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市面上有多種不同功效的補給品,正在減脂的你是否有攝取補給品呢?如果有的話,那又會是什麽呢?你又有吃對補給品嗎?

接下來在這篇文章裏,我將以我減脂期使用補給品的經驗以及對它們的研究來推薦你5款適合減脂時期使用的補給品,再告訴你它們的功效,讓你減脂不減肌,保住肌肉,減脂效果更好!讓我們看下去吧!

什麽是健身補給品?

不管是增肌減脂,想要成功就必須做好飲食睡眠訓練這三點,身爲健身者的你應該也明白這個道理,那麽如果做好了這三點卻還想進步得更快更有效率呢?這時候健身補給品對你來説或許是個不錯的選擇。

什麽是健身補給品?

健身補給品,英文為Bodybuilding Supplement,首先,從補給品這個名字中,我們就能知道它們不是什麽健身神器,並不是説只要攝取了輔助品就能直接讓我們肌肉變大變壯。它們只是一種輔助產品,是一種能輔助我們更容易達到健身目標的產品。

在我們把基本的飲食,訓練和休息做好後,攝取補給品能輔助我們,讓我們進步得更快更有效率。可是如果你還沒把基本的飲食,訓練和休息做好的話,我會建議你先把吃睡練這三點做好,之後再考慮使用補給品。

健身補給品是必需品嗎?

可能你會有疑問說健身者一定要使用補給品嗎?答案是:不是的,健身補給品並不是必需品。它們就跟維他命一樣,攝取維他命對健康當然有益,可是如果選擇不攝取,也不會對健康造成什麽影響。

如今市面上的健身補給品非常多種,而且功效也不同,有些能讓你快速補充蛋白質,有些能夠防止肌肉流失,也有可以提升訓練表現的補給品等等。那麽什麽補給品對減脂的效果最好呢?接下來我將推薦你5款適合減脂期使用的補給品,讓我們看下去吧!

五大減脂補給品推薦

1. 乳清蛋白 Whey Protein

乳清蛋白

第一款適合減脂時期使用的補給品便是乳清蛋白,英文為Whey Protein,乳清蛋白可説是市面上最常見的蛋白補給品,乳清蛋白是從牛奶中提煉而成的,大部分的乳清蛋白中,蛋白質含量比例最高,其他的成份還有乳糖,脂肪,碳水化合物等。

乳清蛋白是一種非常方便,能讓我們快速吸收且熱量不高的蛋白質補給品,如果你時常不夠時間來備餐或是無法靠食物來攝取到一天所需足夠的蛋白質的話,乳清蛋白對你來説會是個非常棒的選擇。

此外,蛋白質對於正在減脂的健身者來説非常重要,因爲健身者在減脂期時所攝取的熱量都低於每日總消耗熱量(TDEE),如果蛋白質攝取不夠的話,肌肉是很有可能被身體分解利用于填補熱量不足的。所以説減脂期的健身者一定要攝取足夠的蛋白質,來保住肌肉避免流失。

乳清蛋白奶昔

當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白,我們更應該著重于天然食物,因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中并沒有的營養素,只攝取乳清蛋白而不吃其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。

選擇乳清蛋白也是一門學問,要找出適合自己的乳清蛋白,就需要注意產品標示的營養素和成分比例是否適合自己再決定要不要購買。當然,我們之前也寫過關於乳清蛋白的文章,如果你想知道更多關於乳清蛋白的詳細資訊,不妨點擊這裏《什麽是乳清蛋白?》(文章中將告訴你乳清蛋白的優缺點,教你如果選擇適合的乳清蛋白,最佳使用方式,使用乳清蛋白的注意事項和錯誤觀念以及更多詳細資訊!)

2. 肌酸 Creatine

肌酸

第二款適合減脂時期使用的補給品便是肌酸,肌酸的英文為Creatine,它是一種人體内的天然物質,人體中大約95%的肌酸都會儲存在骨骼肌當中。

在講解肌酸的功效之前,讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統,當我們在進行無氧運動如重量訓練時,人體中的ATP(三磷酸腺苷)將分解並轉化爲ADP(二磷酸腺苷),當中也會釋放出能量。之後人體内的肌酸便會和ADP重新結合成ATP,再繼續分解合成以產生能量。

當人體内的肌酸含量不夠時,我們便會因爲ADP無法繼續合成ATP而感覺力竭疲憊,不得不休息來讓體内的肌酸恢復。可是如果我們體内含有足夠多的肌酸時,ATP供能系統就能持續供能,用盡后也能更快速地恢復,進而提升我們的運動表現,讓我們的訓練强度提升。

肌酸功效

可是我們的人體每天只能生產出大約1克的肌酸,從食物中也只攝取到極少量的肌酸,(吃下一公斤的牛肉只獲取4克肌酸),人在吃下那麽多的食物的同時,也會把許多的脂肪和熱量吃進體内,這代表說我們并不能靠食物來攝取到足夠的肌酸。所以市面上就出現了肌酸這一款補給品,服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量,而且它也十分的便宜。

簡單來説,肌酸對減脂期的健身者來説非常重要,因爲減脂時期所攝取的熱量不多,體力和訓練表現難免會有所下降,而肌酸不僅能爲人體供能,也提升訓練表現和强度,非常適合減脂期的你,此外它還帶給使用者其他的好處例如改善記憶力和協助肌肉修復等。

我們之前也寫過關於肌酸的文章,如果你想知道更多關於肌酸的詳細資訊的話,不妨點解這裏《肌酸》(文章中將告訴你肌酸的優缺點,最佳使用方式,品牌推薦以及更多詳細資訊!)

3. 支鏈氨基酸 BCAA

支鏈氨基酸

第三款適合減脂期使用的補給品便是支鏈氨基酸 BCAA,英文全名為 Branched-Chain Amino Acid,它是由3種必需氨基酸:亮氨酸(Leucine),異亮氨酸(Isoleucine)以及缬氨酸(Valine)所組成的。

這三種氨基酸能有效地防止肌肉流失,修復肌肉,降低肌肉疲勞以及提升細胞吸收葡萄糖。此外,蛋白質在被人體吸收后需要約3-4小時的時間才能分解成氨基酸來被人體利用。而BCAA本身就是氨基酸,所以在吃下BCAA后,便可以直接略過消化分解的步驟,讓人體利用,相對來説比較方便,在運動前,中,后都是補充BCAA的好時機。

此外,BCAA補給品也不含脂肪,碳水化合物以及其他物質,所以熱量也非常低,對於正在控制熱量的健身者來説非常有利。

BCAA功效

雖然BCAA非常重要,可是我們在平常攝取的飲食中例如肉類和大部分的乳清蛋白中都能攝取到足夠的BCAA,所以BCAA補給品并不是必需品。不過如果你是乳糖不耐或過敏者,無法透過日常飲食攝取到足夠的BCAA,或是你有在進行斷食,想在減脂期間保住肌肉的話,那麽BCAA補給品對你來説會是個不錯的選擇。

我們之前也寫過關於BCAA的文章,如果你想知道更多關於BCAA的資訊的話,不妨點擊這裏《支鏈氨基酸 BCAA》(文章中將告訴你BCAA的作用,優缺點,適合什麽人,品牌推薦以及更多詳細資訊!)

4. 左旋肉鹼(卡尼丁)  L-Carnitine

左旋肉鹼

第四款適合減脂期使用的補給品便是左旋肉鹼,也可稱它卡尼丁,它的英文為L-Carnitine。是一款被研究證實有效且幾乎沒副作用的減脂補給品。

左旋肉鹼是人體脂肪代謝過程中非常重要的物質,當脂肪被分解成脂肪酸后,左旋肉鹼能夠幫助傳送更多的脂肪酸到細胞的綫粒體内燃燒來提供能量。當我們身體擁有高濃度的左旋肉鹼時,身體也會更傾向於使用脂肪來燃燒以提供能量。

可以將人體想象成燃碳火車,綫粒體是燃燒室,脂肪酸為碳,而運碳工人為左旋肉鹼,當我們人體擁有高濃度的左旋肉鹼時,也意味著擁有越多的工人將碳送入燃燒室燃燒來提供動力,而這也就是爲什麽左旋肉鹼能夠幫助燃燒更多的脂肪而非其他物質例如肝糖等。

此外,也有研究顯示攝取左旋肉鹼能提升肌肉恢復和為腦部帶來益處例如提升記憶力和腦力等。

左旋肉鹼功效

左旋肉鹼雖然好用,可是它並不是什麽燃脂神器,并不代表只要吃了左旋肉鹼補給品然後什麽都不做就能有效地燃燒脂肪,我們也需要搭配運動才能真正體會到它所帶來的好處。

此外,我們人體其實會自行生產左旋肉鹼,我們也可以透過食物例如肉類,牛奶,鷄蛋等來攝取左旋肉鹼。所以説如果你每天的飲食都有吃夠,蛋白質有吃滿的話,你並不需要花錢購買左旋肉鹼補給品因爲你已從平日的飲食中攝取到足夠的左旋肉鹼。不過如果你飲食方面並沒有吃夠,或者你是素食者,無法從日常飲食中補充到足夠的左旋肉鹼的話,那麽左旋肉鹼補給品對你們來説會是個非常棒的選擇。

當然我們在日後也會專門寫一篇關於左旋肉鹼的文章,爲大家提供更詳細的資訊,敬請期待吧!

5. 氮泵(預鍛煉) Pre-Workout

氮泵

第五款適合減脂期使用的補給品便是預鍛煉,也可稱爲氮泵,英文名為 Pre-Workout。從它的名字中就可以看出,這是一款適合在訓練前使用的補給品。

市面上有非常多不同品牌的氮泵補給品,不過它們的成份都大同小異,通常都包含咖啡因肌酸支鏈氨基酸β-丙氨酸精氨酸等。

以上這些成份對健身來説都是非常有用的,它能提升我們的訓練表現,耐力,提升肌肉充血效果,使我們在訓練中得到一種“泵”感。

單泵功效

此外,我們在攝取了氮泵后也會覺得充滿精神,注意力有所提升,那是因爲氮泵中含有咖啡因的原因。咖啡因對於正在減脂的健身者來説非常有利,攝取咖啡因不僅會讓人充滿精神,變得興奮,提升訓練表現。更有研究顯示人體在攝取咖啡因后,代謝率有所提升,這也意味著能夠燃燒更多的卡路里。

雖然氮泵對健身非常有利,可是我們需要注意的是,當我們持續不斷地使用氮泵,長時間下來人體很可能會適應氮泵中咖啡因所帶來的效果,導致提神效果減弱。所以我建議大家不要太過於依賴氮泵,只有在覺得疲勞或運動表現不佳的時候才選擇使用,一星期最好不要使用超過三次。

我們之前也寫過關於氮泵的文章,如果你想知道更多關於氮泵的詳細資訊的話,不妨點解這裏《氮泵》(文章中將告訴你氮泵的優缺點,最佳使用方式,注意事項,品牌推薦以及更多詳細資訊!)

總結

以上便是5種適合減脂期使用的補給品,對於正在減脂的你會是些不錯的選擇,不妨試試看吧!當然市面上還有更多能幫助減脂的補給品,以上5種則是我們在減脂期使用過且確實有效,也無副作用的補給品。

在最後還是需要提醒大家的是,補給品僅僅是輔助品,是輔助我們更容易達到健身目標的產品,而不是必需品。我們更應該著重于飲食,訓練以及睡眠,如果你還沒做好這三點的話,建議你先把它們搞好,之後如果想要更進步才考慮補給品。

最後希望這篇文章對正在減脂的你有所幫助,也祝你減脂路上一切順利,加油!

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SuenHoong - 31 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

乳清蛋白, 支鏈氨基酸, 減脂, 肌酸, 補給品

26 Replies to “【2020】減脂補充品|5大減脂補充品推薦,讓你減脂不掉肌,保住肌肉,減脂效果更佳!”

  • 謝謝版大分享這麼棒的資訊!!
    之前看您的文章有介紹蛋白!!
    留言問您減脂的時候適合吃什麼!!!
    版大就介紹了!!
    希望可以多學習一些減重減脂的相關知識!!
    謝謝您~~

    • 不客氣哦,我們網站中還有提供許多關於健身的資訊,不妨也去看看吧,希望也對你有所幫助!

  • 本身也有在健身,買的是GNE,但是都敗在飲食跟睡眠,這好像是最大的禁忌,版主文章寫的很清楚,我會在努力克制自己試試看

    • 沒錯,吃睡練是健身成功的關鍵,我之前也是因爲沒顧好睡眠而導致體態進步緩慢,所以真的要好好控制自己啊!

  • 減脂真的很不容易!每次還沒減到脂肪,肌肉就先減了!感謝版主推薦的補給品!之後來試試!

  • 目前是上班族的我,因為長時間坐在電腦前,導致小腹越來越大,看到版主分享的產品內有一個左旋肉鹼,感覺滿適合我的,如果搭配運動,應該對我的身材管理會有不錯得效果!

    • 千萬別忘了飲食,睡眠和訓練才是最重要的哦,做好後再搭配以上的補給品才會真正體會到它的效果!

  • 最近剛開始在增肌減脂
    只知道乳清蛋白
    原來還有那麼多種輔助產品
    想詢問如果是新手的話
    應該要從哪種開始下手呢

    • 新手的話建議先從乳清蛋白開始好了,同時兼顧好飲食,睡眠和訓練,之後再考慮其他的補給品也不遲!

  • 版主有沒有推薦小包裝的乳清蛋白呢?
    怕自己不會長期的去喝
    但對乳清是蠻有興趣的想嘗試的 哈

  • 經由版主的介紹,真的長知識,健身的補給品這麼多種類,要選到適合自己的比較重要
    減脂的補給品,可以不減到肌肉,還真不錯,不過個人還是傾向吃天然食物加上運動
    謝謝版主分享

    • 沒錯,這些都是補給品,是一種能輔助你更快達到目標的產品,并不能太過於依賴它們。還是那句話,健身想成功就要顧好飲食,睡眠,訓練!

  • 乳清蛋白真的超重要,我平時有在健身,肌肉量不足,但又不是隨時隨地都能獲取蛋白質,這時候我都會拿起隨身帶的蛋白粉補充一下,肉量不足的,乳清蛋白真的超級推薦!比肌酸適用多了

  • 近期有在开始接触健身这块领域,看了版主的文章大概了解部分健身补品的种类,想问版主如果体型比较瘦的人该喝 Mass Protein 吗?还是 Whey Protein 已经足够了?

    • 比較瘦的人的話其實兩款都可以喝,不過如果你是那種怎麽吃也吃不胖,每天熱量攝取不夠的話,那麽Mass Protein會比較適合你!

  • 看完才知道,原來乳清蛋白能讓我們快速吸收熱量不高的蛋白質!
    感謝版大整理這一篇詳盡的減脂補給品清單,我覺得相當實用!
    這對於希望減脂保肌的朋友們會很有幫助,趕緊來分享給朋友!

  • 已收藏至我的書籤~
    介紹的超級詳細,
    這些補給品都有耳聞,但都不太清楚每個補給品的功效
    版主一次性地介紹讓我很清楚地了解到下次我需要購買那些補給品
    非常受用的文章喔!!棒棒

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