【2021】教你怎麼使用飲食記錄APP！| 這幾款飲食記錄APP是健身者們必須安裝的！

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最近我們收到很多健身者們的問題，最主要是因為很多人不會在飲食這方面計算自己需要攝取多少的營養素，而以下是我們統整了最常問到的問題：

我該攝取多少營養素？

為什麼要使用飲食記錄app？

有什麼飲食記錄app推薦？

使用飲食記錄app有優點與缺點嗎？

而我們今天將回答所有以上的問題。

我需要攝取多少的營養素？（附有影片教學！）

人類所需要的主要三大營養素為蛋白質、碳水化合物和脂肪，要知道你需要攝取多少的營養素就需要先計算出你的每日總消耗量TDEE是多少。

如果你不知道你的每日總消耗量TDEE是多少，可以點擊：《TDEE計算器》或是觀看以下的影片，將詳細的為你講解什麼是TDEE以及該怎麼分配你的營養素。

點擊這些文章：《蛋白質》、《碳水化合物》、《脂肪》，我們將教你怎麼分配你的營養素。

下方為（健人蓋伊）的TDEE教學影片，影片中你將了解到什麼是TDEE以及該怎麼分配你的營養素，請耐心的看完，這對你有很大的幫助哦。

當然TDEE值不是絕對，因為每個人的基礎代謝率都不同，所以你需要根據自己的體態變化來進行調整，直到找到一個適合你的TDEE值。

知道了自己的TDEE後，接下來我們將告訴你為什麼那麼多健身者們喜歡使用飲食記錄APP。

為什麼要使用飲食記錄APP？（幫助你更快達到你的理想身材！）

很多健身者們喜歡用飲食記錄APP的原因是因為這些APP能讓用戶們知道自己一天所攝取飲食的營養素以及熱量有多少。

尤其是正在減脂或增肌的你，熱量對你來說是非常重要的，想要減脂的熱量就必須攝取少於你的TDEE，相反的想要增肌就要攝取大於你的TDEE。

除此之外，飲食中所含有的營養素對健身者們也非常的重要，我們必須要知道飲食中的營養素是否有達標以及避免攝取過多。

而飲食記錄APP的主要功能就是能記錄飲食的熱量以及所含有的營養素，讓你能更清楚的了解到自己一天吃了多少的熱量和營養素，幫助你更快達到你的理想身材。

更重要的是大部分的飲食記錄APP都是免費的，只需要到應用商店下載即可。

那麼接下來我們將推薦你非常多人使用的一款飲食記錄APP。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學（附有下載鏈接！）

（MyFitnessPal）下載鏈接

IOS（點擊下載）

Android（點擊下載）

在應用商店搜尋myfitnesspal就會顯示MyFitnessPal這個APP了，這裡使用的是Android版本，不過大致上與IOS版本的功能都非常相識。

當然我們在下方也附上了IOS版本的教學影片，Android的用戶可以觀看哦。那麼接下來我們將會先教你怎麼註冊賬戶。

註冊賬戶

下載完畢後，點開MyFitnessPal可以看到註冊賬戶和登入得界面，由於我們還沒有賬戶，我們需要點擊註冊的按鈕。

想以電子郵件注冊或是Facebook賬戶來註冊可以根據你的個人喜好來選擇哦。

接下來的步驟就是需要填入你的個人資料。

填完後，你需要勾選全部接受，這樣你的賬戶就完成註冊啦，接下來點擊立即開始追蹤即可。

添加飲食

進入到了這個界面後，我們接下來可以點擊加符號（+）的按鈕，然後再點擊（食品）的按鈕，假設我們今天吃了早餐，然後我們就點擊（早餐）。

接下來，你就可以搜索你吃了什麼食物，這裡要注意的是若你使用中文來找食物而沒有搜索結果的話，你可以嘗試使用英文來搜索，因為這個APP大部分的食物都是英文的名稱。

假設我今天早餐吃了3顆雞蛋，那麼我可以搜索雞蛋，然後我們點擊了雞蛋後就會看到1顆雞蛋所含有的營養素，接下來我們再點擊份數，由於我吃了3顆雞蛋，所以就輸入3顆。輸入完後，就可以看到3顆雞蛋所含有的營養素了，然後再點擊打勾（✓）即可，這樣食物就添加完畢啦，非常的簡單！

之後的午餐，晚餐，點心的添加方式都相同哦。而體重、水、運動和狀況可以選擇添加或不添加，因為這個APP的主要功能是為了計算你所攝取的熱量和營養素有沒有達標。

掃碼功能

如果你吃的食物有條碼標籤的話，可以使用MyFitnessPal裡面的掃碼功能來快速取得食物所含和營養素和熱量哦。

你只需要點擊搜索食物旁邊的掃碼按鈕，手機就會打開攝像頭，這時你就可以進行掃碼了哦。

卡路里和營養素統計表

如果你想要知道你吃了多少的營養素可以點擊右上角的餅形圖按鈕。IOS的用戶可以點擊（更多），然後再點擊（營養）即可。

點擊後，你將會看到卡路里和營養素的統計表哦。

更改TDEE和營養素比例

如果你所計算出來的TDEE和MyFitnessPal所計算出來的TDEE有差，那麼你可以根據以下的步驟來改寫你的TDEE和營養素比例哦。

點擊（我），然後點擊（目標），接下來再點擊（卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標）就可以改寫你的TDEE和營養素比例囉。IOS的用戶可以點擊（更多），然後再點擊（目標）就可以改寫TDEE和營養素比例了哦。

以下為（Tao）的MyFitnessPal教學影片，這是IOS版本的哦，使用Apple手機或Android的朋友都可以看這個影片：

其他飲食記錄APP（也可以嘗試看看這些哦！）

（FatSecret卡路里計算器）下載鏈接

IOS（點擊下載）

Android（點擊下載）

（YAZIO Calorie Counter）下載鏈接

IOS（點擊下載）

Android（點擊下載）

（Cofit）下載鏈接

IOS（點擊下載）

Android（點擊下載）

以上的飲食記錄APP各自的功能都有所不同哦。

使用飲食記錄APP的優點與缺點

總結

很多人在健身的時候發現自己的體態一直都沒有變化，那麼可能沒有注重在熱量計算。飲食對健身者們真的非常的重要，我們必須要知道自己的熱量和營養素是否有達標，這樣才能達到我們想要的身材。

所以從今天起趕快下載一個飲食記錄APP在手機上吧，不僅能幫助到你計算熱量和營養素，最重要的是可以免費使用，大部分的飲食記錄APP都不需要付費。

希望這篇文章能幫助到你，也祝你早日達到你想要的身材！

如果想要了解更多的健身飲食，可以點擊這裡➤《健身飲食》

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