜一隻眼,閉一隻眼。

但是還是有非常嚴格的比賽,那就是WNBF世界自然健美學會的健美比賽,參賽者們需要經過藥檢和測謊的過程才能有資格參賽。

這些藥物雖然能提升你的表現,但也會帶來非常多的副作用,有的選手為了比賽的成績,甚至還賠上了健康。

點擊這篇文章:《同化類固醇》,我們將告訴你這種藥物所帶來的的副作用。

什麼是健力?

什麼是健力?

健力的英文稱為Powerlifting,是一種藉助舉起槓鈴來鍛煉肌肉的運動,起源於古代歐洲舉石頭比賽(像是舉重)所演變出的一種運動。

健力雖然發源於舉重,但舉起槓鈴的方式、重量和器材都與舉重不同,且分為3個項目,包括深蹲、臥推和硬舉,也就是所謂的健力三項。

由於健力舉起槓鈴的行程比奧林匹克舉重的行程短,且所舉起的槓鈴重量通常都遠超于舉重,所以健力又稱為“超級舉重 Powerlift”。

深蹲

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深蹲又稱蹲舉,這個動作對於整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,選手們需要站到深蹲架的後面,雙手抓握槓鈴,並將槓鈴置斜方肌上,身體挺直,扛起槓鈴後退屈膝慢慢蹲至髖關節低於膝關節,再收縮用力站起來將槓鈴放回深蹲架才算完成動作。

失敗的情形:助手碰到槓鈴、選手下蹲的深度不夠、丟槓、選手沒有依靠自己的力量把槓鈴放回深蹲架上、腳掌離開原來的位置、站起的過程出現任何向下的動作。

為了更穩定的完成深蹲的動作,有些參賽選手們會選擇穿上舉重鞋來提升穩定性來讓更多力量輸出。

點擊這篇文章:《舉重鞋》,我們將推薦你5款適合用來深蹲的舉重鞋。

臥推

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臥推這個動作涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节,選手們需要躺在臥推椅上,接著從臥推架上取下槓鈴並下降至胸部的位置,再向上推起直到雙臂伸直,最後把槓鈴放回臥推架才完成這個動作。

失敗的情形:槓鈴上升的過程中碰到臥推架、槓鈴上升的過程中出現任何向下的動作、槓鈴向上推前沒有暫停(有一些比賽是需要等待裁判發出指令才能向上推)、槓鈴沒有接觸胸部。

硬舉

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硬舉這個動作涉及背部、臀部和腿部的發力,選手們需要俯身將放在地板上的槓鈴握住,接著將槓鈴向上拉起,直到腿部和背部伸直,最後在有控制的情況下將槓鈴放回地板上。

失敗的情形:利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力、選手拉起槓鈴後沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的動作、選手將槓鈴扔回地板。

健力的比賽要求

健力比賽的動作流程為:首先為深蹲、第二為臥推、最後為硬舉,根據所在組織(協會、聯盟)的不同,每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會,並以單項和總和來決定名次。如果兩個以上的運動員三項總成績相等,則體重較輕的運動員名次占先。

不同的組織舉行的健力賽事,所允許佩戴的裝備有不同的規則,分別有無裝備及有裝備之分。

無裝備比賽

允許穿著的裝備:腰帶、護腕、長襪、護膝、健力專用連身衣

不允許穿著的裝備:拉力帶

有裝備比賽

有裝備比賽可以在上述列出的基礎裝備之外加上專項用之連身衣(蹲舉衣/硬舉衣/臥舉衣)以及綁帶式護膝。

點擊這篇文章:《健身護具》,我們將推薦你能減少受傷風險的護具。

健力的相關比賽

大部分的健力比賽都是由以下協會所舉辦:

  • IPF國際健力協會
  • APF亞洲健力協會
  • 中華民國健力協會 – Chinese Taipei Powerlifting Association

以下為健力國手 – 楊森參加健力比賽的影片:

什麼是舉重?

什麼是舉重?

舉重的英文稱為Weightlifting,這是項將槓片放在兩側並以雙手將槓鈴舉過頭的運動項目,而舉重其實是一項很古老的運動,古希臘人曾用举石头来锻炼和测验人的体力,而罗马人曾在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。

而現代舉重運動開始於18世紀的歐洲,於1891年,首屆世界舉重錦標賽在英國倫敦舉行。直到1896年,舉重被列為奧運會正式比賽項目。

在舉重的比賽上,有兩種姿勢,分別為挺舉和抓舉。

挺舉

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挺舉,英文為Clean and Jerk,其實是兩個動作的組合,首先選手需要以一個連續動作把槓鈴提到肩際的上方,两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲,接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保持静止,這樣才完成挺舉的動作。

以下影片將讓你更加的了解什麼是挺舉:

抓舉

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抓舉,英文為Snatch,是個一氣呵成的動作,選手們需要将杠铃平行地放在两小腿前面,两手虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

以下影片將讓你更加的了解什麼是抓舉:

舉重的比賽要求

在舉重比賽上,成績可分為抓舉單項、挺舉單項或抓舉+挺舉總和來計算(全國運動會、亞運運動會和奧林匹克運動會就沒有單項,只有抓舉+挺舉總和),若其中一項沒成績,便會失去資格。

挺舉以及抓舉各有三次的機會,由選手自己填上自己的重量,槓鈴抓起後由裁判決定此舉是否成功,成功舉起白旗或按白燈、失敗的話舉起紅旗或按紅燈。

選手會在比賽前兩小時開始秤體重,較輕的先舉,較重的後舉。每次試舉後休息一分鐘半。

試舉成功後,每次可以以1公斤為單位增加試舉重量直到3次機會結束,總成績的名次以挺舉單項、抓舉單項和抓舉+挺舉總合最高成績判定。如成績一旦相同,則以體重比較輕的勝出,如體重都一樣,便以先試舉成功者勝出。

舉重的比賽要求

圖片來源:https://news.cgtn.com/news/2020-04-08/China-s-Olympic-Weightlifting-Champion-Shi-ready-for-Tokyo-2020-PwwA1jWEKY/index.html

舉重的服裝和護具:

1. 舉重比賽運動員必須穿舉重服,舉重服式樣為緊身衫連褲

2. 男運動員必須身著護身或緊身三角褲,女運動員必須佩戴胸罩、身著緊身三角褲

3. 舉重鞋的後跟應是正常形狀,鞋底不得超過鞋幫5毫米,鞋幫靴高不得超過130毫米

4. 舉重腰帶須系在舉重服外,寬不得超過120毫米。

以下是舉重的犯规动作:

1. 從懸垂狀態提鈴。

2. 提鈴過程中有停頓。

3. 除兩足外,身體任何部位觸及舉重台。

4. 在完成動作時,兩臂伸展不平均或不完全。

5. 伸展臂部過程中有停頓。

6. 用推舉完成動作。

7. 起立時臂有屈伸。

8. 在試舉中離開舉重台,即讓兩腳觸及台外地方。

9. 在裁判員發令前將槓鈴放下。

10. 在裁判員發令后杠鈴從身後落下,或故意從身前摔下。

11. 未能使兩足站在與槓鈴和軀幹的平面相平行的同一 橫線上來完成動作。

12. 放鈴時,未能使槓鈴整體接觸舉重台。

13. 抓舉時,在完成動作中橫槓觸及頭部。

14. 挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。

15. 翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。

16. 上挺前兩腿未伸直。

17. 屈膝上挺未完成動作。

18. 上挺前有意使槓鈴顫動。

以上資訊來自《百度百科》

舉重的相關比賽

  • 亞洲舉重錦標賽Asian Weightlifting Championships
  • 世界舉重錦標賽 World Weightlifting Championships
  • 全國運動會 The National Games
  • 亞洲運動會 Asian Games, Asiad
  • 奧林匹克運動會 Olympic Games

什麼是CrossFit?

什麼是CrossFit?

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CrossFit的中文為綜合訓練,這是由一間美國公司所創辦的健身訓練體系,其主張的是混合健身,當中結合了體操、田徑、舉重,這種運動能提升心肺耐力、體能、力量、爆發力、速度、協調性、敏捷等。

這種訓練體系的基本原則是幾個動作為一組,組間不休息或短時間休息,並以最快的速度在短時間內盡量完成多組。

而CrossFit與傳統的健身差別是在於,CrossFit是以運動能力為目標,並且專注於多變化、高強度和功能性,不像是傳統健身是以雕塑身材、發展力量、增加肌肉量和減少體脂為目標。

此外,CrossFit在訓練的形式上也比較多樣化,不局限於某種器材的器材,且大部分動作都是自重訓練,可任意自由發揮,這讓訓練菜單也有非常多的變化。

但不得不承認CrossFit確實需要一點的健身基礎的人才能執行,而且建議循序漸進,如果沒有合適的訓練和指導,執行CrossFit也是很容易受傷的。

什麼是CrossFit?

圖片來源:https://www.forbes.com/sites/rachelsandler/2020/06/24/crossfit-owner-sells-company-after-stepping-down-as-ceo/?sh=65ced6dc6f42

CrossFit的相關比賽

  • CrossFit Games

CrossFit Games對於所有希望代表自己國家報名參賽的選手幾乎不設任何限制。比賽對選手是否具有專業資格或是否是體育聯盟會員並無要求,甚至不會優先考慮。

選手們只需註冊報名參加公開賽,並且完成公開賽期間的所有五項公開賽訓練任務並錄製影片並上傳至他們的官網,在公開賽結束、公佈積分榜並驗證國籍之後,將通知冠軍人選,而符合資格國家中排名第一的男女選手提供晉級CrossFit Games的機會。

以下是CrossFit Games的比賽情形:

為了在綜合訓練的過程中有更好的表現,大部分的健身者們都會穿上綜合訓練鞋來進行訓練。這種鞋的特點是靈活度高、防滑好、穩定、摩擦大,而且它能勝任健身房中大部分的訓練,所以這也讓綜合訓練鞋深受健身者們的喜愛。

點擊這篇文章:《綜合訓練鞋》,我們將推薦你5款適合用來進行綜合訓練的綜合訓練鞋。

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最後希望以上的資訊能幫助到你更了解健美、健體、健力、舉重和CrossFit,也祝你早日達到你的理想身材,加油!

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凱文 - 61 posts

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