【2021】什麼是InBody？可以測出體脂率？讓我們教你如何快速看懂你的身體數據！

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你是否常常看到有經驗的健身者們都會定期去測量InBody？那麼到底為什麼他們要這樣做呢？為了解答這些問題，我們特地為大家準備了這篇有關於InBody的文章。

與此同時，我們也收到了很多剛踏入健身的健身者們所發出有關於InBody的問題，由於問題太多，所以我們統整了一些常見問題來回答大家，如下：

什麼是InBody？

什麼人適合測量InBody？

為什麼測量InBody那麼重要？

InBody應該多久測量一次？

測量InBody前有什麼需要注意的事項？

該如何測量InBody？

InBody的數據該怎麼看？

InBody有什麼優點和缺點？

今天我們將回答以上所有的問題，那我們話不多說，馬上開始吧！

什麼是InBody？（帶你快速了解！）

Inbody是一種透過生物電阻抗（BIA）原理來檢測身體組成的醫學儀器，也就是讓身體通過微量的電流，取得電阻指數來算出體內有多少脂肪以及非脂肪組織。這種儀器的最大特點就是它可以準確測出人體的體重、體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，讓測試者可以全方位解析身體組成。

我們人體主要是由蛋白質、脂肪、水、礦物質和骨質組成，這些物質都平衡地存在於我們的體內，但這些物質一旦失衡就會有可能造成肥胖、水腫或是帶來一些疾病，而InBody分析也成為了臨床診斷及醫療上的必要檢測。

此外，InBody儀器也是目前在市面上唯一能分析體脂肪分佈的儀器，同時可以精確地分析細胞內、外液的分佈，提供有關於體液異常患者的資訊來讓醫師進行評估。

那麼什麼人需要測量InBody呢？接著看下去，讓我們告訴你！

什麼人需要測量InBody?（你也應該測量哦！）

大部分有經驗的健身者們都會定期的進行InBody測量，那是因為他們可以快速了解到自己的體脂肪率、體重、骨骼肌等數據，這些數據可以讓他們了解到自身知否有進步或是退步。

不僅是健身者，其實一般人也應該定期測量InBody，這樣我們才可以了解到自己的身體組成狀況，讓我們可以及時對症下藥，要知道過高或過低的身體組成都有可能導致疾病。

接下來，我們將告訴你為什麼測量InBody那麼的重要，繼續看下去吧！

為什麼測量InBody那麼重要？

世界各地的肥胖率每年都在飆升，而過高的體脂肪率會嚴重危害健康及壽命，這也成為了公認的事實。原因是許多健康問題都與過多的脂肪及肥胖有關係。

肥胖導致的健康問題突顯了測量InBody的重要性，不論是脂肪過多、肌肉太少、骨質密度低或是其他狀況，如果身體組成不平衡都會明顯地影響短期與長期的健康。

所以為了自身的健康，定期去測量InBody真的非常重要。

那麼我們需要間隔多久去測量一次InBody呢？接著看下去吧，讓我們告訴你！

InBody應該多久測量一次？

如果是健身者，這裡建議你可以定期以（一月或季為單位）做一次InBody測量。

如果你是正在接受相關於身體組成之治療，如體重管理治療、物理治療或是正接受醫師處方治療時，則需要每2週至4週進行一次InBody測量。

當然以上的測量時間僅供參考，你還是可以根據自己的個人狀況來調整測量時間。

接下來，我們將告訴你有哪些事項是在測量InBody前是需要注意的。

測量InBody前需要注意的事項（為了得到更準確的數據！）

為了確保可以得到準確的InBody數據，我們有幾個事項是需要注意的。

1. 建議以空腹的狀態來測量InBody

如果在測量InBody前有進食，InBody儀器在測量的過程可能會誤以為胃裡面的食物為脂肪，這會造成其測量結果不準確。

為了要獲得更精準的測量結果，建議可以在空腹時測量InBody，或是在進食後隔開3小時才進行測量。

2. 建議如廁後才測量InBody

根據BIA原則，我們體內的糞便和尿液會被視為體脂肪，導致測量結果不準確，所以建議上了廁所後才測量InBody。

3. 建議在運動或洗澡前測量InBody

由於運動和洗澡的過程會使我們的血液流量增加，身體的組成可能會有短暫的改變，所以建議在運動或洗澡前測量InBody。

4. 不建議體內有心臟節律器者測量InBody

由於測量InBody時會有極少且微弱的電流會流經全身，過程中可能會造成心臟節律器異常，所以這裡建議體內有裝心律調整器者切勿使用InBody儀器。

繼續往下看，我們將教你該如何測量InBody。

如何測量InBody？（步驟超簡單！）

測量InBody的步驟

第一步：脫掉鞋襪。

第二布：站上InBody儀器，並測量體重。

第三步：輸入個人資訊。

第四步：站上Inbody儀器並握住InBody儀器的手把，同時對準其手部電擊處，接著等待測量完成。

測量InBody的正確姿勢

• 保持手臂伸直
• 雙臂切勿碰觸到身體兩側
• 大腿切勿相互碰觸
• 保持背部挺直
• 將腳後跟對齊後方電極上

注意：由於市面上有多種的InBody儀器，所以以上的測量步驟和姿勢或許不適合所有InBody儀器，建議還是根據專業人士的指示。

以上資訊來自於《InBody Taiwan 日龍》。

得到了InBody的報告後，該如何看那些密密麻麻的數據呢？接著看下去，讓我們教你吧！

InBody數據該怎麼看？（主要分為7個部分！）

InBody數據主要分為6個部分，我們將以區塊的方式來讓大家更容易明白。

第1個部分：身體組成分析

我們人體的體重主要由4大要素組成，當中包括身體總水分、蛋白質、礦物質以及體脂肪。各個組成都需要維持一定的比率，這樣才能確保健康。如果這些成分不平衡都會有可能產生各種病症，所以這個圖表能夠讓測試者了解到其身體狀況。

第2個部分：肌肉脂肪分析

這個部分是看你的體重、骨骼肌中和體脂肪重是否有在標準的範圍內，而通常這個圖表的數據都會呈現3種不同的字形，分別有C型、I型和D型。

C型：肌肉量偏低、脂肪量偏高

這種類型的人肌肉量少，脂肪量又多，沒有良好的運動習慣，平時吃太多精緻的食物，飲食比較不健康。

當一個人的C型凹陷的幅度越大，這也代表著肌肉量流失和脂肪過高的問題非常嚴重。

建議這種類型的人可以先培養運動習慣，並且控制好自己的飲食。

I型：肌肉量、脂肪量較平均

這種類型的人的肌肉量和脂肪量都在正常的範圍，為較健康的身材。但這裡有一點需要注意的是在正常範圍內的I型是健康標準型，建議這種類型的人維持運動習慣。

而在高標範圍內的I型，其身材較多為肥壯型，代表著肌肉量和體質都偏高，建議這種類型的人控制飲食。

而在低標範圍內的I型，其身材較多為骨感型，代表著肌肉量和體質都偏低，建議這種類型的人加入肌力訓練。

D型：肌肉量高、脂肪量低

這種類型的人擁有較多的肌肉量以及脂肪量低，同時看起來緊實有線條，通常都是有重量訓練以及控制飲食的健身者或運動員。

這類型的人可以持續鍛煉和控制飲食，如果你是D型的人，那麼恭喜你，你的身材看起來一定很棒！

第3個部分：肥胖分析

圖表中的體質量指數（BMI）當做參考就好，因為用它來判斷你是否有肥胖是不準確的，假設兩個人有同樣的身高的體重，但身形會因為體脂率的高低而有所落差。

BMI計算公式為：BMI = 體重（kg）/身高平方（m²）

而體脂肪率（PBF），正常男生應該保持在15~25%，女生20~30%。如果是想要有肌肉線條，那麼男生需要在15%以下。女生需要在20%以下。

第4個部分：肌肉均衡、節段脂肪分析

這個圖表可以讓你看出身體左右半部的肌肉和脂肪分佈，通常習慣出力的慣用側的肌肉量會比較多。

第5個部分：基礎代謝率

這個圖表將會告訴你的基礎代謝率是多少，肌肉量越高，基礎代謝率也會提升；肌肉量越低，基礎代謝率也會降低。

而圖表中有附上熱量的建議攝取量，這個數值僅供參考，這個數據是給大眾維持健康所需要的基本參考值，若你是健身者或是運動員，這個建議攝取量或許不適合你，需要再調整。

第6個部分：內臟脂肪級別

這個圖表是讓我們知道到底有多少的脂肪囤積在我們內臟，級別越高也意味著潛在著危機，因為這會有可能導致我們患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂症等。

第7個部分：InBody評分

最後將會根據你的所有InBody數據給與一個1到100的評分。

評分結果：

• 70-80分為標準
• 80分以上很棒

如果你是有長期健身習慣者或是想要追求更好的體態，那麼就以80分以上為目標。

那麼InBody有什麼優點和缺點呢？我們會在下方會告訴你哦。

InBody的優點與缺點

總結

總得來說，InBody是一種透過生物電阻抗（BIA）原理來檢測身體組成的醫學儀器，這種儀器的最大特點就是它可以測出人體的體重、體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，讓測試者可以全方位解析身體組成。

大部分有經驗的健身者們都會定期的測量InBody，因為這樣能讓他們快速知道自己是否有在進步或是退步。但不僅是健身者，其實一般人也應該定期測量InBody，這樣我們才可以了解到自己的身體組成狀況，這讓我們可以及時對症下藥，要知道過高或過低的身體組成都有可能導致疾病。

除此之外，不管你是C、I或D型的人都應該持續鍛煉自己，因為只有這樣我們才能維持和提升我們的健康，同時才能達到更好的身材！

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