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燕麥含有非常豐富的纖維,蛋白質也比其它碳水化合物例如米飯,面等來得高,且熱量非常低,非常適合作爲健身者的碳水化合物來源。
身爲健身者的你,想必也有吃燕麥的習慣吧。不過燕麥雖然營養豐富,可是吃起來卻有點單調,也不好吃。那麽燕麥該如何準備才吃起來好吃又不單調呢?
接下來在這篇文章裏,我將手把手教你做出好吃又低卡的高蛋白隔夜燕麥,製作完全不費力且一份就含有超過30克的蛋白質!那麽我們馬上開始吧!

準備食材

製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材如下:
1. 乳清蛋白粉Whey Protein – 一勺 (任何品牌的乳清蛋白都可以使用)
2. 脫脂酸奶 – 50克
3. 低脂牛奶 – 2/3 杯
4. 燕麥 – 50克
5. 奇亞籽 – 5克
6. 腰果 – 10克
7. 任何你喜歡的水果(奇異果,藍莓,草莓,葡萄以及其他)
製作高蛋白隔夜燕麥的食材都非常簡單,都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是我最愛的白巧克力口味 My Protein 乳清蛋白,當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。水果的話我選用了奇異果和葡萄,當然你也可以選用任何你喜歡的水果例如藍莓,草莓等等。
此外,以上食材的份量都可以根據個人來調整哦!知道了製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材是什麽,那麽我們話不多説,馬上開始製作吧!
開始製作隔夜燕麥

1)首先將50克的燕麥,50克的脫脂酸奶,5克的奇亞籽以及一勺乳清蛋白粉加入碗中。

2)接著再加入2/3杯的低脂牛奶。

3)接著使用湯匙將所有已加入碗中的食材攪拌均匀。

4)攪拌均匀后,在上方撒入腰果以及你最喜歡的水果,我們的隔夜燕麥就完成啦!接著使用蓋子或保鮮膜將碗蓋好放入冰箱,冷凍一個晚上將燕麥泡軟,第二天早上就可以拿出來吃啦!
如果你不喜歡腰果被泡軟后的口感的話,可以選擇第二天早上要吃的時候才加入腰果哦。

我們的高蛋白隔夜燕麥就這樣完成啦,味道絕對會讓你愛上!是不是覺得超容易的?趕快學起來吧!
那麽這份鬆餅的營養含量和熱量會是多少呢?讓我們看下去吧!
餐點營養含量

這份高蛋白隔夜燕麥含有健身者所需的三大營養素,包括蛋白質、脂肪和碳水化合物,其中使用了一勺乳清蛋白粉,50克脫脂酸奶以及大半杯低脂牛奶,這樣一份早餐便含有超過30克的蛋白質了。
這樣的一份高蛋白鬆餅含有的熱量只有約380大卡,熱量非常低,且營養含量高,非常適合作爲健身者們的早餐,你還在等什麽呢?趕快學起來自己動手做吧!
有興趣購買我所使用的MYPROTEIN 乳清蛋白的話可以點擊以下鏈接到 My Protein 官網購買哦。


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很棒的分享!真的好像很容易做!
真的超簡單的,材料也容易準備,趕緊學起來動手做吧!
我自己早餐也會吃燕麥片,想要吃得健康一點,而且也有飽足感。
看完版主的介紹覺得似乎多了一個更加豐富的早餐了。
不過有個小小的疑問,為什麼版主強調隔夜呀?當天吃應該會比較好吧?謝謝版主解惑
因爲我所使用的是生燕麥哦,所以如果直接吃的話口感會有點硬,放隔夜的話燕麥就會被泡軟,第二天吃起來就比較好吃哦!
很棒的分享喔,看起來也沒很難,可以吃得很健康,,非常適合有在建身的人補充營養
沒錯,作爲健身者的早餐或小吃就再適合不過了!
做起來很快速方便耶,以前單純只吃燕麥加牛奶會吃不太下去,能夠這樣加在一起吃,會好吃很多,謝謝你的分享
加點酸奶和乳清蛋白吃起來會更美味,且蛋白質含量更高哦!趕緊試試吧!
版主的網站已存!!我最近買到喝個乳清~這才愁怎辦呢!!
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真的超讚的!直接教你親手如何做!這樣比起外面吃健康的餐更省錢了
學起來!明天的早餐可以在家準備了,營養含量非常高,而且製作方法還很簡單!
這樣吃感覺超級無敵健康!
謝謝凱文分享這麼有價值的資訊!
不過很好奇,奇亞籽要去哪裡買 XD
不客氣,趕快學起來吧!
奇亞籽可以在台灣的蝦皮購物網買得到哦
可以點擊這個鏈接購買得到哦 http://tinyurl.com/y2atp5ub
好方便喔 對於不會煮菜的我來說真的事很實用的文章 謝謝版大分享
不客氣哦,趕緊學起來試試看吧!
我剛好也有買那個高蛋白,剛好可以找時間來做看看~
這個禮拜就學做起來吧!營養非常豐富哦
好簡單快速,早餐很重要的一點就是要方便,謝謝分享
這個隔夜燕麥的製作過程真的超簡單!趕快學起來吧!