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燕麥含有非常豐富的纖維,蛋白質也比其它碳水化合物例如米飯,面等來得高,且熱量非常低,非常適合作爲健身者的碳水化合物來源。

身爲健身者的你,想必也有吃燕麥的習慣吧。不過燕麥雖然營養豐富,可是吃起來卻有點單調,也不好吃。那麽燕麥該如何準備才吃起來好吃又不單調呢?

接下來在這篇文章裏,我將手把手教你做出好吃又低卡的高蛋白隔夜燕麥,製作完全不費力且一份就含有超過30克的蛋白質!那麽我們馬上開始吧!

準備食材

製作隔夜燕麥所需食材

製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材如下:

1. 乳清蛋白粉Whey Protein – 一勺 (任何品牌的乳清蛋白都可以使用)

2. 脫脂酸奶 – 50克

3. 低脂牛奶 – 2/3 杯

4. 燕麥 – 50克

5. 奇亞籽 – 5克

6. 腰果 – 10克

7. 任何你喜歡的水果(奇異果,藍莓,草莓,葡萄以及其他)

製作高蛋白隔夜燕麥的食材都非常簡單,都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是我最愛的白巧克力口味 My Protein 乳清蛋白,當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。水果的話我選用了奇異果和葡萄,當然你也可以選用任何你喜歡的水果例如藍莓,草莓等等。

此外,以上食材的份量都可以根據個人來調整哦!知道了製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材是什麽,那麽我們話不多説,馬上開始製作吧!

開始製作隔夜燕麥

1)首先將50克的燕麥,50克的脫脂酸奶,5克的奇亞籽以及一勺乳清蛋白粉加入碗中。

將所有食材倒入碗中。

2)接著再加入2/3杯的低脂牛奶。

加入牛奶。

3)接著使用湯匙將所有已加入碗中的食材攪拌均匀。

攪拌均匀

4)攪拌均匀后,在上方撒入腰果以及你最喜歡的水果,我們的隔夜燕麥就完成啦!接著使用蓋子或保鮮膜將碗蓋好放入冰箱,冷凍一個晚上將燕麥泡軟,第二天早上就可以拿出來吃啦!

如果你不喜歡腰果被泡軟后的口感的話,可以選擇第二天早上要吃的時候才加入腰果哦。

加入腰果和水果

我們的高蛋白隔夜燕麥就這樣完成啦,味道絕對會讓你愛上!是不是覺得超容易的?趕快學起來吧!

那麽這份鬆餅的營養含量和熱量會是多少呢?讓我們看下去吧!

餐點營養含量

這份高蛋白隔夜燕麥含有健身者所需的三大營養素,包括蛋白質脂肪碳水化合物,其中使用了一勺乳清蛋白粉,50克脫脂酸奶以及大半杯低脂牛奶,這樣一份早餐便含有超過30克的蛋白質了。

這樣的一份高蛋白鬆餅含有的熱量只有約380大卡,熱量非常低,且營養含量高,非常適合作爲健身者們的早餐,你還在等什麽呢?趕快學起來自己動手做吧!

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SuenHoong - 31 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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20 Replies to “【2020】高蛋白隔夜燕麥|製作不費力,好吃又低卡的高蛋白早餐食譜!教你製作高蛋白隔夜燕麥!”

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