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市面上有許多種不同功效的補給品例如乳清蛋白肌酸BCAA支鏈氨基酸等。有在健身的你,一定有聽過氮泵或是pre-workout這樣的補給品,那麽你知道氮泵到底是什麽嗎?以及它對健身有什麽功效?在這篇文章裏我將以我使用氮泵 補給品的經驗以及研究來告訴你關於氮泵補給品的知識。

氮泵是什麽

氮泵,也稱爲預鍛煉,英文名為Pre-workout,是一種能讓人在訓練中提升能量和運動表現的補給品,從Pre-workout這個名字就可以看出,氮泵是一款適合在訓練前飲用的補給品。

氮泵是什麽

市面上有許多不同品牌的氮泵補給品,不同品牌都會有不同的成份比例,不過它們的成份都大同小異,包含肌酸,BCAA支鏈氨基酸,β-丙氨酸,精氨酸以及咖啡因。這些成份對健身來説是非常有利的,那麽氮泵到底能為健身使用者帶來是那麽作用呢?讓我們繼續看下去吧!

氮泵對健身的作用

先前有説到氮泵補給品的成份是由肌酸、BCAA支鏈氨基酸、β-丙氨酸、精氨酸以及咖啡因所組成的。其中肌酸能夠提升我們在進行無氧運動(例如重量訓練)時的訓練表現,BCAA支鏈氨基酸能夠快速被人體吸收並利用于促進肌肉合成和防止肌肉流失。β-丙氨酸還能降低肌肉疲勞。

氮泵對健身的作用

人在服用了氮泵補給品后,在訓練時會覺得身體有種“泵感”,感覺到體内有股熱流和肌肉會比較膨脹,這是因爲氮泵中含有精氨酸的原因。精氨酸在進入體内后,在一氧化氮酶的作用下生成一氧化氮,一氧化氮能夠使我們的血管擴張,促使更多的紅血球運送氧氣到身體各處,這就是爲什麽我們在服用了氮泵后會覺得身體有種“泵感”。

此外,人在服用了氮泵補給品后會覺得充滿精神,注意力也得到提升,那是因爲氮泵中含有咖啡因。這也是氮泵補給品最顯著的效果之一,不過建議大家在選購氮泵補給品之前一定要檢查其咖啡因成份的多寡,因爲不同品牌的成份比例都會不一樣,有些品牌的氮泵内咖啡因含量會非常高甚至是超標,長期服用會對身體有所影響。

泵感

氮泵的優缺點

優點
  • 提升訓練表現
  • 提升耐力
  • 在訓練中提升能量
  • 降低肌肉疲勞
  • 提升肌肉充血效果
  • 提升精神和注意力
缺點
  • 可能會產生頭痛,惡心
  • 心率和血壓提升,不適合有相關疾病患者
  • 長期服用后身體開始適應導致氮泵效果降低

由此可見,氮泵補給品利多于弊,那麽在服用氮泵補給品時有什麽需要注意的事項呢?讓我們繼續看下去吧!

氮泵的優缺點

使用氮泵的注意事項

以下為使用氮泵補給品的需要注意的事項,這樣才能避免因錯誤使用而對身體造成影響的問題發生。

1. 服用時間:氮泵補給品的最佳服用時間為訓練前30分鐘至1小時内,因爲氮泵中的咖啡因在進入人體后需要約30分鐘才會生效,所以説在訓練前30分鐘至一小時内服用氮泵是最理想的時間點。

2. 咖啡因含量:不同品牌的氮泵補給品内咖啡因含量都有所不同,有些品牌的氮泵會含有過多甚至超標的咖啡因,服用過多的咖啡因會對健康造成影響,所以說在選購氮泵補給品前記得要檢查其咖啡因含量是否會超標,建議選擇每份咖啡因含量在300mg以下的氮泵補給品就好了。

3. 建議用量:不同品牌的氮泵補給品的成份比例都不一樣,建議用量都會不一樣,所以并沒有一個標準,只需按照產品標簽上建議用量去服用就可以了。如果你在依照建議用量下服用氮泵補給品后感覺不適(頭痛,惡心等),下次服用時可再減少用量。

4. 適應期:當我們持續使用氮泵補給品,長時間下來人體可能會適應氮泵中咖啡因的提神效果,導致該效果有所減弱。所以我建議大家只有在當天感覺疲勞,無力或運動表現不佳時才服用氮泵,不要動不動都服用氮泵(例如精神好也喝,休息日也喝)。

使用氮泵的注意事項

氮泵適合什麽人

那麽什麽人會適合服用氮泵補給品,什麽人又會不適合服用呢?

氮泵適合什麽人

以下爲適合服用氮泵補給品的人:

  • 耐力訓練者
  • 重量訓練者
  • 想提升或突破訓練表現者
  • 精神不佳者

以下爲不適合服用氮泵補給品的人:

  • 血壓高,心臟病患者(因爲氮泵會提升血壓與心率,可能會對該疾病患者造成健康影響)
  • 對咖啡因敏感者(攝取了咖啡因會失眠)
  • 懷孕或哺乳期的女性

氮泵補給品品牌推薦

接下來我將推薦你三種品牌的氮泵補給品,這三種都是經過實測證實有效并且咖啡因成份不超過300mg(安全範圍内)的氮泵補給品,它們就是My Protein The Pre-Workout, Optimum Nutrition Platinum Pre-workout以及C4 Ultimate. 其中順序并不代表排名哦,讓我們看下去吧!

1. My Protein The Pre-workout

My Protein The Pre-workout

My Protein The Pre-workout這一款氮泵補給品能有效的協助提升運動表現,輔助你達到你所期待的訓練目標,它也被國外權威實測網LABDOOR認證其優質品質,其成份除了包含了咖啡因、肌酸、BCAA支鏈氨基酸、β-丙氨酸,精氨酸等成份之外,其配方内還含有一系列經科學驗證有效的成份。

以下爲一勺My Protein The Pre-workout(14克)的營養成份表:

My Protein The Pre-workout成分表

以下則是My Protein The Pre-workout的特點:

  • 升級版配方,效果更强
  • 含一系列經科學驗證有效的成份
  • 權威評測網LABDOOR報告認證其優質品質
  • 含175mg的咖啡因(安全範圍内)
  • 多達7種口味可供選擇

My Protein The Pre-workout的零售價為1750新臺幣(30份量),不過My Protein官網時常舉辦優惠活動,所以我們也有機會以更優惠的價格購得。

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My Protein The Pre-workout

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2. Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout

Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout

Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout這款氮泵補給品能夠幫助提高運動表現,價格相對便宜。它也被國外權威評測網LABDOOR評測為前三名最好的氮泵補給品之一,評分更高達85.6%。其成分包含咖啡因,β-丙氨酸,L-精氨酸以及其他維生素。

以下為一份Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout(8克)的營養成分表:

Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout成分表

以下則爲Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout的特點:

  • 價格便宜
  • 權威評測網LABDOOR評測為前三名最好的氮泵補給品之一
  • 權威評測網LABDOOR評分高達85.6%
  • 含200mg咖啡因(安全範圍内)
  • 含天然調味

Optimum Nutrition Platinum Pre-Workout的零售價為1102新臺幣(30份量),品質不但優越,價格也相對地便宜。

有興趣購買者也可以通過以下鏈接到iHerb官網購買哦!

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3. C4 Ultimate

C4 Ultimate

C4 Ultimate是C4 Pre-Workout產品系列(C4 sport, C4 Original, C4 Extreme Energy,C4 Ripped)當中最頂級的的一款,它在訓練中所提供的能量,專注力,泵感以及耐力效果都是該系列中最好的。此產品主打超級能力,極度專注力,極度泵感,極度耐力,其主要成份含有咖啡因,肌酸硝酸鹽,β-丙氨酸,精氨酸等。

以下爲一份C4 Ultimate(19克)的營養成份:

C4 Ultimate成分表

以下則爲C4 Ultimate的特點:

  • 創新配方,效果更強
  • 含300mg咖啡因(安全範圍内)
  • 含肌酸硝酸鹽(溶解度更高,更容易被人體所吸收)
  • 天然調味
  • C4 Pre-Workout系列中最頂級的一款

C4 Ultimate的零售價為1214新臺幣(30份量),價格相對便宜。

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總結

氮泵補給品是一款經許多研究證實能有效的提升運動表現的補給品,不過在這裏我想告訴你的是,補給品就是輔助品,是一種輔助你更容易達到健身目標的產品,並不是必需品,不是說吃了補給品就可以什麽都不做然後還能變壯,我們依然要照顧好飲食,休息以及訓練才能成功達到健身目標。

總的來説,氮泵補給品是一款非常不錯的訓練前補給品,能有效地提升訓練表現,輔助你更容易達到訓練目標。如果你也想突破和提升訓練表現,那就不妨試一試氮泵補給品吧!最後也希望這篇文章能幫助到你早日達成健身目標,加油!

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SuenHoong - 30 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

β-丙氨酸, 健身, 增肌, 支鏈氨基酸, 減脂, 肌酸, 補給品, 麩醯胺酸

9 Replies to “【2020】氮泵 Pre-workout|氮泵是什麽?這裏提供了最詳細的氮泵分析!”

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