【2021】什麼是必需氨基酸EAA？原來是人體無法製造的氨基酸？能有效防止肌肉的流失！

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有在健身的你是否有聽說過必需氨基酸EAA？或許有的人有聽說過，但也有人並不知道這是什麼，而今天我們將詳細的告訴你什麼是必需氨基酸EAA。此外，我們也收到很多健身者們想要問我們有關於必需氨基酸EAA的問題，而以下是我們統整的一些常見問題：

什麼是必需氨基酸EAA?

必需氨基酸EAA對健身有什麼作用？

必需氨基酸EAA的優點和缺點

必需氨基酸EAA是必需品嗎？

什麼人適合使用必需氨基酸EAA？

必需氨基酸EAA有副作用嗎？

有哪些品質好的必需氨基酸EAA補給品？

今天我們將回答所有的以上問題，請繼續看下去吧！

什麼是必須氨基酸EAA？（原來是我們人體不能合成的氨基酸！）

首先，讓我們先告訴你什麼是氨基酸（Amino Acid）。要知道蛋白質大約佔我們人體的15~20%左右，我們人體的組織包括毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、大腦、內臟、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質所組成。

而蛋白質卻是由20種氨基酸所合成的，這20種氨基酸主要可分為11種非必須氨基酸NEAA（Nonessential Amino Acid）和9種必需氨基酸（Essential Amino Acid）。

那麼這兩者有什麼差別呢？11種非必須氨基酸其實是我們人體自身可以合成的氨基酸，而9種必須氨基酸則是我們人體不能合成或是合成速度不能滿足機體的需要，所以必須從飲食或補給品中攝取的氨基酸。

11種非必須氨基酸（NEAA）包括：甘氨酸、丙氨酸、絲氨酸、精氨酸、天門冬氨酸、天門冬酰胺、穀氨酸、穀氨醯胺、脯氨酸、酪氨酸和胱氨酸。

9種必需氨基酸（EAA）包括：組氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸。

簡單來說，當我們在飲食中有攝取到這9種必需氨基酸EAA，那麼人體就能自己製造剩下的11種非必需氨基酸NEAA。

那麼這9種必須氨基酸EAA對健身有什麼作用呢？繼續看下去，讓我們來告訴你吧！

必需氨基酸EAA對健身的作用（對肌肉生長有幫助？）

讓我們來告訴你這9種必需氨基酸EAA能對健身產生什麼作用，而以下是9種必需氨基酸的主要功能：

組氨酸 – 用於發展和維護健康組織，還可以用於治療心臟病、貧血、風濕性關節等功能

賴氨酸 – 參與機體蛋白質的合成、調節人體代謝平衡、促進礦物質的吸收和骨骼生長、增強免疫功能、治療單純皰疹病毒感染等功能

蛋氨酸 – 提高抗氧化能力、免疫功能、解毒等功能

苯丙氨酸 – 參與消除腎及膀胱功能的損耗、有助於產生放鬆激素等功能

蘇氨酸 – 用於構成骨骼和軟骨、恢復人體疲勞、促進生長發育等功能

色氨酸 – 保障氮平衡、產生有助於睡眠和調節焦慮的血清素、保持骨骼健康等功能

纈氨酸 – 有助於預防肌肉的分解、清除肝臟種多餘的蛋白質等功能

異亮氨酸 – 有助於肌肉修復、血液凝固、防止肌肉流失等功能

亮氨酸 – 有助於肌肉成長、控制血糖等功能

由此可見，以上這9種必須氨基酸EAA對我們人體的肌肉生長有著很大的幫助，這些必需氨基酸EAA不僅提供了在卡路里過剩的情況下促進了肌肉的成長，也在卡路里不足的情況下防止了肌肉的流失。

此外，在市面上所看到的必需氨基酸EAA補給品本身就已經是氨基酸，所以我們在攝取過後不需要再經過消化分解的步驟，能快速的被人體吸收。

其中纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸這個組合更被稱為支鏈氨基酸BCAA，能有效促進肌肉合成、修復肌肉、降低肌肉疲勞、防止肌肉流失以及提升細胞吸收葡萄糖的功能。

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那麼必須氨基酸EAA補給品有哪些優點和缺點呢？讓我們繼續看下去吧！

必需氨基酸EAA補給品的優點與缺點（優點多多！）

從上表能看出，必須氨基酸EAA的優點多於缺點，那麼代表著必需氨基酸EAA補給品是我們需要購買的必需品嗎？讓我們繼續看下去。

必需氨基酸EAA補給品是必需品嗎？（真的需要買嗎？）

必需氨基酸EAA其實和其他的健身補給品一樣，都是屬於輔助品，是一種能幫助你更容易達到健身目標的補給品，其每日建議攝取量為10-15克之間。

其中必需氨基酸EAA補給品的特別之處就是不含脂肪、碳水化合物和糖分，所以熱量非常的低，適合那些在減脂期想要保住肌肉量或是用來補充氨基酸不足的缺口。而且必需氨基酸EAA就已經是氨基酸，所以不必經過消化就能夠被人體吸收。但不攝取這類型的補給品也不會對我們的人體會造成什麼影響，所以必需氨基酸EAA並不是健身的必需品。

其實我們在平常的飲食當中也能攝取到必需氨基酸EAA，假設你已經有了很好的飲食習慣，每天都有攝取足夠的營養素，那麼你可以選擇不使用必需氨基酸EAA補給品。

那麼接下來我們將告訴你哪些人群適合使用必需氨基酸EAA補給品。

必需氨基酸EAA適合什麼人？（你適合使用嗎？）

以下是適合使用必需氨基酸EAA補給品的人：

• 想要快速吸收氨基酸的人
• 乳糖不耐症者
• 想要增肌的人
• 每日蛋白質攝取不足夠的人
• 減脂期想要保住肌肉量的人

以下則是不適合使用必須氨基酸EAA補給品的人：

• 孕婦或哺乳期的人
• 正在發育期的孩童
• 有疾病者
• 在日常的飲食當中有攝取足夠9種必需氨基酸EAA的人

如果你是乳糖不耐症者、每日無法攝取足夠蛋白質、正在減脂或是想要達到更好的目標，那麼必需氨基酸EAA補給品對你來說是個不錯的選擇。

此外，這裡建議有疾病者先詢問專業醫師是否適合使用必需氨基酸EAA補給品才進行使用。

以下是（健人蓋伊）講解有關於什麼是必需氨基酸EAA的影片，如果你還是對必需氨基酸EAA有不了解，那麼可以觀賞以下影片哦：

那麼攝取必需氨基酸EAA到底會不會有副作用呢？答案在下面揭曉！

必需氨基酸EAA有副作用嗎？

到這裡你是否對必需氨基酸補給品還是有些顧慮呢？尤其是服用必需氨基酸EAA補給品後是否會帶來副作用。

那麼我們可以告訴你，根據科學研究，以正常或過量使用必需氨基酸EAA補給品到目前為止並沒有發現任何的嚴重副作用，所以可以放心使用。

接下來，我們將會為你推薦一些我們認為效果不錯的必需氨基酸EAA補給品。

必需氨基酸EAA補給品推薦（為你介紹5款CP值高的Oega-3補給品！）

市面上有那麼多不同品牌的必需氨基酸EAA補給品，那麼該怎麼選擇呢？不用擔心，我們已將整合了市面上高品質的必需氨基酸EAA補給品，我們也特地寫了一篇有關於必需氨基酸EAA補給品推薦的文章，文章中我們將推薦你5款高人氣的必需氨基酸補給品讓你選擇！

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總結

總的來說，必需氨基酸EAA是我們人體無法製造的氨基酸，必須從飲食或補給品中攝取，而必需氨基酸EAA對我們人體的肌肉生長有著很大的幫助，必需氨基酸EAA不僅提供了在卡路里過剩的情況下促進了肌肉的成長，也在卡路里不足的情況下防止了肌肉的流失。

此外，若你是乳糖不耐症者、每日無法攝取足夠蛋白質、正在減脂或是想要達到更好的目標，那麼必需氨基酸EAA補給品對你來說是個不錯的選擇。

如果你在健身這方面還算是個新手，那麼還是建議你先攝取乳清蛋白，因為乳清蛋白已經擁有充足的氨基酸。

點擊這篇文章：《乳清蛋白》，我們將詳細的為你講解乳清蛋白是什麼。

還有一點需要注意的是，凡是疾病患者，我們都建議先詢問專業的醫師是否適合使用這類型的補給品才進行服用。

最後希望這篇文章有幫助到你，也祝你早日達到你的理想身材，加油！

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