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市面上有許多種不同功效的健身補給品例如乳清蛋白肌酸BCAA支鏈氨基酸等,不知你是否有聽過麩醯胺酸Glutamine呢?那你知道什麽是麩醯胺酸嗎以及它對健身有什麽好處嗎?接下來這篇文章裏我將以我使用麩醯胺酸的經驗以及科學研究來告訴你麩醯胺酸是什麽,以及最詳細的麩醯胺酸分析!

那我們廢話不多説,馬上開始吧!

麩醯胺酸Glutamine是什麽?

麩醯胺酸構造

麩醯胺酸,英文全名為Glutamine,也可稱爲左旋麩醯胺酸(L-Glutamine),是一種人體内很常見的氨基酸,人體内超過61%的麩醯胺酸存在于骨骼肌中。人體能夠自行製造麩醯胺酸,也可以從含蛋白質食物中(例如蛋,牛,牛奶,豆腐等)攝取到麩醯胺酸。

麩醯胺酸是條件式必需氨基酸,因爲麩醯胺酸能夠被人體所製造,不過當發生某些特殊情況時(例如激烈運動,手術后,生病,癌症等情況),人體内的麩醯胺酸便會出現供不應求的情況,這時候我們就需要從外界食物中攝取麩醯胺酸來應對不足。

麩醯胺酸扮演的角色

麩醯胺酸在人體内扮演著非常重要的角色,大部分肌肉都由它組成,它也提供能力給人體内許多重要細胞以及免疫系統來維持功能。此外,它也幫助輸送氮于全身,大腦能利用它來製造神經遞質。

在正常的時候,人體能依靠自己所生產的麩醯胺酸來維持細胞功能,不過當發生特殊情況如生病或激烈運動時,人體對麩醯胺酸的需求大大增加,因爲大部分的肌肉都由麩醯胺酸做組成,所以這時候人體就會自行分解肌肉,以獲取麩醯胺酸來填補不足,當然肌肉被分解也是身爲健身者的我們不想要的。

麩醯胺酸補給品對健身的作用

根據國際生物技術中心的研究表示,麩醯胺酸補給品是一種對健身有幫助的營養補給品,它能夠有效防止肌肉流失,幫助耐力運動后的修復,也能增强人體的新陳代謝率。此外,麩醯胺酸也能幫組保存人體合成肌肉所需的重要氨基酸 – 亮氨酸 Leucine

麩醯胺酸補給品對健身的作用

當我們進行激烈運動時,我們體内大量消耗麩醯胺酸,導致血液内的麩醯胺酸濃度降低,這樣一來我們的免疫系統不但受到影響而導致生病,我們的肌肉也可能被分解用於填補不足。所以許多運動員都會選擇使用麩醯胺酸補給品,來降低生病以及肌肉流失的風險(相關研究1研究2)。

雖然麩醯胺酸補給品并不像一些運動補給品如肌酸,氮泵有提升運動表現的功能,不過它能促進肌肉的蛋白質合成和促進正氮平衡(相關研究),對身體組織有調節葡萄糖的作用,有助於抑制我們對糖的渴望。

由此可見,麩醯胺酸補給品對健身來説有非常大的作用,那麽麩醯胺酸補給品有什麽優缺點呢?讓我們看下去吧!

麩醯胺酸補給品的優缺點

優點
  • 防止肌肉流失
  • 促進肌肉的蛋白質合成
  • 增强免疫系統
  • 促進耐力運動后的修復
  • 有助保存體内亮氨酸
  • 修復和維持腸道健康
  • 研究顯示可用於治療癌症患者,減緩腫瘤生長
  • 相較於從大量食物中攝取麩醯胺酸,麩醯胺酸補給品比較方便
缺點
  • 過量攝取可能會影響健康

由此可見,麩醯胺酸補給品帶來的好處遠遠多餘壞處,根據研究顯示,麩醯胺酸補給品對於人體來説沒有什麽明顯的副作用,所以説只要依照每日建議用量(12-30克),不過量使用的話基本上對人體是不會造成健康影響的。

麩醯胺酸補給品的優缺點

麩醯胺酸補給品適合什麽人

麩醯胺酸補給品適合什麽人

知道了麩醯胺酸補給品的好處竟然有那麽多,那麽什麽人適合麩醯胺酸補給品,而什麽人又不適合麩醯胺酸補給品呢?讓我們看下去吧!

以下是適合使用麩醯胺酸補給品的人:

  • 健身者
  • 耐力運動員
  • 手術後患者
  • 癌症治療患者
  • 素食者

以下則是不適合使用麩醯胺酸補給品的人:

  • 哺乳或懷孕時期的孕婦

簡單來説,麩醯胺酸補給品非常適合有健身習慣者或耐力運動訓練者。此外,麩醯胺酸補給品也非常適合于手術患者以及癌症治療患者,因爲他們體内自行生產的麩醯胺酸嚴重供不應求,所以身體便會大量分解肌肉來獲得麩醯胺酸,這時候麩醯胺酸補給品就充當了幫助他們防止肌肉流失的角色。

麩醯胺酸補給品是健身必需品嗎?

麩醯胺酸補給品是健身者的必需品嗎?麩醯胺酸補給品跟其他健身補給品一樣,是一種補助品,是一種能幫助我們更有效達到健身目標的產品,如果選擇不攝取補給品,對身體也不會造成影響。所以答案很顯然的,麩醯胺酸補給品不是健身必需品

麩醯胺酸補給品是健身必需品嗎?

此外,我們也能夠透過食物來攝取麩醯胺酸,所以說如果你平時已經有了非常良好的飲食習慣,每天都有把所需要的營養素攝取到的話,其實你也可以選擇不購買麩醯胺酸補給品。如果說你想要以非常方便的方式來攝取麩醯胺酸,或是想要更有效地達到健身目標,那麽不妨試試麩醯胺酸補給品吧。

麩醯胺酸補給品的品牌推薦

市面上有許多不同品牌的麩醯胺酸補給品,那麽有什麩醯胺酸補給品是比較好的呢?接下來我將推薦你兩款醯胺酸補給品,分別是My Protein 左旋麩醯胺酸粉以及Body Fortress全麩醯胺酸粉。讓我們看下去吧!

1. MY PROTEIN 左旋麩醯胺酸粉

MY PROTEIN 左旋麩醯胺酸粉

MY PROTEIN 左旋麩醯胺酸粉這一款補給品是MY PROTEIN最暢銷的產品之一,極受各種運動員歡迎。它能夠讓我們有效地補充運動後肌肉回復所需營養,以及提供其他左旋麩醯胺酸附加的好處例如防止肌肉流失,促進肌肉的蛋白質合成以及增强免疫系統等。

MY PROTEIN 左旋麩醯胺酸粉更被國外權威評測網LABDOOR認證其優良品質,也是前五名麩醯胺酸補給品之一,評分高達99.5分!(相關報告)。此外,MY PROTEIN 左旋麩醯胺酸粉也有四種可口口味可供選擇哦!

國外權威評測網認證

以下為MY PROTEIN左旋麩醯胺酸粉的成分表:

MY PROTEIN左旋麩醯胺酸粉的成分表

每份服用量為5克,當中4.35克為左旋麩醯胺酸,不同口味可能導致成分信息有所不同。

使用方法:每日服用2-3次,每次服用5克,加入適量白開水,果汁或是蛋白奶昔裏振蕩混合后便可飲用,在訓練前後一小時服用效果更佳!

以下爲MY PROTEIN左旋麩醯胺酸粉的特點:

  • 100%左旋麩醯胺酸
  • 易溶解
  • 受權威評測網LABDOOR認證其優質品質
  • 受選爲前五名左旋麩醯胺酸補給品之一,評分高達99.5%!
  • 共有四種口味可供選擇

MY PROTEIN左旋麩醯胺酸粉的零售價為1280新臺幣(250克份量),品質優良,價格也公道。而且MY PROTEIN時常舉辦優惠活動,這樣一來我們也能以更便宜的價錢購入!

有興趣購買者可以通過以下鏈接到MY PROTEIN官網購買哦!

MY PROTEIN左旋麩醯胺酸粉

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2. Body Fortress純麩醯胺酸粉

Body Fortress純麩醯胺酸粉

Body Fortress純麩醯胺酸粉這款補給品能有效促進訓練後的修復,防止肌肉流失以及其他左旋麩醯胺酸附帶的好處。此產品提供了100%純麩醯胺酸,屬於高級修復燃料。此外,Body Fortress純麩醯胺酸粉更被國外權威評測網LABDOOR評測為第一麩醯胺酸補給品,評分更高達99.8%!(相關報告)。

國外權威評測網認證

以下爲Body Fortress純麩醯胺酸粉的成分表:

Body Fortress純麩醯胺酸粉成分表

每份服用量為4.5克,當中4.49克為麩醯胺酸,麩醯胺酸比例高達99.8%。

使用方法:每日服用2-3次,將一茶匙(4.5克)此產品加入適量的水或是其他飲料中,充分振蕩后便可飲用,在訓練前後一小時服用效果更佳。

以下則爲Body Fortress純麩醯胺酸粉的特點:

  • 100%純麩醯胺酸
  • 每份的麩醯胺酸含量極高
  • 受權威評測網LABDOOR評爲第一麩醯胺酸補給品
  • 評測評分高達99.8%
  • 價格便宜

Body Fortress純麩醯胺酸粉的零售價為331新臺幣(300克份量),價格十分便宜!

有興趣購買者可以點擊以下鏈接到Iherb官網購買哦!

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總結

麩醯胺酸Glutamine對於健身者來説非常重要,它不僅能防止肌肉流失,促進肌肉的蛋白質合成,促進訓練後的修復,它還能爲我們帶來更過好處例如增强免疫系統,修復和維持腸道健康。不但如此,它還能有效減緩腫瘤生長,所以醫學界也常使用到麩醯胺酸補給品。

我們能通過吃進大量的食物來攝取麩醯胺酸,而麩醯胺酸補給品則是一款能讓我們以更方便的方式來攝取到足夠麩醯胺酸的產品,也輔助我們更容易地達到健身目標。所以說,如果你也想要以非常方便的方式來攝取麩醯胺酸,或是想要更有效地達到健身目標,那麽不妨試試麩醯胺酸補給品吧!

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SuenHoong - 30 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 增肌, 減脂, 補給品, 麩醯胺酸

6 Replies to “【2020】麩醯胺酸 Glutamine|麩醯胺酸是什麽?這裏提供你最詳細的分析!”

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