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我們通常在重訓結束后會覺得肌肉非常緊綳,不舒適,或是常常在辦公久坐后感到肩頸酸痛,不知你是否也面對以上的問題?是時候使用超方面的肌肉放鬆神器了,那就是震動按摩槍,不管你身在何處,只需數分鐘,就能夠幫助你放鬆和舒緩緊綳的肌肉,讓你的肌肉恢復彈性,感覺更舒服,甚至讓你健身更有效率!

接下來在這篇文章裏,我將以我平時使用震動按摩槍的經驗以及對它的研究,來告訴你什麽是震動按摩槍以及該如何正確使用,再推薦你我平常使用的震動按摩槍品牌!讓我們看下去吧!

震動按摩槍是什麽?

震動按摩槍是什麽?

震動按摩槍,英文為Massage Gun,也有人稱它為肌肉筋膜槍。你可能看過一些健身者在訓練到一半或結束時,拿出一把器具放置在身上的肌肉上來回擺動,那其實便是震動按摩槍了。

它是一種帶有高震動頻率的器材,使用它的目的是放鬆和舒緩緊綳不適的肌肉,藉助快速且頻率高的震動方式來達到肌肉放鬆的效果。

那麽震動按摩槍真的有效嗎?真的能讓我們健身更有效率嗎?讓我們看下去吧!

震動按摩槍有用嗎?(真的是肌肉放鬆神器?)

肌肉緊綳

當我們重訓到一半或結束時,肌肉通常會覺得非常緊綳和酸痛,過於緊綳的肌肉也可能會限制住訓練的活動範圍和訓練動作的靈活度。這些都有可能讓我們感到不適,影響到我們的訓練品質。

例如說我以前在練腿日時,每次訓練到一半時都會覺得腿部肌肉非常緊綳,無法像平常那樣伸直,進而也影響接下來訓練動作的活動範圍和靈活度。訓練完後更糟糕,走路和上下樓梯都變得有點困難,所以我便購買了一把震動按摩槍,在訓練到一半或結束后,我都會使用它來放鬆緊綳的肌肉,舒緩肌肉,讓肌肉回復彈性。

震動按摩槍有用嗎?

此外,當我們在肌肉非常緊綳的情況下進行訓練時,還可能會因爲靈活度降低而影響訓練動作的標準,而在不標準的訓練動作下我們受傷的風險也會隨之提升。所以説震動按摩槍不但能舒緩緊綳的肌肉,使其恢復彈性,讓訓練更有效率,提升訓練品質,它還可以幫助我們降低訓練中受傷的風險。

那麽震動按摩槍不適合什麽人呢?讓我們看下去吧!

什麽人不適合使用震動按摩槍?

以下為不適合使用震動按摩槍的人:

  • 仍在發育期的小孩
  • 孕婦
  • 骨骼疏鬆患者
  • 心血管疾病患者
  • 癌症患者
  • 帶有外傷者
舒緩酸痛

如果你是屬於以上任何情況的人的話,我會不建議你使用震動按摩槍,因爲震動按摩槍的高頻率震動可能會對以上情況的人帶來影響,如果堅持想要使用的話,建議去尋求專業醫師的幫助。

如果說你有健身習慣,是個重量訓練者,或是時常辦公久坐,感覺肩頸酸痛,想要舒緩緊綳的肌肉的話,震動按摩槍對你來説會是個非常棒的選擇哦!

那麽震動按摩槍有什麽優缺點呢?讓我們看下去吧!

震動按摩槍的優缺點

優點
  • 舒緩緊綳的肌肉
  • 短時間就能達到大範圍的放鬆效果
  • 減少因肌肉緊綳所造成的酸痛
  • 使用過程不會有不舒適的感覺
  • 恢復肌肉彈性,提升訓練效率
  • 促進局部肌肉血液循環
  • 非常方便,何時何地都可以使用
缺點
  • 只適合放鬆作用,無法取代物理治療
  • 錯誤使用可能會導致嚴重後果

由此可見,震動按摩槍的優點遠遠多於缺點,可是錯誤使用可能會導致嚴重後果,那麽我們該如何正確使用震動按摩槍呢?讓我們看下去吧!

如何正確使用震動按摩槍?(錯誤使用可能導致嚴重後果?)

震動按摩槍雖然好用有效也方便,不過卻不能胡亂的使用,因爲錯誤使用震動按摩槍不但沒有效果,反而會對我們人體造成傷害。

錯誤使用震動按摩槍

以下便是4種錯誤使用震動按摩槍的方法:

1. 使用在骨頭或關節處

最適合震動按摩槍使用的部位是我們的肌肉群,在使用震動按摩槍時千萬不要直接打在骨頭或關節處上,例如頸部,脊椎,手脚關節,因爲通常這些部位的肌肉量非常少,高頻率的震動很有可能傷害到關節以及附近的血管或肌腱。所以切記切記,千萬不能直接使用在骨頭或關節處。

2. 長時間使用在同一個部位

在使用震動按摩槍時千萬不能使用在同一個部位太久,雖然高頻率的震動能對緊綳的肌肉帶來放鬆和舒緩的效果,但如果在同一個部位使用得太久的話,可能會對肌肉纖維帶來傷害。所以説千萬不要長時間使用在同一個部位太久,建議在按摩肌肉時每個部位停留10-20秒,最多三分鐘。

3. 使用在訓練后第二天,肌肉出現延遲性酸痛時

有些人在訓練后第二天會出現肌肉酸痛的現象,這種現象也可以稱之爲延遲性酸痛,這時候千萬不要使用震動按摩槍在這些部位上,堅持使用的話不但無法幫助肌肉放鬆,可能會使情況更糟。

因爲延遲性肌肉酸痛很可能是該部位的肌肉纖維發炎或輕微撕裂,這時候使用震動按摩槍在這些部位的話很可能對肌肉造成更嚴重的後果。

4. 使用在神經或血脈多的部位

高頻率的震動會對神經或是血脈造成傷害,嚴重的話甚至會造成血栓等問題,所以切記不能直接打在神經或血脈多的部位例如頸部,核心,腹股溝等部位。

以下為你準備了(大家健康雜志)的影片,讓專業物理治療師來告訴你錯誤使用按摩槍所帶來的後果:

以下則是正確使用震動按摩槍的步驟:

正確使用震動按摩槍

1. 找出需要放鬆的緊綳肌肉

最適合使用震動按摩槍的部位便是我們的肌肉群,我們首先找出需要放鬆的緊綳肌肉群。

2. 選擇適合的按摩頭

找到需要放鬆的緊綳肌肉群后,接著便選擇適合的按摩頭,尖頭適合使用在比較小的肌群例如二三頭肌,三角肌,小腿肌,而圓頭或平頭則適合使用在大肌群上例如胸肌,背肌和大腿肌群,U型頭則適合使用在脊椎兩側的肌肉。

3. 選擇適合的震動强度

選擇好適合的按摩頭后,便可以選擇適合的震動强度,震動强度并非越強效果越好,過大的震動强度或許會覺得更不舒服,我會建議你先使用最小的震動强度,如果沒有效果的話才慢慢加强力度,直至達到輕微酸痛感就可以了。

4. 在緊綳的肌肉部位來回進行震動放鬆

選擇好適合的按摩頭和震動强度后,就可以開始放鬆緊綳的肌肉啦,建議在同一個點停留3-5秒,再慢慢來回滾動,直至感覺到肌肉放鬆開來就可以了,記得避免在同一個部位使用得太久,建議一個肌群使用3-5分鐘即可。

以下則為你准備了(SuperFIT極度塑身)的震動按摩槍教學影片:

知道了該如何正確使用震動按摩槍后,你是不是也想購買一把來使用呢?可是市面上那麽多不同品牌的震動按摩槍,該如何選擇呢?讓我們看下去吧!

震動按摩槍品牌推薦(價格便宜又好用?)

市面上的震動按摩槍品牌衆多,該如何做選擇呢?

我將推薦你一款我平時都在使用的震動按摩槍品牌: Tezewa

TEZEWA品牌
TEZEWA震動按摩槍

Tezewa是來自美國的品牌,創立於2002年,作爲具有創新力的品牌,他們不斷研發出各種健身產品,包括震動按摩槍,如今他們也成爲了值得信賴的健康科技品牌。

Tezewa的震動按摩槍是一種無綫的震動按摩裝置,可以舒緩肌肉僵硬和酸痛,增加運動循環和活動範圍,並改善身體軟組織的整體健康狀況。

這款Tezewa震動按摩槍型號為T1006,擁有5個震動强度的儅位,2400mah大容量鋰電池(可續航240分鐘),含有4種可用於不同肌肉部位的按摩頭,一個精美收納包,讓你携帶更方便。

或許你有聽過其他出名的震動按摩槍品牌例如Hypervolt,Booster,BE等等,但它們的價格都非常昂貴。反而Tezewa震動按摩槍的價格則便宜許多,產品質感,靜音都和力道表現都很棒。這也是爲什麽我一開始就選擇Tezewa的原因。

以下是Tezewa震動按摩槍的特點:

  • 能按摩更深層肌肉群,達到更好的放鬆效果
  • 采用2400mah鋰電池,續航能力可達240分鐘
  • 5儅調節滿足不同按摩需求
  • 低噪音設計
  • 4種按摩頭,適用于任何肌肉群
  • 設計簡約時尚,材質質量好
  • 價格較其他品牌便宜

此外,這款Tezewa震動按摩槍還有3種顔色可供選擇(深空灰,什麽紅,深邃藍),價格僅爲新臺幣3690。

有興趣購買者可以點擊以下鏈接到蝦皮官網購買哦!

TEZEWA震動按摩槍

查看TEZEWA震動按摩槍價格

總結

震動按摩槍確實是一款超方便的肌肉放鬆神器,可以讓你在何時何地為緊綳的肌肉進行放鬆,舒緩酸痛感,進而促進局部肌肉血液循環,恢復肌肉彈性,增加活動範圍,讓訓練更有效率。對於健身者或長期辦公久坐感到肌肉緊綳酸痛的人來説是一個非常不錯的選擇!

不過它始終是一個放鬆工具,并不能完全替代物理治療。此外,在使用震動按摩槍時也需謹慎,錯誤使用的話可能造成嚴重後果。如果你的情況比較嚴重,并不是因爲肌肉緊綳所造成的,建議你先去尋求專業物理治療師的幫助,這樣的話才能避免錯誤使用按摩槍。

最後也希望這篇文章對你有所幫助,祝你健身路上一切順利!

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SuenHoong - 31 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 健身器材, 健身用具, 熱身運動

21 Replies to “【2020】震動按摩槍|還在徒手做伸展嗎?介紹你超方便肌肉放鬆神器!舒緩肌肉,讓你健身更有效率!”

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