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市場上不同功效的補給品非常多,不知正在增肌的你是否有攝取補給品呢?如果有的話,那又是什麽呢?你又有吃對補給品嗎?

接下來在這篇文章裏我將以我增肌使用補給品的經驗以及對它們的研究來推薦你5種適合增肌期服用的補給品,再告訴你它們的功效和服用方式,讓你增肌更有效率,吃出壯大肌肉!我們馬上開始吧!

什麽是健身補給品?

什麽是健身補給品?

不管是增肌減脂,想要成功就必須做好這三點,身爲健身者的你應該也明白這個道理,那麽如果做好了這三點卻還想進步得更快更有效率呢?這時候健身補給品對你來説或許是個不錯的選擇。

健身補給品

健身補給品,英文為Bodybuilding Supplement,首先,從補給品這個名字中,我們就能知道它們不是什麽健身神器,並不是説只要攝取了輔助品就能直接讓我們肌肉變大變壯。它們只是一種輔助產品,是一種能輔助我們更容易達到健身目標的產品。在我們把基本的飲食,訓練和休息做好後,攝取補給品能輔助我們,讓我們進步得更快更有效率。可是如果你還沒把基本的飲食,訓練和休息做好的話,我會建議你先把吃睡練這三點做好,之後再考慮使用補給品。

健身補給品是必需品嗎?

可能你會有疑問說健身者一定要使用補給品嗎?答案是:不是的,健身補給品並不是必需品。它們就跟維他命一樣,攝取維他命對健康當然有益,可是如果選擇不攝取的話,也不會對健康造成什麽影響。

如今市面上的健身補給品非常多種,而且功效也不同,有些能讓你快速補充蛋白質,有些能夠防止肌肉流失,也有可以提升訓練表現的補給品等等。那麽什麽補給品對增肌的效果最好呢?接下來我將推薦你5款適合增肌期使用的補給品,讓我們看下去吧!

5大增肌補給品

5大增肌補給品推薦

1. 乳清蛋白

乳清蛋白

第一款適合增肌時期使用的補給品便是乳清蛋白,英文為Whey Protein,乳清蛋白可説是市面上最常見的蛋白補給品,乳清蛋白是從牛奶中提煉而成的,大部分的乳清蛋白中,蛋白質含量比例最高,其他的成份還有乳糖,脂肪,碳水化合物等。

乳清蛋白是一種非常方便,能讓我們快速吸收的蛋白質補給品,如果你時常不夠時間來備餐或是無法靠食物來攝取到一天所需足夠的蛋白質的話,乳清蛋白對你來説會是個非常棒的選擇。

乳清蛋白奶昔

當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白,我們更應該著重于天然食物,因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中并沒有的營養素,只攝取乳清蛋白而不吃其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。

選擇乳清蛋白也是一門學問,要找出適合自己的乳清蛋白,就需要注意產品標示的營養素和成分比例是否適合自己再決定要不要購買。

如果你想知道更多關於乳清蛋白的詳細資訊,不妨點擊這裏《什麽是乳清蛋白?

(文章中將告訴你乳清蛋白的優缺點,教你如果選擇適合的乳清蛋白,最佳使用方式,使用乳清蛋白的注意事項和錯誤觀念以及更多詳細資訊!)

2. 增肌粉

增肌粉

第二款適合增肌時期使用的補給品便是增肌粉,英文名為Mass Gainer增肌粉是一款含有高蛋白,高碳水,高熱量的補給品,適合想增肌增重的健身者們使用。

或許你會搞不清乳清蛋白和增肌粉的區別,它們最大的區別其實就是成份和熱量,乳清蛋白的成份大部分為蛋白質,熱量也比較低(大約250卡以内)。而增肌粉的成份不僅含有大量蛋白質,也加入了非常多的碳水化合物和一些脂肪,熱量也比較高(大約爲600卡以上)。

增肌增重

我們都知道想要增肌,每日攝取的熱量就必須大於自己一天的總消耗熱量,也意味著需要吃進大量的食物,可是這對於一些想增肌卻不容易增重的瘦子或食量小的人來説是非常困難的。而增肌粉對他們來説是一個非常不錯的選擇,因爲增肌粉能讓他們以非常方便且簡單的方式來攝取到足夠高的營養素和熱量。所以説增肌粉會是他們增肌增重的好夥伴。

如果你是上述情況的人,建議你選擇熱量更高的增肌粉。如果你是體脂正常的人,建議你選擇熱量比較低或適中的增肌粉,以避免太多的體脂增加。我們日後也會爲大家作出關於增肌粉的文章,爲大家帶來更多更詳細的增肌粉資訊,敬請期待吧!

3. 酪蛋白

酪蛋白

第三款適合增肌時期使用的補給品便是酪蛋白,英文為Casein,酪蛋白是從牛奶中所提煉而成的,是一種需要長時間緩慢消化,適合睡前使用的蛋白質補給品。

人體在長時間空腹例如睡眠的情況下可能會有肌蛋白流失的可能性,我們也不可能在半夜時起床吃東西,而酪蛋白在進入體内后需要長時間消化和吸收,所以作爲睡眠補給品就再適合不過了。

睡前補給品

酪蛋白主要爲不溶性成份,在進入人體的胃以後會形成凝膠狀,大大減緩了消化的速度,也延長了氨基酸到血液的時間,需要大約5至7個小時來讓身體完全分解,這種緩慢被身體吸收的蛋白質能防止肌蛋白在睡眠中的流失,增加肌肉質量。有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸,以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。

此外,酪蛋白的熱量不會太高,在睡前攝取並不會影響到睡眠品質,所以並不需要擔心睡眠會受到影響。

如果你想知道更多關於酪蛋白的詳細資訊,不妨點擊這裏《酪蛋白是什麽?

(文章中將告訴你酪蛋白的優缺點,適合人群,使用方式,品牌推薦以及更多詳細資訊!)

4. 肌酸

肌酸

第四款適合增肌時期使用的補給品便是肌酸,肌酸的英文為Creatine,它是一種人體内的天然物質,人體中大約95%的肌酸都會儲存在骨骼肌當中。

在講解肌酸的功效之前,讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統,當我們在進行無氧運動如重量訓練時,人體中的ATP(三磷酸腺苷)將分解並轉化爲ADP(二磷酸腺苷),當中也會釋放出能量。之後人體内的肌酸便會和ADP重新結合成ATP,再繼續分解合成以產生能量。

當人體内的肌酸含量不夠時,我們便會因爲ADP無法繼續合成ATP而感覺力竭疲憊,不得不休息來讓體内的肌酸恢復。可是如果我們體内含有足夠多的肌酸時,ATP供能系統就能持續供能,用盡后也能更快速地恢復,進而提升我們的運動表現,讓我們的訓練强度提升,更有效刺激肌肉成長。

訓練表現提升

可是我們的人體每天只能生產出大約1克的肌酸,從食物中也只攝取到極少量的肌酸,(吃下一公斤的牛肉只獲取4克肌酸),人在吃下那麽多的食物的同時,也會把許多的脂肪和熱量吃進體内,這代表說我們并不能靠食物來攝取到足夠的肌酸。所以就出現了肌酸這一款補給品,服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量,它也十分地便宜。

簡單來説,肌酸對健身者來説非常重要,不僅能爲人體供能,也提升訓練表現和强度,非常適合增肌期的你,因爲更高的訓練强度能夠為肌肉帶來更大的刺激和更有效的成長,它還帶給使用者其他的好處例如改善記憶力和協助肌肉修復等。

如果你想知道更多關於肌酸的詳細資訊的話,不妨點解這裏《肌酸

(文章中將告訴你肌酸的優缺點,最佳使用方式,品牌推薦以及更多詳細資訊!)

5. B-丙氨酸

β-丙氨酸

最後第五款適合增肌時期使用的補給品便是β-丙氨酸,它的英文為Beta-Alanine,是一種非必要氨基酸,也就是我們人體能夠自行製造的氨基酸。它與肌酸一樣,不斷地被許多研究證實它們對健身的有效功效。

當我們進行激烈的訓練時,身體會生產出酸性氫離子,造成越來越多的乳酸堆積,最後導致我們因酸痛和疲勞感而需要停止訓練。而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度,來緩衝多餘的氫離子,減緩肌肉酸痛和疲勞感。

訓練强度提升

它不但能減緩肌肉酸痛疲勞,讓我們能在訓練力竭之前多做幾下,也能提升我們的恢複能力和耐力,縮短每組訓練的休息時間。簡單來説,我們整體的訓練表現都能有效地提升,更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度,進而更有效刺激肌肉成長,非常適合增肌時期的健身者們。

雖然我們人體能自行製造β-丙氨酸,也能吃進大量的食物來攝取到一點β-丙氨酸,可是這些份量對於增肌時期的健身者來説是不足夠的,所以市面上便有許多β-丙氨酸補給品,讓我們能夠非常輕鬆地攝取到足夠的β-丙氨酸。

如果你想知道更多關於β-丙氨酸的詳細資訊的話,不妨點擊這裏《β-丙氨酸

(文章中將告訴你β-丙氨酸的優缺點,最佳使用方式,品牌推薦和更多詳細資訊!)

總結

以上便是5種適合增肌時期使用的補給品,這些補給品對於正在增肌的你會是些不錯的選擇,不妨試試看吧!

在最後還是需要提醒大家的是,補給品僅僅是輔助品,是輔助我們更容易達到健身目標的產品,而不是必需品。我們更應該著重于飲食,訓練以及睡眠,如果你還沒做好這三點的話,建議你先把它們搞好,之後如果想要更進步才考慮補給品。

最後希望這篇文章對正在增肌的你有所幫助,也祝你增肌路上一切順利,加油!

如果你想要知道更多其他健身補給品的資訊的話,可以點擊這裡哦《健身補給品》

補給品

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SuenHoong - 40 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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28 Replies to “【2020】增肌補充品|5大增肌補充品推薦,讓你增肌更有效率,吃出壯大肌肉!”

  • 之前有嘗試在家做運動,不過一下就沒維持了哈哈 謝謝版主分享 很專業 這對我來說很重要 因為我本身只有55公斤而已,(暴瘦) 是不是要先增脂 再增肌

    • 如果是身形過瘦的話建議先吃多一點來增肌哦,我們也寫過關於如何增肌和增肌飲食安排的文章,不妨去看看吧,再搭配以上的補給品,效果會更好哦!

  • 原來增加肌肉也需要這麼多的補充!!
    謝謝版主分享這麼有用的資訊 ~~~
    想另外請問,如果是體重過重,也適合吃這些嗎?
    謝謝版主 ~~~
    真的很有用的資訊噢 !!!

    • 如果體重過重的話建議先減脂再增肌哦!我們也寫過如何減脂和減脂飲食安排的文章,不妨去看看吧!我們日後也會寫關於適合減脂的補給品,敬請期待!

  • 雖然自己沒有健身,不過有嘗試喝過乳清蛋白,個人覺得要有口味的比較好喝,像是奶茶口味之類的XD

    • 沒錯,乳清蛋白的口味真的很重要,不妨試試本人正在使用的My Protein,有多達20多種口味可供選擇,我們也寫過介紹My Protein乳清蛋白的文章,不妨也去看看吧!

  • 之前只有吃過乳清蛋白,想不到還有那麼多種,改天可以買來吃吃看。
    很同意版主說的:先做好飲食,訓練以及睡眠,才考慮補給品,不然就本末倒置了。

  • 以前只知道增肌可以喝乳清蛋白,原來還有其他這麼多不同功能的補給品
    很想試試看可以在睡前補充的酪蛋白,期待專文介紹!

  • 前陣子男友才剛減肥成功,最近開始在健身,正在想要買乳清蛋白跟增肌粉,可以把這篇文章推薦給他看~

    • 我們也是這麼認為,乳清蛋白和肌酸真的非常方便攜帶以及容易吸收,想幾時補充都可以。

  • 原來增肌有這麼多種方法,雖然我現在還用不到,因為是個連運動習慣都還沒培養的人,但正在努力了,以後一定會需要版大的文章

    • 培養運動習慣是需要一點時間的,繼續加油,當你看到自己的改變後一定會非常感激當初的努力,
      記得繼續留守我們的網站哦,我們還有很多一系列的健身知識分享給你!

  • 我平常都會做平板撐練核心肌群
    還有伏地挺身
    雖然做的量不多
    但我持續了半年
    像輕度健身的人會適合使用嗎?

    • 如果您一天的飲食的蛋白質沒達標的話,可以嘗試看看乳清蛋白哦,容易補充以及攜帶。
      如果您是想要提升訓練強度,那麼可以嘗試看看肌酸哦,能有效的提升訓練強度並刺激肌肉成長。

  • 感謝版主介紹健身補品介紹的這摸詳細,我想請問如果我運動量不是那麼大也可喝乳清嗎?

    • 可以哦,乳清蛋白只是一種讓人能夠快速且方便攝取蛋白質的補給品,只要你有需要的話就可以嘗試!

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