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身爲健身者的你不知道平時都是在什麽時候訓練的呢?你是否又知道在不同時間段訓練會有怎麽樣的訓練成效?以及什麽時候才是最佳的健身時間呢?

最近我們收到不少網民的提問,他們因爲工作以及生活作息的關係,有者選擇在一早訓練,有者則選擇在下班後晚上才訓練,他們想知道不同時間段訓練是否會影響成效以及最佳的訓練時段是在什麽時候?

爲此我們特別準備了這篇文章,在接下來的這篇文章裏,我們將會告訴你在不同時間段訓練會有什麽優缺點以及將會帶來怎麽樣的效果,以及最佳的訓練時段是什麽時候!那麽我們話不多說,立馬開始吧!

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早上健身

早上健身

早上健身所指的的時間大約會在6am-11am,我們人體内的激素分泌從早上到晚上都會有不同的變化,其中一種對健身者非常重要的激素便是睾固酮激素,這種激素不但能夠促進肌肉合成的效率,也能夠幫助我們提升訓練表現,而睾固酮激素會從早上開始增加分泌量,接著在接近傍晚時段達到最高點,然後到晚上後便會逐漸降低分泌量。

當我們在早上完成訓練後,不但可以促進新陳代謝,也因爲内啡肽的分泌,這讓我們在接下來的一整天内都會感覺心情良好,精神比較愉悅。此外,由於我們已經在早上完成訓練了,所以接下來一整天的行程也不會受到影響,我們也能夠更專心地處理工作或課業上的事情。

早上健身的優缺點

雖然如此,但因爲我們晚上睡覺時很長時間都沒有進食,醒來後體内的能量是比較匱缺的,而有些人更是會在空腹的情況下進行訓練,所以説力量和訓練表現很可能會受到影響。

此外,因爲生理時鐘的關係,我們體内的溫度在早上醒來時是比較低的,而在正常情況下,體内溫度和訓練表現成正比,溫度越高,表現也越好。所以說我們在早上訓練時,訓練表現很可能會沒那麽好,而且也會需要更長的時間進行熱身。相反的,中低强度的訓練,例如有氧運動,則不會受到生理時鐘的影響,所以什麽時候進行都沒問題。

早上健身的成效

另外,雖然説早上是我們最清醒,注意力最集中的時段,但是因爲大部分人的生活習慣都會比較晚睡,如果一早起來的話,他們通常會覺得依然很困,提不起勁的感覺,在這種情況下訓練,表現當然也會不好,同時這也增加了在訓練時受傷的風險。

以下則是早上健身的優缺點:

優點
  • 促進新陳代謝
  • 接下來的一整天將感覺心情愉悅,充滿活力
  • 接下來一整天的行程不會收到影響
  • 晚上能夠睡得更好
缺點
  • 力量和訓練表現受到影響
  • 需要更長的時間熱身
  • 提升受傷的風險

下午健身

下午健身

下午健身所指的時間大約會在3pm-6pm,我們都知道睾固酮激素能夠促進肌肉合成的效率,也能夠幫助我們提升訓練表現,而我們體内睾固酮激素的分泌會隨著時間而有所不同,它會在早上的時候增加分泌量,接著在接近傍晚的時候達到最高點。也有研究顯示,他們找來了兩組人分別在早上和傍晚訓練,過了一段時間後發現,在傍晚訓練的那組人確實能得到更好的訓練成效。

下午健身的優缺點

此外,我們人體的溫度在傍晚時段會比較高,在正常的情況下,體溫和訓練表現成正比。而且我們的反應能力,關節靈活度也會比早上來得好,生理狀況更佳。

另外,因爲我們一整天下來也吃了不少食物,所以也會擁有比較充足的能量,在這樣的情況下訓練,我們的力量和訓練表現也會非常棒。由此可見,下午或傍晚時段可以説是最佳以及最理想的訓練時間。

下午健身的成效

雖然如此,不過大部分的健身房在傍晚時段都會比較多人,所以會比較擁擠,你所要使用的器材有可能會被占用,等待時間變長,導致訓練受到影響。

以下則是下午健身的優缺點:

優點
  • 最理想的健身時間
  • 研究證實訓練成效較好
  • 擁有充足的能量,力量和訓練表現更好
  • 反應能力,關節靈活度,生理狀態更佳
缺點
  • 訓練有可能會因爲健身房太多人而受到影響
  • 傍晚時段人多,疫情期間較危險

晚上健身

晚上健身

晚上健身所指的時間大約會在7pm-11pm,大部分人因爲工作關係,通常只有在晚上才有時間能到健身房訓練。而在晚上訓練時,他們能夠將一整天工作上的壓力發泄出來,讓自己能夠好好地放鬆心情。

此外,因爲一整天都有吃下不少食物,所以身體也會擁有足夠的能量,在這樣的情況下訓練,我們的力量和訓練表現會非常棒。

晚上健身的優缺點

可是當我們完成訓練後,我們的身體會變得比較亢奮,也感覺比較有精神,如果訓練時間和睡眠時間太接近的話,我們的睡眠品質很有可能會受到影響。所以,如果你都是在晚上訓練的話,建議你將訓練時間和睡眠時間之間至少隔開1~2個小時,如果最後睡眠還是受到影響的話,那麽就建議你再換個時間訓練。

以下則是晚上健身的優缺點:

優點
  • 擁有充足的能量,力量和訓練表現較好
  • 能夠將一整天下來的壓力好好發泄掉,好好放鬆
  • 適合白天需要工作的健身者
缺點
  • 訓練後變得亢奮,睡眠有可能受影響

以下則是 CYFIT兆佑 有關於什麽時段訓練比較好的影片:

總結

總的來說,下午到傍晚時段會是最佳最理想的訓練時間,可是這並不是絕對的,因為每個人的生活作息和體質都有所不同,如果你因爲工作或其他原因,只能在一早或晚上訓練,那麽就按照你自己的情況去訓練吧。要知道,有訓練一定會比沒訓練好!

另外,當你選擇好一個適合自己的訓練時間後,我們會建議你盡量維持每一天都在同一個時段訓練,因爲待時間久后,我們的身體也會慢慢適應,變得更適合在該段時間訓練!

最後也希望這篇文章能幫助到你,也祝你健身路上一切順利,早日達到自己的目標!

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SuenHoong - 60 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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38 Replies to “【2021】早上健身VS下午健身VS晚上健身 | 什麽時候才是最佳且成效最理想的健身時間?”

  • 我蠻喜歡早上運動的,但是中午就會特別想睡,下午運動感覺可以解決這個問題。

    • 不妨可以試試看下午訓練哦,因爲你一整天下來都有吃東西充滿能量,所以訓練表現也會比早上好!

  • 以前都會選擇中午午休時間去運動,我覺得效果不錯,不過還是要依自己的狀況找時間運動,謝謝版主提供的優缺點分析

    • 沒錯,如果你一向來都習慣了在中午訓練,那麽就繼續維持吧,如果一下子換去其他時間點訓練的話,身體也可能會不適應!

  • 版主解決了我一直以來的疑問,原來有研究證實傍晚運動效果最好,這樣我知道了,以後就不會在糾結到底要哪時候運動了,開心開心~~~

    • 很高興我們的文章有幫助到你哦,不妨也將這篇文章分享給身邊有在健身的朋友吧!

  • 我都會早上吃完早餐休息一下,做瑜珈冥想,再做個體能類的~~對我來說真的能提振精神,然後一整天做事效率更好更有規劃~真的還是因人而異啦~謝謝分享喔😀

    • 沒錯,確實會因人而異,比如説我的話則無法在早上訓練,因爲會覺得很睏,提不起勁。

  • 我很想維持在早上運動啊
    但是總是抵擋不住床的吸引力

    所以我都是晚上運動
    不過因為下班都蠻累的 晚上運動其實有時候都會有體力快透支的感覺

    謝謝分享不同時段運動的不同優點~

  • 下午健身還蠻符合我的行程表的,這麼多下午健身的優點,肯定要來努力一下了!

    • 本人的日常作息也是比較適合在下午訓練,不管什麽時段訓練都好,有練一定會比沒練好,繼續堅持下去吧!

  • 我個人真的還是比較偏好下午運動 因為早上真的感覺身體沒有進入狀況啊 但真的很感謝版主解決了我多年來的疑問 終於找到一篇好文啦

  • 自己滿喜歡在傍晚運動,有種把一天剩下體力耗盡的感覺,全部發洩在健身上哈哈

  • 就像版主說的,習慣晚睡後早上起來覺得超困真的沒辦法運動XDD
    不過依照自己的時間去分配,規律的健身運動才是最重要的 ,我自己喜歡傍晚運動,因為精神好而且也能消化中午進食的熱量,配合上喝大量的水,晚餐也能吃比較少~~~

    • 當我們選好了最適合自己作息的訓練時間後,就需要盡量維持在那個時間點訓練,久而久之身體也會開始適應!

  • 很喜歡早上運動,沒什麼人且早上運動精神狀況真的好很多,做事情也能夠更專注

    • 早上的健身房確實非常少人,就算有的話也是過來做做有氧罷了,包攬整間健身房,不用跟其他人搶器材的感覺真棒!

  • 之前好不容易早起健身,但回家還是累到睡著,可能是因為真的睡眠不足XD
    不過看完版主的分析後,感覺下午還是比較適合的,感謝分享!

    • 只要是能搭配到生活作息,并且精神生理狀態最佳的時候,那就是最適合你的訓練時段了!

  • 太好了!我本身就是在下午3、4點開始訓練到下午5點~5點半 ,看完這篇文章, 總算幫我解惑了!謝謝版主的整理分享喔🤗!

    • 白天和晚上健身都有各自的優缺點!只要能符合你的生活作息,那就是你最佳的健身時間了!

  • 最近開始因為工作改變時間
    有打算於下午運動!再來試試看自己適不適合!希望身體能快找到一個平衡

    • 一開始改變訓練時間時可能會有點不習慣,不過待一段時間後,身體就會開始適應了!

  • 曾經試過白天去運動~回來真的精神不錯~不過要早起真的有點難><
    後來都改成在傍晚6點左右開始運動的~覺得也還不錯~
    只是不知道原來每個時段運動會有這樣的差別呢!!

    • 一早起來訓練確實不是每個人都做得到的,像我的話就一定會賴床,就算醒得來也會覺得提不起勁!

  • 我之前也有想過這個問題,到底哪個時間點健身運動是最棒的,假日的時候有一次嘗試早上去健身房運動,然後似乎身體沒熱得很開,拉傷了。
    但最後我發現下午傍晚運動其實也沒什麼不好,就像版主說的找出自己最適合的時間才是最棒的。

  • 以前一直是傍晚或晚上健身,因為覺得早上健身一天下來很累,但最近開始早上健身,發覺更大動力開始,現在應該繼續嘗試一下,再慢慢摸索自己合適的時間~

    • 在早上完成訓練後,接下來的一天都有很多的時間去做當天該完成的事項,是個不錯的時間段,但最重要還是找出最適合你的訓練時間哦!

  • 原來早上健身容易受傷,但傍晚去都人擠人,但感覺避開尖峰時段會好一些

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