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身爲健身者的你是否有和咖啡的習慣呢?如果有的話,那你是否知道咖啡裏所含有的咖啡因將爲健身帶來什麽樣的好處嗎?那麽咖啡因到底又是什麽?到底它會為健身帶來什麽樣的好處?又有什麽優缺點以及攝取時的注意事項呢?

我們近來收到一些網友的疑問,他們想知道更多關於咖啡因的資訊,所以我們便準備了這篇關於咖啡因的文章。在這篇文章中,我們將會以我們平時攝取咖啡因的經驗以及對它的研究,來告訴你咖啡因到底到底會為健身帶來什麽好處及壞處,攝取咖啡因的注意事項以及推薦一些咖啡因補給品給你。那麽我們話不多説,馬上開始吧!

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什麽是咖啡因?(帶你快速了解!)

什麽是咖啡因?

咖啡因,英文名為Caffeine,是一種存在于咖啡以及茶類中的物質,而咖啡因也是一款對訓練表現提升有效的補給品。

咖啡因的功效

咖啡因的主要功效為興奮中枢神经,能夠暫時提神,驅走睡意,所以不少人會在早上或感到疲倦想睡時就會攝取一點咖啡因以便提升精力繼續做事。不過每個人因爲天生體質不同的關係,所以在攝取咖啡因后的反應程度也會不一樣,例如有些人只要攝取了一點點咖啡因就會非常興奮,甚至晚上也難以入眠;而有些人攝取咖啡因后則沒有感覺。

那麽咖啡因又會為健身帶來什麽樣的作用呢?讓我們看下去吧!

咖啡因對健身的作用(原來咖啡因有那麽多的功效!)

咖啡因對健身的作用

咖啡因能對健身帶來非常大的作用,當我們攝取咖啡因后,它會透過刺激我們的中枢神经,使我們分泌更多腎上腺激素,心跳加速,血壓上升,讓整個人變得興奮。

研究也顯示,攝取咖啡因能夠幫助我們提升精力,專注力,對疲勞的耐受度以及訓練表現,例如有氧運動的耐力和無氧運動的爆發力。此外,也有研究顯示,比起沒攝取咖啡因的人,有攝取咖啡因的人能夠燃燒更多的脂肪。

咖啡因提升訓練表現

另外,咖啡因也能夠增加肌肉中鈣離子的流動量,讓我們的肌肉徵召能力得到提升。而攝取咖啡因再搭配訓練,也能增加人體内睾酮的分泌。由此可見,咖啡因確實對健身非常有用,不僅能提升訓練表現,還能燃燒更多脂肪。那麽咖啡因又有什麽優缺點呢?讓我們看下去吧!

咖啡因的優缺點

咖啡因的優點和缺點
優點
  • 提升專注力
  • 提升精力
  • 提升對疲勞的耐受度
  • 提升訓練表現
  • 提升肌肉徵召能力
  • 幫助燃燒更多脂肪
缺點
  • 長期攝入可能導致腎上腺疲勞,越喝越沒效
  • 可能導致失眠,頭暈或心悸
  • 可能導致壓力大
  • 可能會對咖啡因產生依賴

以上則是咖啡因的優缺點,可見咖啡因雖然對健身非常有用,可是也有著不少的缺點,那麽什麽人適合使用咖啡因,什麽人又不適合呢?讓我們看下去吧!

什麽人適合攝取咖啡因

什麽人適合攝取咖啡因
適合攝取咖啡因的人群

以下為適合攝取咖啡因的人:

  • 健身者
  • 各運動項目的運動員
  • 身體無異樣的人
不適合攝取咖啡因的人群

以下則爲不適合攝取咖啡因的人:

  • 肝臟疾病患者
  • 心血管疾病患者
  • 睡眠障礙患者
  • 消化不好的人
  • 生活壓力大的人

咖啡因雖然有許多好處,可是并不是每個人都適合攝取,有以上問題的人應該避免攝取咖啡因,因爲它很有可能會導致你的病情惡化,失眠,壓力更大等問題。那麽我們在攝取咖啡因時又有什麽事項是需要注意的呢?讓我們看下去吧!

攝取咖啡因的注意事項

攝取咖啡因的注意事項

以下為攝取咖啡因所需要注意的事項:

每日建議攝取量和攝入時間

1. 每日建議攝取量和攝入時間

首先根據美國的飲食指南,建議健康成人每天最多攝取400毫克的咖啡因,而台灣食藥署則建議健康成人每天最多攝取300毫克的咖啡因。咖啡中所含的咖啡因會因冲泡方式,咖啡豆品種以及其他因素而有所不同。不過如果你每天只喝一杯咖啡的話,是完全不用擔心攝取過量的哦。

而咖啡因的攝取時間也因人而異,有些人會在早上攝取,有些人則會在下午或是在訓練前30分鐘攝取。不過如果你在攝取咖啡因後會導致晚上無法入眠,那麼建議你減少咖啡因的攝取份量或將咖啡因的攝取時間提前一點。

調整出適合自己的咖啡因攝取量

2. 調整出適合自己的咖啡因攝取量

每個人因天生體質的不同而對攝取咖啡因後的反應程度也會不一樣,有些人只要攝取一點點就會變得興奮,甚至到晚上也睡不着;有些人需要攝取比較多的咖啡因才會有感覺。

所以建議你一開始先從少量開始攝取,然後根據自己的身體反應來調整出最適合自己的咖啡因攝取量。

3. 腎上腺疲勞和壓力

腎上腺疲勞和壓力

我們都知道咖啡因在進入人體后會刺激腎上腺使我們變得興奮,如果我們長期攝取咖啡因,那麽腎上腺便會不斷被刺激,久而久之就會出現腎上腺疲勞,越喝越沒效果。當你出現以上問題時,建議停止攝取咖啡因1至2個星期,之後重新攝取會有更好的效果。

此外,腎上腺在不斷被刺激時也會分泌一種叫皮質醇的壓力荷爾蒙,而皮質醇不僅會導致血糖過高,也會促進脂肪囤積和肌肉分解,讓你增肌或減脂的過程變得困難,甚至遭遇停滯期,而這些情況也是身爲健身者的我們不希望看見的。

所以說我們不能攝取過多或太過頻繁地攝取咖啡因,建議只有在當天感覺疲勞,無力訓練或訓練强度高時才使用Pre-Workout或其他含咖啡因的補給品。

咖啡因補給品推薦

咖啡因補給品推薦

首先我們能夠從日常的咖啡或茶類中攝取到咖啡因,不過當中所含的咖啡因通常都不多。所以我們可以嘗試看看其他咖啡因含量高一點的補給品,例如Pre-Workout氮泵或純咖啡因。

我們已經整合了市場上的氮泵和純咖啡因補給品,並特別做了一篇推薦文章,文章中所推薦的氮泵或純咖啡因補給品都是經過實測證實有效且咖啡因含量不超過300mg(安全範圍内)。

不妨點擊鏈接進來看看吧:《5大氮泵Pre-Workout推薦》《5大咖啡因補給品推薦

總結

總的來説,咖啡因能為健身帶來非常多的好處例如提升專注力,對疲勞的耐受度,訓練表現,促進脂肪燃燒等,而且以上種種功效都被研究所證實。雖然咖啡因的好處多,不過攝取過多或太過頻繁的咖啡因也會導致腎上腺疲勞,皮質醇分泌,失眠,頭暈及心悸等問題。所以説我們應該調整出適合自己的咖啡因攝取量,并且每天攝取不超過300毫克的咖啡因,這樣才能避免咖啡因攝取過量所帶來的後果。

最後也希望這篇文章能幫助到你,也祝你健身路上一切順利,早日達到自己的目標。

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SuenHoong - 60 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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22 Replies to “【2021】咖啡因對健身的好處 | 能提升訓練表現?攝取咖啡因又有什麽注意事項呢?”

  • 咖啡因真的是能幫助人提神跟增進興奮度,但還是不要太過量不然產生依賴性不是很好,不適合攝取咖啡因的人那邊我覺得大家應該都要注意一下,謝站長分享

    • 沒錯,咖啡因雖然好,不過過度攝取或過度依賴咖啡因很可能會給健康帶來影響,所以還是要注意攝取量!

  • 都不知道咖啡還可以提升健身的能力,之前都認為他是幫助我提神的飲品或是交際聊天的最佳夥伴,沒想到還有這一功能,謝謝分享

    • 許多Pre Workout補給品都能給我們帶來興奮,訓練表現提升的效果,主要原因是因爲裏面加了咖啡因,不妨在下一次訓練時試試看攝取咖啡因吧!

  • 以前我都不知道,原來咖啡對身體有那麼多好處,謝謝版主的介紹,讓我又認識了咖啡的好處

    • 已經有非常多的研究證實咖啡因對健身的好處,不妨也試試在健身前攝取適量的咖啡因吧!

  • 想到以前我有次練球前朋友幫我買了一杯咖啡再加一條巧克力,那天練習比賽的時候像神一樣,看來平常沒有攝取咖啡因的話,接觸到咖啡因會特別亢奮啊!不過我覺得還是有需要再攝取就好,不然就會如站長所說的腎上腺素疲勞,真正需要專注的時候反而效果不佳了XD

    • 沒錯,咖啡因所帶來的提神效果真的能幫助訓練很多,不過也切記不要過度依賴或攝取過量咖啡因哦,最後也很高興我們的文章有幫助到你!

  • 不知道平常在全家和711買到的美式咖啡,裡面的咖啡因含量是多少。
    有時候一天喝到兩杯就會覺得效果好像不是很好!
    我只知道咖啡可以提神,沒想到對健身也這麼有幫助!
    不過好像也是需要聰明的喝比較好呢~~

    • 美式咖啡裏所含的咖啡因不會太多,300毫克咖啡因至少需要喝上4,5杯才夠,如果你每天只喝1,2杯的話是沒有問題的哦!

  • 咖啡真心好物XD
    每天都來一杯~
    不過也是不可以過量阿~
    感謝提醒!

  • 自己也很習慣每天早上沖泡一杯咖啡呢!但最近消化比較差一點,感謝這篇文章,讓我更懂了增肌減脂、消化睡眠與咖啡因的關係!:)

  • 歐謝謝分享,下次會注意攝取咖啡因的亮,想請問一下高蛋白能配上可可混咖啡粉嗎?我有時候都在思考這樣混和會不會不好?

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