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燕麥含有非常豐富的纖維，蛋白質也比其它碳水化合物例如米飯，面等來得高，且熱量非常低，非常適合作爲健身者的碳水化合物來源。
身爲健身者的你，想必也有吃燕麥的習慣吧。不過燕麥雖然營養豐富，可是吃起來卻有點單調，也不好吃。那麽燕麥該如何準備才吃起來好吃又不單調呢？
接下來在這篇文章裏，我將手把手教你做出好吃又低卡的高蛋白隔夜燕麥，製作完全不費力且一份就含有超過30克的蛋白質！那麽我們馬上開始吧！
準備食材
製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材如下：
1. 乳清蛋白粉Whey Protein – 一勺 （任何品牌的乳清蛋白都可以使用）
2. 脫脂酸奶 – 50克
3. 低脂牛奶 – 2/3 杯
4. 燕麥 – 50克
5. 奇亞籽 – 5克
6. 腰果 – 10克
7. 任何你喜歡的水果（奇異果，藍莓，草莓，葡萄以及其他）
製作高蛋白隔夜燕麥的食材都非常簡單，都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是我最愛的白巧克力口味 My Protein 乳清蛋白，當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。水果的話我選用了奇異果和葡萄，當然你也可以選用任何你喜歡的水果例如藍莓，草莓等等。
此外，以上食材的份量都可以根據個人來調整哦！知道了製作高蛋白隔夜燕麥所需的食材是什麽，那麽我們話不多説，馬上開始製作吧！
開始製作隔夜燕麥
1）首先將50克的燕麥，50克的脫脂酸奶，5克的奇亞籽以及一勺乳清蛋白粉加入碗中。
2）接著再加入2/3杯的低脂牛奶。
3）接著使用湯匙將所有已加入碗中的食材攪拌均匀。
4）攪拌均匀后，在上方撒入腰果以及你最喜歡的水果，我們的隔夜燕麥就完成啦！接著使用蓋子或保鮮膜將碗蓋好放入冰箱，冷凍一個晚上將燕麥泡軟，第二天早上就可以拿出來吃啦！
如果你不喜歡腰果被泡軟后的口感的話，可以選擇第二天早上要吃的時候才加入腰果哦。
我們的高蛋白隔夜燕麥就這樣完成啦，味道絕對會讓你愛上！是不是覺得超容易的？趕快學起來吧！
那麽這份鬆餅的營養含量和熱量會是多少呢？讓我們看下去吧！
餐點營養含量
這份高蛋白隔夜燕麥含有健身者所需的三大營養素，包括蛋白質、脂肪和碳水化合物，其中使用了一勺乳清蛋白粉，50克脫脂酸奶以及大半杯低脂牛奶，這樣一份早餐便含有超過30克的蛋白質了。
這樣的一份高蛋白鬆餅含有的熱量只有約380大卡，熱量非常低，且營養含量高，非常適合作爲健身者們的早餐，你還在等什麽呢？趕快學起來自己動手做吧！
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很棒的分享！真的好像很容易做！
真的超簡單的，材料也容易準備，趕緊學起來動手做吧！
我自己早餐也會吃燕麥片，想要吃得健康一點，而且也有飽足感。
看完版主的介紹覺得似乎多了一個更加豐富的早餐了。
不過有個小小的疑問，為什麼版主強調隔夜呀？當天吃應該會比較好吧？謝謝版主解惑
因爲我所使用的是生燕麥哦，所以如果直接吃的話口感會有點硬，放隔夜的話燕麥就會被泡軟，第二天吃起來就比較好吃哦！
很棒的分享喔,看起來也沒很難,可以吃得很健康,，非常適合有在建身的人補充營養
沒錯，作爲健身者的早餐或小吃就再適合不過了！
做起來很快速方便耶，以前單純只吃燕麥加牛奶會吃不太下去，能夠這樣加在一起吃，會好吃很多，謝謝你的分享
加點酸奶和乳清蛋白吃起來會更美味，且蛋白質含量更高哦！趕緊試試吧！
版主的網站已存!!我最近買到喝個乳清~這才愁怎辦呢!!
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真的超讚的!直接教你親手如何做!這樣比起外面吃健康的餐更省錢了
學起來！明天的早餐可以在家準備了，營養含量非常高，而且製作方法還很簡單！
這樣吃感覺超級無敵健康！
謝謝凱文分享這麼有價值的資訊！
不過很好奇，奇亞籽要去哪裡買 ＸＤ
不客氣，趕快學起來吧！
奇亞籽可以在台灣的蝦皮購物網買得到哦
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好方便喔 對於不會煮菜的我來說真的事很實用的文章 謝謝版大分享
不客氣哦，趕緊學起來試試看吧！
我剛好也有買那個高蛋白，剛好可以找時間來做看看~
這個禮拜就學做起來吧！營養非常豐富哦
好簡單快速，早餐很重要的一點就是要方便，謝謝分享
這個隔夜燕麥的製作過程真的超簡單！趕快學起來吧！