【2021】咖啡因對健身的好處 | 能提升訓練表現？攝取咖啡因又有什麽注意事項呢？

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身爲健身者的你是否有和咖啡的習慣呢？如果有的話，那你是否知道咖啡裏所含有的咖啡因將爲健身帶來什麽樣的好處嗎？那麽咖啡因到底又是什麽？到底它會為健身帶來什麽樣的好處？又有什麽優缺點以及攝取時的注意事項呢？

我們近來收到一些網友的疑問，他們想知道更多關於咖啡因的資訊，所以我們便準備了這篇關於咖啡因的文章。在這篇文章中，我們將會以我們平時攝取咖啡因的經驗以及對它的研究，來告訴你咖啡因到底到底會為健身帶來什麽好處及壞處，攝取咖啡因的注意事項以及推薦一些咖啡因補給品給你。那麽我們話不多説，馬上開始吧！

什麽是咖啡因？（帶你快速了解！）

咖啡因，英文名為Caffeine，是一種存在于咖啡以及茶類中的物質，而咖啡因也是一款對訓練表現提升有效的補給品。

咖啡因的主要功效為興奮中枢神经，能夠暫時提神，驅走睡意，所以不少人會在早上或感到疲倦想睡時就會攝取一點咖啡因以便提升精力繼續做事。不過每個人因爲天生體質不同的關係，所以在攝取咖啡因后的反應程度也會不一樣，例如有些人只要攝取了一點點咖啡因就會非常興奮，甚至晚上也難以入眠；而有些人攝取咖啡因后則沒有感覺。

那麽咖啡因又會為健身帶來什麽樣的作用呢？讓我們看下去吧！

咖啡因對健身的作用（原來咖啡因有那麽多的功效！）

咖啡因能對健身帶來非常大的作用，當我們攝取咖啡因后，它會透過刺激我們的中枢神经，使我們分泌更多腎上腺激素，心跳加速，血壓上升，讓整個人變得興奮。

研究也顯示，攝取咖啡因能夠幫助我們提升精力，專注力，對疲勞的耐受度以及訓練表現，例如有氧運動的耐力和無氧運動的爆發力。此外，也有研究顯示，比起沒攝取咖啡因的人，有攝取咖啡因的人能夠燃燒更多的脂肪。

另外，咖啡因也能夠增加肌肉中鈣離子的流動量，讓我們的肌肉徵召能力得到提升。而攝取咖啡因再搭配訓練，也能增加人體内睾酮的分泌。由此可見，咖啡因確實對健身非常有用，不僅能提升訓練表現，還能燃燒更多脂肪。那麽咖啡因又有什麽優缺點呢？讓我們看下去吧！

咖啡因的優缺點

以上則是咖啡因的優缺點，可見咖啡因雖然對健身非常有用，可是也有著不少的缺點，那麽什麽人適合使用咖啡因，什麽人又不適合呢？讓我們看下去吧！

什麽人適合攝取咖啡因

以下為適合攝取咖啡因的人：

• 健身者
• 各運動項目的運動員
• 身體無異樣的人

以下則爲不適合攝取咖啡因的人：

• 肝臟疾病患者
• 心血管疾病患者
• 睡眠障礙患者
• 消化不好的人
• 生活壓力大的人

咖啡因雖然有許多好處，可是并不是每個人都適合攝取，有以上問題的人應該避免攝取咖啡因，因爲它很有可能會導致你的病情惡化，失眠，壓力更大等問題。那麽我們在攝取咖啡因時又有什麽事項是需要注意的呢？讓我們看下去吧！

攝取咖啡因的注意事項

以下為攝取咖啡因所需要注意的事項：

1. 每日建議攝取量和攝入時間

首先根據美國的飲食指南，建議健康成人每天最多攝取400毫克的咖啡因，而台灣食藥署則建議健康成人每天最多攝取300毫克的咖啡因。咖啡中所含的咖啡因會因冲泡方式，咖啡豆品種以及其他因素而有所不同。不過如果你每天只喝一杯咖啡的話，是完全不用擔心攝取過量的哦。

而咖啡因的攝取時間也因人而異，有些人會在早上攝取，有些人則會在下午或是在訓練前30分鐘攝取。不過如果你在攝取咖啡因後會導致晚上無法入眠，那麼建議你減少咖啡因的攝取份量或將咖啡因的攝取時間提前一點。

2. 調整出適合自己的咖啡因攝取量

每個人因天生體質的不同而對攝取咖啡因後的反應程度也會不一樣，有些人只要攝取一點點就會變得興奮，甚至到晚上也睡不着；有些人需要攝取比較多的咖啡因才會有感覺。

所以建議你一開始先從少量開始攝取，然後根據自己的身體反應來調整出最適合自己的咖啡因攝取量。

3. 腎上腺疲勞和壓力

我們都知道咖啡因在進入人體后會刺激腎上腺使我們變得興奮，如果我們長期攝取咖啡因，那麽腎上腺便會不斷被刺激，久而久之就會出現腎上腺疲勞，越喝越沒效果。當你出現以上問題時，建議停止攝取咖啡因1至2個星期，之後重新攝取會有更好的效果。

此外，腎上腺在不斷被刺激時也會分泌一種叫皮質醇的壓力荷爾蒙，而皮質醇不僅會導致血糖過高，也會促進脂肪囤積和肌肉分解，讓你增肌或減脂的過程變得困難，甚至遭遇停滯期，而這些情況也是身爲健身者的我們不希望看見的。

所以說我們不能攝取過多或太過頻繁地攝取咖啡因，建議只有在當天感覺疲勞，無力訓練或訓練强度高時才使用Pre-Workout或其他含咖啡因的補給品。

咖啡因補給品推薦

首先我們能夠從日常的咖啡或茶類中攝取到咖啡因，不過當中所含的咖啡因通常都不多。所以我們可以嘗試看看其他咖啡因含量高一點的補給品，例如Pre-Workout氮泵或純咖啡因。

我們已經整合了市場上的氮泵和純咖啡因補給品，並特別做了一篇推薦文章，文章中所推薦的氮泵或純咖啡因補給品都是經過實測證實有效且咖啡因含量不超過300mg（安全範圍内）。

不妨點擊鏈接進來看看吧：《5大氮泵Pre-Workout推薦》《5大咖啡因補給品推薦》

總結

總的來説，咖啡因能為健身帶來非常多的好處例如提升專注力，對疲勞的耐受度，訓練表現，促進脂肪燃燒等，而且以上種種功效都被研究所證實。雖然咖啡因的好處多，不過攝取過多或太過頻繁的咖啡因也會導致腎上腺疲勞，皮質醇分泌，失眠，頭暈及心悸等問題。所以説我們應該調整出適合自己的咖啡因攝取量，并且每天攝取不超過300毫克的咖啡因，這樣才能避免咖啡因攝取過量所帶來的後果。

最後也希望這篇文章能幫助到你，也祝你健身路上一切順利，早日達到自己的目標。

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