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夏天來咯!在台灣的朋友們最近是不是覺得天氣越來越炎熱呢?馬來西亞這邊雖然說四季如夏,不過這邊最近的天氣也是一天比一天炎熱,呆在家中就像是在烤箱内一樣。

在那麽炎熱的下午來一杯冰冰涼涼又健康的高蛋白奶昔最適合不過了!接下來在這篇文章裏,我將教你如何利用超簡單食材來製作3款不同口味的高蛋白奶昔冰沙,那就是摩卡口味,巧克力花生口味以及香蕉香草口味,每一杯都含有健身者所需要的蛋白質碳水化合物脂肪,熱量也不高!不管增肌減脂都適合喝!

那麽我們話不多説,馬上開始吧!

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高蛋白摩卡奶昔冰沙

高蛋白摩卡奶昔冰沙

高蛋白摩卡奶昔冰沙準備食材

高蛋白摩卡奶昔冰沙準備食材

製作高蛋白摩卡奶昔冰沙所需的食材和器具如下:

1. 攪拌器 – 一臺

2. 巧克力口味乳清蛋白粉 – 一勺 (任何品牌的乳清蛋白都可以使用)

3. 低脂牛奶 – 一杯

3. 即溶黑咖啡粉 – 一小湯匙

5. 冰塊 – 150克

6. 腰果 – 10克

製作高蛋白摩卡奶昔冰沙的食材都非常簡單,都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是MYPROTEIN的巧克力口味乳清蛋白,當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。如果你想要更多冰沙綿綿的口感的話可以加入更多的冰塊哦。

此外,以上食材的份量都可以根據個人來調整哦!知道了製作高蛋白摩卡奶昔冰沙所需的食材是什麽,那麽我們話不多説,馬上開始製作吧!

開始製作高蛋白摩卡奶昔冰沙

開始製作高蛋白摩卡奶昔冰沙

1)製作高蛋白奶昔冰沙的方法非常簡單,首先將所有食材(一勺巧克力口味乳清蛋白粉,一杯低脂牛奶,一小湯匙即溶黑咖啡粉,150克冰塊,10克腰果)放入攪拌器中。

將所有食材放入攪拌器中

2)接著打開攪拌器開關,將所有食材攪拌均匀。

將所有食材攪拌均匀

3)接著將攪拌好的食材倒入杯中。

攪拌好後倒入杯中

4)這樣我們的高蛋白摩卡奶昔冰沙就完成啦!濃濃的摩卡味配上冰冰綿綿的冰沙口感,喝的時候還能吃到一點腰果碎,香香甜甜的,喜歡摩卡的你千萬不能錯過!

高蛋白摩卡奶昔冰沙完成啦

高蛋白巧克力花生奶昔冰沙

高蛋白香巧克力花生奶昔冰沙

高蛋白巧克力花生奶昔冰沙準備食材

高蛋白巧克力花生奶昔冰沙準備食材

製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙所需的食材和器具如下:

1. 攪拌器 – 一臺

2. 巧克力花生口味乳清蛋白粉 – 一勺 (任何品牌的乳清蛋白都可以使用)

3. 低脂牛奶 – 一杯

4. 花生粒 – 10克

5. 冰塊 – 150克

6. 香蕉 – 一根

7. 花生醬 – 一湯匙

製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙的食材都非常簡單,都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是MYPROTEIN的巧克力花生口味乳清蛋白,當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。如果你想要更多冰沙綿綿的口感的話可以加入更多的冰塊哦。

此外,以上食材的份量都可以根據個人來調整哦!知道了製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙所需的食材是什麽,那麽我們話不多説,馬上開始製作吧!

開始製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙

開始製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙

1)製作高蛋白巧克力花生奶昔冰沙的方法一樣非常簡單,首先將所有食材(一勺巧克力花生口味乳清蛋白粉,一杯低脂牛奶,10克花生粒,150克冰塊,一根香蕉以及一湯匙花生醬)放入攪拌器中。

將所有食材放入攪拌器中

2)接著打開攪拌器開關,將裏面的所有食材攪拌均匀。

將所有的食材攪拌均匀

3)接著將攪拌均匀的食材帶入杯中。

攪拌好後倒入杯中

4)這樣我們的高蛋白巧克力花生奶昔冰沙就完成啦!巧克力遇上花生醬,再搭配冰冰綿綿的冰沙口感,甚至還能吃到一點花生碎,口感十足,喜歡巧克力花生的你千萬別錯過!

高蛋白巧克力花生奶昔冰沙完成啦

高蛋白香蕉香草奶昔冰沙

高蛋白香蕉香草奶昔冰沙

高蛋白香蕉香草奶昔冰沙準備食材

高蛋白香蕉香草奶昔冰沙準備食材

製作高蛋白香蕉香草奶昔冰沙所需的食材和器具如下:

1. 攪拌器 – 一臺

2. 香草口味乳清蛋白粉 – 一勺 (任何品牌的乳清蛋白都可以使用)

3. 低脂牛奶 – 一杯

4. 燕麥 – 25克

5. 冰塊 – 150克

6. 腰果 – 10克

7. 香蕉 – 一根

製作高蛋白香蕉香草奶昔冰沙的食材都非常簡單,都能在你附近的商場買得到哦。當中我所選用的乳清蛋白粉是MYPROTEIN的香草口味乳清蛋白,當然你也可以選用其他品牌的乳清蛋白粉。如果你想要更多冰沙綿綿的口感的話可以加入更多的冰塊哦。

此外,以上食材的份量都可以根據個人來調整哦!知道了製作高蛋白香蕉香草奶昔冰沙所需的食材是什麽,那麽我們話不多説,馬上開始製作吧!

開始製作高蛋白香蕉香草奶昔冰沙

開始製作高蛋白香蕉香草奶昔冰沙

1)最後製作我們的高蛋白香蕉香草奶昔冰沙,方法一樣簡單,首先將所有食材(一勺香草口味乳清蛋白粉,一杯低脂牛奶,25克燕麥,150克冰沙,10克腰果以及一根香蕉)放入攪拌器中。

將所有食材放入攪拌器中

2)接著打開攪拌器開關,將所有食材攪拌均匀。

將所有的食材攪拌均匀

3)接著將已攪拌均匀的食材倒入杯中。

攪拌好後倒入杯中

4)這樣我們的香蕉香草奶昔冰沙就完成啦,香草口味跟香蕉的搭配絕對會讓你喜歡,再搭配冰冰綿綿的冰沙口感,甚至還能吃到一點腰果碎,口感豐富,喜歡香蕉香草口味的你一定會喜歡上!

高蛋白香蕉香草奶昔冰沙完成啦

我們的3款高蛋白奶昔冰沙都完成啦,看起來是不是很美味呢?知道了如何製作,那麽這3款高蛋白奶昔冰沙的熱量和營養含量又是多少呢?讓我們看下去吧!

3款高蛋白奶昔冰沙營養含量(每款至少都有30克蛋白質!)

3款高蛋白奶昔冰沙營養含量

這3款高蛋白奶昔冰沙都含有健身者所需的三大營養素,包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。

其中第1款高蛋白摩卡奶昔冰沙只有295大卡的熱量,蛋白質卻高達33克。

第2款高蛋白巧克力花生奶昔冰沙含有490大卡的熱量,蛋白質則高達41克。

最後第3款高蛋白香蕉香草奶昔冰沙含有470大卡的熱量,蛋白質則高達39克。

由此可見這3款高蛋白奶昔冰沙的熱量非常低,且營養含量高,非常適合作爲健身者們的早餐或小吃,冰冰涼涼的還能為大家解解暑,你還在等什麽呢?趕快學起來自己動手做吧!

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SuenHoong - 58 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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28 Replies to “【2021】高蛋白奶昔冰沙 | 教你製作3款不同口味的高蛋白奶昔冰沙!增肌減脂都適合喝的飲料!”

  • 這個看起來超好喝~我喜歡糊糊的口感,所以奶昔是我的愛,尤其加香蕉~恩超好喝!!!

  • 原來高蛋白有這一種吃法!
    要來去嘗試喽~
    一職單吃真的是快吃不下去了 哈
    謝謝!

    • 趕緊學起來試試看吧!真的超好吃超方便的,一杯就含有健身所需的三大營養素了!

  • 我想知道版主的果汁機去哪買的?
    有沒有推薦的燕麥,
    一般燕麥價差很大。

    • 你好,我們的果汁機是在附近的超級市場買的哦,基本上所有超級市場都會有的,我們使用的是Panasonic品牌的,燕麥的話我們推薦船長牌燕麥,經濟實惠,營養價值也高,不知台灣有沒有船長牌的呢?如果沒有的話也沒關係,只要選擇原味,還有檢查後面的產品營養標簽,合適就可以了!

  • 夏天吃到這種冰沙最爽了,1蛋白質高2又健康3又爽又好喝,而且myprotein的乳清蛋白都超好喝的,感謝版主分享

    • 沒錯,My Protein的乳清蛋白真的很好喝,口味選擇也多,最近我也入手了一款巧克力薄荷的,味道一樣讚!

  • 巧克力花生奶昔冰沙!!!真的看得出來版主非常用心,除了單純食用外,還有另外研究別的吃法,這樣吃起來有趣多了。

  • 我自己也是myprotein的愛好者,原來高蛋白還可以這樣吃,我一定要試看看,謝謝版主分享!

  • 作法很簡單耶~ 高蛋白巧克力花生奶昔冰沙這杯感覺好好喝!

  • 加腰果和花生醬感覺很讚欸!
    熱量快要可以當一餐了 哈哈XD

  • 之前喝過高蛋白覺得稠稠的不喜歡,但版主的冰沙版看起來很好喝耶!
    謝謝版主介紹,有營養又能消暑值得試試~~

    • 味道保證你不會後悔哦,如果覺得好喝,也記得分享給你的親朋好友知道哦

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