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攝取高蛋白飲食會傷害腎臟?女生接觸重訓會變成金剛芭比?流汗越多代表脂肪燃燒得也越多?以上這些健身迷思,不知道你是否有聽過呢?你是否又有相信過什麽奇怪的健身迷思呢?

在接下來的這篇文章裏,我們將會與你分享10個常見的健身迷思,並將它們一一破解,讓你健身路上少走歪路!那麽我們話不多説,立馬開始吧!

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迷思1:高蛋白飲食傷腎

高蛋白飲食傷腎

蛋白質的主要功效為修復肌肉和促進肌肉成長,是健身者每一餐中必不可少的營養素,而健身人士每日所攝取的蛋白質也會比普通人高很多。但有些人會認爲,長期攝取高蛋白會對腎臟帶來負擔,甚至會影響腎臟的功能。

而其實這只是個迷思,除非你本來就擁有腎臟方面的疾病或糖尿性的疾病,不然的話,攝取高蛋白其實並不會為腎臟帶來任何影響,所以請放心攝取蛋白質吧!不過也記得不要攝取太過量的蛋白質哦,因爲攝取太過量的蛋白質是會造成放臭屁的。

想知道更多關於蛋白質的詳細資訊,不妨點擊這裏《健身蛋白質攝取

迷思2:女生接觸重訓會變成金剛芭比

女生接觸重訓會變成金剛芭比

不少女生不敢接觸重訓的其中一項原因是害怕自己接觸重訓後會練出太大塊的肌肉,害怕變成金剛芭比,怕深蹲會讓腿變粗,怕練腹會讓腰變寬。

而這其實只是個迷思,女生的睾固酮激素水平遠遠低於男生,大約相差10~20倍,要知道就算是男生,他們也需要進行非常刻苦的訓練,搭配非常足夠的營養以及睡眠,並堅持長時間才會有肌肉成長的效果。

在自然的情況下,女生的肌肉和力量增長速度也會比男生來得慢非常多,所以請不要擔心接觸重訓後會練出太大塊的肌肉。此外,女生們透過重訓也能夠雕塑身材曲綫,讓肌肉看起來更有綫條,外表看起來更美,相對的也更有自信心!

想知道更多關於女生重訓的好處,不妨點擊這裏《女生爲什麽該重訓?

迷思3:停訓後肌肉會變成脂肪

停訓後肌肉會變成脂肪

有些人會認爲當健身者停訓一段時間後,身上的肌肉將會變成脂肪,身材會變得鬆垮垮,非常難看。而這其實也只是個迷思,要知道肌肉和脂肪是兩個截然不同的物質,它們的形成過程也大不相同,所以肌肉是不可能變成脂肪,而脂肪也不可能練成肌肉。

健身者在停訓一段時間後,只會有肌肉縮小,力量下降的情況發生,不過當他們回歸訓練後,他們的肌肉和力量也會在短時間内恢復到停訓之前的水平。

想知道更多關於停訓後該如何恢復訓練的話,不妨點擊這裏《停訓後恢復訓練

迷思4:流汗越多,脂肪也燃燒越多

流汗越多,脂肪也燃燒越多

有些人會認爲流的汗越多,就代表脂肪燃燒得越多,而這其實也只是個迷思。要知道流汗量的多寡取決於環境的溫度和濕度,當天氣炎熱時,我們出的汗當然也會比較多;當天氣寒冷的時候,我們出的汗自然也會少。此外,流汗量也跟我們的體質有關,有的人天生汗腺發達,那麽他的流汗量也會比其他人來得多。

而脂肪燃燒的多寡,則與訓練强度,心率以及運動類型有關,可見流汗和脂肪燃燒這兩者之間是沒多大關係的,所以説流的汗多并不代表脂肪也燃燒得多,而網上所流傳能促進脂肪燃燒效率的暴汗衣當然也是沒用的,所以切勿白費金錢在這些產品上。

迷思5:局部瘦身

局部瘦身

有些人會認爲,他們可以透過進行特定的訓練動作來達到局部瘦身的效果。你也能在網上發現有不少新手會在健身群組中提問說,他們想瘦手臂,腹部,大腿等,想請問是否有什麽訓練動作推薦。

此外,網上也流傳著不少教人如何局部瘦身的視頻,這些視頻的標題通常都是“14天練出腹肌”,“每天重複這個動作擺脫大腿贅肉”等等,而這些其實也只是迷思罷了,局部瘦身是不存在的。

你所要做的應該是進行足夠的訓練,再搭配良好的飲食控制以及睡眠,自然而然就能達到減脂的效果並成功瘦下來。

迷思6:只要有運動,就一定會瘦下來

只要有運動,就一定會瘦下來

有些人認爲只要有運動,自然就會瘦下來,所以便沒去控制飲食,想吃什麽就吃什麽,而這個也只是個迷思。

要知道3分練,7分吃,飲食可是占據了非常重要的位置,如果你只運動卻沒有進行飲食控制的話,到最後體態是不會有多大變化的。所以除了足夠的訓練,我們也需要搭配良好的飲食控制以及足夠的睡眠才能達到成功減脂的效果。

想知道更多關於健身飲食的資訊的話,不妨點擊這裏《健身飲食

迷思7:靠瘦身產品減肥

靠瘦身產品減肥

有些人相信他們能夠依靠瘦身產品減肥,而市面上也有著不少所謂的“瘦身”產品,他們聲稱只要使用他們的產品,無需運動,也無需控制飲食,想吃什麽就吃什麽,就能夠達到瘦身的效果,而這些其實都是迷思。

這些產品或許能在短時間内讓你的體重降低,但所降低的體重其實大部分為水分,而不是體脂肪,到最後你的體脂肪依然沒有變化,只是從一個較大隻的胖子變成一個較小隻的胖子。如果真的想減脂瘦下來的話,還是要進行足夠的訓練,搭配良好的飲食控制以及足夠的睡眠才可以。

想知道更多關於減脂的詳細資訊的話,不妨點擊這裏《如何減脂

迷思8:沒肌肉酸痛就代表白練

沒肌肉酸痛就代表白練

當我們進行訓練的時候,會使得肌肉出現細微的撕裂,所以通常在訓練後的第二天都會感受到延遲性肌肉酸痛,而有些人則認爲當他們在訓練後的第二天沒感覺到肌肉酸痛,就代表昨天的訓練都白費了。

這其實也只是個迷思,要知道我們人體的適應能力是很强的,在剛開始嘗試新的訓練課表時,或許你會在每次訓練後的第二天感受到延遲性肌肉酸痛,可是當你肌肉開始適應後,延遲性肌肉酸痛的感覺也會慢慢變少。

此外,如果我們想要肌肥大,我們的訓練内容需要滿足三個條件,也就是機械張力,代謝壓力以及肌肉損傷,而肌肉損傷并不一定都伴隨著延遲性酸痛,所以只要你有確保每次的訓練内容都滿足到剛剛的三個條件,就不需擔心你的訓練會白費了。

想知道更多關於延遲性肌肉酸痛的詳細資訊的話,不妨點擊這裏《延遲性肌肉酸痛

迷思9:接觸重訓後體重不降反增,自己是不是變更胖了

接觸重訓後體重不降反增,自己是不是變更胖了

有些人在接觸重訓一段時間後,發現體重不降反升,便會懷疑自己是不是變更胖了,而這其實也是個迷思。要知道肌肉也是有重量的,當你身上的肌肉量增多了,體重自然也會提升。此外,當我們接觸重訓後,我們的體内也會儲存更多的糖原和水份,這些物質當然也會使我們的體重提升。

另外,體重並不代表一切,千萬不要將其當成唯一指標,我們更應該常照鏡子,并且定期拍照記錄下來,看看自己的體態有沒有進步。

迷思10:補給品是健身的必需品

補給品是健身的必需品

有些人會認爲補給品是健身的必需品,認爲只要攝取了補給品就能很快變大變壯,想要得到夢寐以求的體態,就一定要攝取補給品才可以,而這其實也只是個迷思。

補給品其實只是一種輔助我們更有效達到健身目標的輔助品而已,它們就像是維他命,攝取它們當然對我們的身體好,可是就算不攝取也不會造成任何影響,所以説補給品并不是健身的必需品。

身爲健身者的我們更應該注重于原型食物,因爲原型食物裏頭含有更多更棒的營養價值以及補給品所缺乏的維生素。當我們做好這一點後,如果想要擁有更好的效果,到時再考慮補給品也不遲。

想知道更多關於補給品的詳細資訊的話,不妨點擊這裏《補給品

總結

以上便是10個常見的健身迷思,最後也希望這篇文章能解答困擾你許久的迷思,讓你少走歪路,早日達到自己的目標!

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如果你想要知道更多健身知識的話,可以點擊這裡哦《健身知識》

健身知識

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SuenHoong - 60 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身知識, 健身迷思

48 Replies to “【2021】10個常見的健身迷思|你又中了幾個呢?破解健身迷思,讓你在健身路上少走歪路!”

  • 大家關在家裡那麼九,真的需要好的在重新管理好身體,而在面對新的訓練計畫,這篇文章清晰易懂,謝謝版主~

    • 很高興我們的文章有幫助到你哦,不妨也將這篇文章分享給你身邊有需要的朋友吧!

  • 感謝版主幫我破解迷思三、迷思四、迷思五,原來以前的認知都錯誤了。謝謝讓我開始健身前先有正確的觀念,真的會少走很多歪路!

    • 不少新手在剛接觸健身時都會有不少錯誤認知,以致於走了不少歪路!也很高興我們的文章有幫助到你!

  • 版主整理的超詳細的XD
    之前真的會覺得女生練太多會變金剛芭比耶,看到版主的解釋之後就放心了~
    女生的的肌肉生成是不是比脂肪還慢?覺得脂肪都長得比較快…

    • 其實脂肪生成主要還是看個人的能量消耗量和日常飲食,通常只要你每日所攝取飲食的熱量超過你的熱量消耗的話,再加上你沒什麽訓練的習慣,就會很容易增加脂肪。

  • 感謝版大分享這麼有用的知識,原本我也覺得補充高蛋白會傷身體,沒想到也是誤解,學到一課了!

    • 沒錯,在一開始剛接觸健身的我也是相信過這個迷思,到後來才發現只要沒有腎臟方面的疾病的話,是不會有任何影響的!

  • 這篇文章真的要大力推廣出去,不然身邊的朋友老是保有舊觀念,身為一個健人聽到他們的觀念實在令人生氣

  • 第5個局部瘦身真的是我的迷思,針對我的大腿和臀部總是不滿意,覺得只要做針對性的運動就好,但還好版主在這篇做了提醒,原來是要全方位的足夠訓練,才能更健康。

    • 局部瘦身也是不少女生會相信的迷思哦,而且網上也流傳著不少教人局部瘦身的視頻,使得她們更相信這個迷思!

  • 疫情期間停訓了,真的如版大所說迷思3,肌肉只是縮小了,沒有變成脂肪!

    • 停訓時肌肉縮小,體重變輕的情況非常正常,這是因爲體内的糖原以及水份都變少了,不過這些情況都會在你恢復訓練後在短時間内就回到之前的狀態了,不用擔心!

  • 真的很多人都會有這些錯誤的迷思! 這些迷思也害了不少人!
    感謝版主 這篇文很需要讓大家知道

    • 這些迷思確實害慘了好多人,讓他們走了不少歪路,不妨將這篇文章分享給你身邊有在健身的朋友吧!

    • 對健身不太瞭解的女生通常都會有這樣的迷思,認爲自己只要稍微運動一下就能長滿肌肉。

    • 很高興我們的文章有幫助到你哦!不妨繼續留守我們的網站吧!我們日後也會繼續分享更多關於健身的文章!

    • 如果你身邊有在健身的朋友也有相信以上這些迷思,不妨將這篇文章分享給他們看吧!

  • 原來有麼多迷思!我中了好多個啊~感謝分享資訊(原來攝取太過量的蛋白質是會造成放臭屁的,看來要節制一點了XD)

    • 沒錯哦,攝取太多量的蛋白質確實會放臭屁,所以蛋白質并不是說吃越多越好,過多的蛋白質其實身體也利用不到。

  • 瘦身真的要靠運動,不能依賴藥物。會傷身體呀~~~謝謝版主的分享。

  • 一直控制蛋白质到tdee标准摄入量,怕超过不是因为肾病什么的,是多余的蛋白质如果人体转化不到肌肉会转去脂肪,不知道这个可信度是多少(其实我想摄入更多)

    • 其實這算是一個迷思,只要你每日所攝取的熱量不會超過TDEE太多,而且也有訓練的習慣的話,攝取過多蛋白質是沒有問題的哦,只不過可能會放臭屁。

    • 沒錯,流汗和脂肪燃燒效率是沒有關係的,所以市面上常看到的暴汗衣當然也是沒用的!

  • 說的真的是太棒了 女生健身反倒是會更有線條 更好看喔 非常值得收藏的一篇文章 已分享給身邊好友

    • 沒錯,不少女生不敢接觸重訓是因爲害怕變成金剛芭比,這樣的迷思真的需要撇除掉!

  • 讚,好文,之前一直覺得重訓喝乳清很必要,後來發現有控制飲食才能有效率地增加重訓效率

  • 最近因為沒辦法去健身房練,超級害怕肌肉變肥肉的,但看了版主的文章才知道原來是我多慮了,兩者是不一樣的東西,指示還是希望疫情可以早早結束,我想去健身房繼續鍛鍊啦 謝謝版主的分享

  • 女生重訓會變金剛芭比真的很常聽到ㄟ
    每次都會覺得很想白眼回去哈哈哈!

  • 文章看完中了一個,原來不是汗流越多就是代表有燃燒到脂肪,誤解了~
    感謝版主分享健身知識,每次看完版主分享都有不一樣的吸收。

  • 原來女生重訓可以讓線條更好看不會變金剛芭比!!!!!
    之前可能看到一些金剛芭比照片嚇到我了才會讓我有這個迷思,謝謝版主讓我分享讓我許多迷思都是誤解!

  • 請問延遲性肌肉酸痛下能繼續運動嗎?試過leg day,但前幾天的腿酸還未recover,沒有力量去做的感覺

    • 不建議持續進行哦,建議有充足的休息,讓自己恢復後再進行訓練,以避免受傷哦

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