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身爲健身者的你有在使用健身護具的習慣嗎?你應該也時常看到健身房的健身好手們佩戴健身護具吧。市面上的健身護具有許多種,那麽它們的功效又是什麽呢?能夠降低受傷風險,還能提升訓練功效?

接下來在這篇文章裏,我將以我使用健身護具的經驗以及對它們的研究來告訴你健身護具的功效是什麽?新手需要購買健身護具嗎?以及7大常見的健身護具推薦和詳細介紹!我們馬上開始吧!

健身護具是什麽?(原來它那麽重要?!)

健身護具是什麽?

健身護具,英文全名為Lifting Equipment,也可稱爲Lifting Gear。是健身者們在重量訓練中會使用的保護用具,一個好的健身護具不但可以强化我們的訓練功效,提升穩定度,幫助我們完成訓練動作,以及最重要的,那便是保護我們,避免在訓練中受傷。

健身者們隨著重訓基礎和力量的增加,都會使用越來越高的重量進行訓練,當然使用的重量越大,訓練時受傷的風險也隨之增加。一些容易受傷的部位例如手腕,手肘,腰部和膝蓋在進行大重量訓練時更需要被保護,因爲這些部位如果受傷了,通常都無法完成許多訓練動作,而這都是身爲健身者的我們都不希望會發生的。

大重量训练

預防勝於治療,所以説隨著我們的訓練重量提升,我們也應該做好防護,避免訓練時受傷的風險,這樣一來我們也能更順利地訓練下去!那麽對於剛踏入健身的新手們,需要購買健身護具嗎?讓我們看下去吧!

新手需要購買健身護具嗎?

新手需要購買健身護具嗎?

剛踏入健身的新手需要購買健身護具嗎?答案是不一定的,需要取決於你,如果你只是追求一個健康的體態,以後只想維持現在的訓練方式或使用輕重量來進行訓練的話,那麽你可以選擇不購買健身護具。

如果説你不但想要一個健康的體態,還希望能達到健美選手般的身材,以後會想要使用越來越重的大重量來進行訓練的話,那麽健身護具對你來説是一個非常棒的選擇。只要你有使用到大重量來進行訓練,那麽我都會推薦你購買健身護具,爲自己添加一個保障,而且有些健身護具在提供保護的同時還能提升訓練功效,對於大重量訓練者來説是個非常棒的產品。

市面上的健身護具種類那麽多,我們該如何選擇呢?接下來我將推薦你7大常見的健身護具,讓我們看下去吧!

7大健身護具推薦

1. 拉力帶

拉力帶

拉力帶是一款能纏繞在健身器材例如啞鈴或杠鈴上的健身護具,它能減輕前臂的負擔,解決我們握力不足的問題,提升我們的訓練功效,同時也能避免我們在訓練的最後因握力不足而抓不穩健身器材,健身器材掉下來導致受傷的可能性。

許多人在訓練到一半時也常因爲握力不足而不得不停止訓練,可是其實身體是依然有力,而拉力帶就完美地解決了這項握力不足的問題。

當然我們也不能太過於依賴拉力帶,使用比較輕的重量時可以選擇不使用拉力帶。如果你以後有打算參加健力比賽的話,那麽使用徒手會比較好,因爲健力比賽通常都不允許使用拉力帶的。

拉力帶也有分成四種:傳統型,3合1型,8字型和開放型,材質和用法也不一樣。其中我會推薦我平時有在用的傳統型的拉力帶因爲它的拉力最强,穩定度也很高。

以下則為傳統型拉力帶的使用方式:

我所推薦的拉力帶品牌是英國RDXRDX的拉力帶長60cm寬4cm,擁有黑,紅,藍,粉四種顔色可供選擇,價錢為新臺幣498元,非常實惠!

英国RDX拉力带
RDX拉力带特点

以下為英國RDX拉力帶的特點:

  • 采用優質棉質
  • 延展性強
  • 吸汗表現佳
  • Grip Flex腕墊,舒緩手腕壓力
  • 防滑橡膠,增加抓握力道

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2. 重訓手套

重訓手套

重訓手套是一款能包裹我們手部的健身護具,它能夠防止我們的手掌生繭變粗,避免手掌出汗打滑,保護手部皮膚,避免脫皮等功效。如果你想要保護你的手部,避免受傷或變粗的話,重訓手套對你來說會是個不錯的選擇。

重訓手套除了能夠保護手部,增加摩檫力防止健身器材掉落之外,它也能用於登山活動,防止刮傷且抗寒,可見用途不僅僅局限于重量訓練。

以下為重訓手套的使用方式:

我所推薦的重訓手套品牌是MaibosiMaibosi的重訓手套分爲入門款,標準款和標準加壓護腕款,其中標準加壓護腕款最爲推薦,因爲他在保護手部的同時也能保護手腕,有效減低手腕的壓力和受傷的風險。擁有黑灰和粉灰兩種顔色可供選擇,男女都適合。

Maibosi重訓手套的價錢為新臺幣199-349元,非常實惠!

Maibosi重訓手套特點

以下為Maibosi重訓手套的特點:

  • 立體掌墊,緩衝減震
  • 3D硅膠印刷,摩檫力更強
  • 透氣親膚面料
  • 標準加壓護腕款,護手又護腕

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3. 護腕

護腕

護腕是一款能夠完全包裹我們手腕的健身護具,它能夠減少手腕關節壓迫,保護手腕,保持手腕中立,避免扭傷的情況發生。我們的手腕活動度高,肌肉量少,穩定性也比較低,所以在使用大重量進行訓練時,手腕承受的壓力也是非常大的,也提高了手腕扭傷的風險。

護腕這個健身護具主要是保護你的手腕,雖然不會幫助你推得更重,但他也不會讓特定肌群變弱。而且手腕對我們來説非常重要,如果手腕受傷了,許多訓練動作都無法做好。如果你時常舉起大重量來訓練,護腕對你來説會是個不錯的選擇。

以下爲護腕的使用方式:

我推薦的護腕品牌為【No Pain No Gain】,這款護腕長50cm寬8cm,帶有魔鬼氈,黏貼數萬次效果依然佳,可自由調節鬆緊程度。此外這款護腕采用了柔軟又富有韌性的尼龍纖維布料,彈性非常好也更舒適便捷。它也擁有5種配色可供選擇。

【No Pain No Gain】護腕只需要新臺幣399,價格實惠,還附送收納袋!

【No Pain No Gain】護腕
【No Pain No Gain】護腕特點

以下為【No Pain No Gain】護腕的特點:

  • 帶有魔鬼氈,黏貼數萬次效果依然佳
  • 可自由調節鬆緊程度
  • 采用了柔軟又富有韌性的尼龍纖維布料
  • 彈性非常好也更舒適便捷

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4. 重訓腰帶

重訓腰帶

重訓腰帶是一款綁在腰部來使用的健身護具,它能夠保護我們的脊椎,讓我們的核心更穩定,提升我們的訓練成效。

脊椎的重要性相信大家都知道,當我們進行難度高的複合式訓練例如深蹲時,有些時候雖然腿部依然有力量將重量舉起,可是該重量已經超過腰部的負荷範圍,强硬舉起的話可能會受傷。這時候重訓腰帶就能支撐起腰部,穩定核心,讓我們把重量擧起來,進而提升訓練成效。

對於新手來説,可以先不使用重訓腰帶,先把核心的力量訓練好,隨著重量增加至越來越高后再使用重訓腰帶。

這裏需要注意的是,使用重訓腰帶雖然有很多好處,可是它也會減弱腹斜肌的力量,如果你經常使用重訓腰帶的話,不妨試著增加對腹斜肌的訓練來增强腹斜肌的力量。

以下爲重訓腰帶的使用方式:

我推薦的重訓腰帶品牌是英國RDX,它的重訓腰帶分爲傳統型和快扣型兩種,基本功效都是一樣的,只是快扣型在操作起來比較方便。它采用了磨砂牛皮革的設計,穿戴起來更舒適,也比較堅實不易變形或斷裂。

這款英國RDX重訓腰帶的價錢是新臺幣999元(傳統型)和新臺幣1450(快扣型),品質保證,價格公道!

英國RDX重訓腰帶
如何佩戴英國RDX重訓腰帶
英國RDX重訓腰帶特點

以下爲英國RDX重訓腰帶的特點:

  • 方便穿戴
  • 磨砂牛皮革材質
  • 穿戴舒適
  • 堅實不易變形或斷裂
  • 高磅數雙縫綫
  • 厚度達1cm,給於脊椎足夠的保護

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5. 護肘

護肘

護肘是一款可以完全包裹我們手肘的健身護具,它能夠保護肘部關節,緊綳周圍肌肉,增加穩定度,讓我們維持正確的姿勢來完成訓練動作。此外,護肘除了保護我們的肘部,還能讓我們推得更重,進而提升訓練功效。

手肘對我們來説非常重要,大部分的訓練動作都會運用到手肘,手肘受傷的話,許多訓練動作也做不了。所以我們在進行上半身大重量訓練時,也別忘了使用護具來保護我們的手肘。

以下為護肘的使用方式:

我推薦的護肘品牌為英國RDX,英國RDX的護肘采用了Sineo材料來製作,强度更強,彈性更高。此外,它也采用了Aero Therm奈米技術,吸濕排汗,保持皮膚乾爽。此外,這款護肘也能緊實地包裹我們的肘部,確保關節和韌帶受到保護。它也有黑,黑綠兩種顔色可供選擇。

英國RDX的護肘價錢為新臺幣399元(單隻裝),非常實惠!

英國RDX護肘特點

以下為英國RDX護肘的特點:

  • Sineo材料製作,增加强度和彈性
  • AeroTherm奈米技術,吸濕排汗,保證皮膚乾爽
  • T5縫合技術,提高強度和彈性
  • 加入Neo-II材料,以確保壓縮時血液得以流動
  • 使用Anatomic Skin-X設計,保持關節和韌帶安全

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6. 護膝

護膝

護膝是一款可以完全包裹膝蓋的健身護具,它跟護肘一樣,能夠保護膝蓋關節,緊綳周圍肌肉,增加穩定度,讓我們維持正確的姿勢,避免任何外翻的風險。

通常腿部訓練的重量都很大,所以膝蓋所需承受的壓力也很大,受傷的風險也隨之提升。膝蓋對我們來説非常寶貴,幾乎所有的腿部訓練都有膝蓋的參與。如果膝蓋受傷了,基本上已經做不到任何的腿部訓練,而且膝蓋的復原時間也比其他部位來得慢。

所以説只要你有使用大重量來訓練腿部,我都會推薦你購買一個護膝,為膝蓋添加一個保障。此外,在護膝的保護下,我們也能推得更重,進而提升訓練功效。

以下爲護膝的使用方式:

我推薦的護膝品牌為英國RDX,英國RDX的護膝采用了Sineo材料製作,彈性和强度更強。Aero Therm技術也提升了其吸濕排汗的效果,T5縫合技術則增加了彈性。最後它也采用了Neo-II的材料,以確保壓縮時血液得以流動。它也擁有紅,藍,黑三種顔色可供選擇。

英國RDX的護膝價錢為新臺幣380-430(單隻裝),十分划算!

英國RDX的護膝
英國RDX護膝特點

以下爲英國RDX護膝的特點:

  • Sineo材料製作,增加强度和彈性
  • AeroTherm奈米技術,吸濕排汗,保證皮膚乾爽
  • T5縫合技術,提高強度和彈性
  • 加入Neo-II材料,以確保壓縮時血液得以流動
  • 使用Anatomic Skin-X設計,保持關節和韌帶安全

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7. 舉重鞋

舉重鞋

舉重鞋是一款適用於任何重訓動作的鞋,他的鞋底非常硬,且脚跟比較高,能給予使用者足夠的穩定性,也減輕了膝蓋的壓力。它也能矯正使用者的站姿,提升穩定度,改善踝關節的活動度,讓使用者能更好的發力。

對於踝關節活動度不好的人來説會是個不錯的選擇。

以下為舉重鞋的介紹影片:

我推薦的舉重鞋品牌為Reebok。相信大家對這個運動品牌都不陌生吧,Reebok的舉重鞋采用了透氣鞋面,耐用,抓地力好的橡膠鞋底,前脚彎曲凹槽,讓使用者的脚部更靈活。此外,3/4“的鞋跟高度更可實現最佳的下蹲定位,給予使用者足夠的穩定性和良好的發力效果。最後,這款舉重鞋也有不少配色可供選擇。

Reebok舉重鞋的價格為新臺幣3899-4520元,品質優越,價格公道!

Reebok舉重鞋
Reebok舉重鞋特點

以下為Reebok舉重鞋的特點:

  • 價格較便宜
  • 透氣鞋面
  • 耐用,抓地力好的橡膠鞋底
  • 前脚彎曲凹槽,讓使用者的脚部更靈活
  • 3/4“的鞋跟高度更可實現最佳的下蹲定位
  • 給予使用者足夠的穩定性和良好的發力效果

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總結

總的來説,身爲健身者的我們,在提升訓練强度使用大重量的同時,也應該使用合適的健身護具來保護自己,避免在訓練中受傷。而且一些健身護具例如腰帶,護肘護膝,舉重鞋等更能幫助我們推得更重,提升我們的訓練功效。

所以說健身護具對健身者來説確實是一個不錯的選擇,不妨現在就購買合適的健身護具,為你的身體增加一份保障吧!

希望這篇文章能幫組到你,也祝你在健身路上一切順利!

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SuenHoong - 30 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 健身器材, 健身护具, 健身用具

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