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最近我們收到很多健身者們的問題,最主要是因為很多人不會在飲食這方面計算自己需要攝取多少的營養素,而以下是我們統整了最常問到的問題:

我該攝取多少營養素?

為什麼要使用飲食記錄app?

有什麼飲食記錄app推薦?

使用飲食記錄app有優點與缺點嗎?

而我們今天將回答所有以上的問題。

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我需要攝取多少的營養素?

我需要攝取多少的營養素?

人類所需要的主要三大營養素為蛋白質、碳水化合物和脂肪,要知道你需要攝取多少的營養素就需要先計算出你的每日總消耗量TDEE是多少。

如果你不知道什麼是每日總消耗量TDEE是什麼,可以點擊這篇文章:《TDEE是什麼?》或是觀看以下的影片,我們將詳細的為你講解什麼是TDEE以及該怎麼分配你的營養素。

點擊這些文章:《蛋白質》《碳水化合物》《脂肪》,我們將教你怎麼分配你的營養素。

下方為(健人蓋伊)的TDEE教學影片,影片中你將了解到什麼是TDEE以及該怎麼分配你的營養素,請耐心的看完,這對你有很大的幫助哦。

當然TDEE值不是絕對,因為每個人的基礎代謝率都不同,所以你需要根據自己的體態變化來進行調整,直到找到一個適合你的TDEE值。

知道了自己的TDEE後,接下來我們將告訴你為什麼那麼多健身者們喜歡使用飲食記錄APP。

為什麼要使用飲食記錄APP?

為什麼要使用飲食記錄APP?

很多健身者們喜歡用飲食記錄APP的原因是因為這些APP能讓用戶們知道自己一天所攝取飲食的營養素以及熱量有多少。

尤其是正在減脂或增肌的你,熱量對你來說是非常重要的,想要減脂的熱量就必須攝取少於你的TDEE,相反的想要增肌就要攝取大於你的TDEE。除此之外,飲食中所含有的營養素對健身者們也非常的重要,我們必須要知道飲食中的營養素是否有達標以及避免攝取過多。

而飲食記錄APP的主要功能就是能記錄飲食的熱量以及所含有的營養素,讓你能更清楚的了解到自己一天吃了多少的熱量和營養素,幫助你更快達到你的理想身材。更重要的是大部分的飲食記錄APP都是免費的,只需要到應用商店下載即可。

那麼接下來我們將推薦你非常多人使用的一款飲食記錄APP。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

在應用商店搜尋myfitnesspal就會顯示MyFitnessPal這個APP了,這裡使用的是Android版本,不過大致上與IOS版本的功能都非常相識。

當然我們在下方也附上了IOS版本的教學影片,Android的用戶可以觀看哦。那麼接下來我們將會先教你怎麼註冊賬戶。

註冊賬戶

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

下載完畢後,點開MyFitnessPal可以看到註冊賬戶和登入得界面,由於我們還沒有賬戶,我們需要點擊註冊的按鈕。

想以電子郵件注冊或是Facebook賬戶來註冊可以根據你的個人喜好來選擇哦。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學
MyFitnessPal飲食記錄APP教學

接下來的步驟就是需要填入你的個人資料。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

填完後,你需要勾選全部接受,這樣你的賬戶就完成註冊啦,接下來點擊立即開始追蹤即可。

添加飲食

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

進入到了這個界面後,我們接下來可以點擊加符號(+)的按鈕,然後再點擊(食品)的按鈕,假設我們今天吃了早餐,然後我們就點擊(早餐)。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學
MyFitnessPal飲食記錄APP教學

接下來,你就可以搜索你吃了什麼食物,這裡要注意的是若你使用中文來找食物而沒有搜索結果的話,你可以嘗試使用英文來搜索,因為這個APP大部分的食物都是英文的名稱。

假設我今天早餐吃了3顆雞蛋,那麼我可以搜索雞蛋,然後我們點擊了雞蛋後就會看到1顆雞蛋所含有的營養素,接下來我們再點擊份數,由於我吃了3顆雞蛋,所以就輸入3顆。輸入完後,就可以看到3顆雞蛋所含有的營養素了,然後再點擊打勾(✓)即可,這樣食物就添加完畢啦,非常的簡單!

之後的午餐,晚餐,點心的添加方式都相同哦。而體重、水、運動和狀況可以選擇添加或不添加,因為這個APP的主要功能是為了計算你所攝取的熱量和營養素有沒有達標。

掃碼功能

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

如果你吃的食物有條碼標籤的話,可以使用MyFitnessPal裡面的掃碼功能來快速取得食物所含和營養素和熱量哦。

你只需要點擊搜索食物旁邊的掃碼按鈕,手機就會打開攝像頭,這時你就可以進行掃碼了哦。

卡路里和營養素統計表

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

如果你想要知道你吃了多少的營養素可以點擊右上角的餅形圖按鈕。IOS的用戶可以點擊(更多),然後再點擊(營養)即可。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

點擊後,你將會看到卡路里和營養素的統計表哦。

更改TDEE和營養素比例

如果你所計算出來的TDEE和MyFitnessPal所計算出來的TDEE有差,那麼你可以根據以下的步驟來改寫你的TDEE和營養素比例哦。

MyFitnessPal飲食記錄APP教學

點擊(我),然後點擊(目標),接下來再點擊(卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪量目標)就可以改寫你的TDEE和營養素比例囉。IOS的用戶可以點擊(更多),然後再點擊(目標)就可以改寫TDEE和營養素比例了哦。

以下為(Tao)的MyFitnessPal教學影片,這是IOS版本的哦,使用Apple手機或Android的朋友都可以看這個影片:

其他飲食記錄APP

以上的飲食記錄APP各自的功能都有所不同哦。

使用飲食記錄APP的優點與缺點

使用飲食記錄APP的優點與缺點
優點
  • 功能豐富
  • 讓你更了解食物中所含有的熱量以及營養素,避免攝取過多或過少
  • 幫助你更快達到你的理想身材
  • 大部分都有掃碼的功能,能快速取得食物的營養素資料
  • 大部分都不需要付費就可以使用
缺點
  • 食物的熱量不一定準確
  • 每次吃食物前都需要記錄,可能有點麻煩
  • 剛開始可能會覺得有點複雜,需要一點時間來適應

總結

很多人在健身的時候發現自己的體態一直都沒有變化,那麼可能沒有注重在熱量計算。飲食對健身者們真的非常的重要,我們必須要知道自己的熱量和營養素是否有達標,這樣才能達到我們想要的身材。

所以從今天起趕快下載一個飲食記錄APP在手機上吧,不僅能幫助到你計算熱量和營養素,最重要的是可以免費使用,大部分的飲食記錄APP都不需要付費。

希望這篇文章能幫助到你,也祝你早日達到你想要的身材!

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凱文 - 40 posts

Hi,大家好,我的名字叫凱文(英文名Kelvin),是一名來自馬來西亞的大學生。平時熱愛健身,所以對健身這方面的知識有一定的了解,想把我之前所經歷過的健身問題的解決方式,分享給剛開始健身的朋友們,讓你們更快達到你理想的身材,避免遇到那些問題。我在2020年與我的一位朋友暄雄(英文名Suen Hoong)建立了這個分享健身資訊的部落格。我們將提供你最全面的健身資訊,幫助你達到你的理想的身材!

健身, 健身知識, 增肌, 減脂, 營養素, 碳水化合物, 蛋白質, 飲食記錄APP

22 Replies to “【2020】教你怎麼使用飲食記錄APP!| 這幾款飲食記錄APP是健身者們必須安裝的!”

  • 有運動習慣之後,對於飲食開始會比較講究
    站長推薦的這個APP感覺超方便的,食材都能看到對應的營養素
    而且可以掃描條碼也太棒了吧!這樣計算熱量又更簡便了
    謝謝推薦!

  • 想請問食物條碼指的是什麼?
    如果有範例圖會更好喲!
    是指一般收銀機掃描用的碼嗎?
    因為需要增肌的關係,之前也有下載過這款APP
    但後來真的覺得太麻煩、很懶惰,就沒繼續用了
    再加上有時候一樣的食物,會有多種熱量可能
    例如範例的雞蛋,我也不曉得我手上這個雞蛋是幾g的呀
    導致讓我覺得更混亂,我通常是選一個低標或中標的選項
    不過剛看到原來還有這個掃碼功能
    就燃起覺得有可能可以再用的希望

  • 原來飲食記錄有app,以為只有記帳的app, 身為吃貨的我,通常都懶的管這些熱量了😂

    對於自己的身體,也要好好的照顧,年紀越大,飲食越重要

    • 人體的身心健康真的很重要,今天開始就閱讀我們的健身資訊文章吧,一定能幫助到你選擇適合你的運動類型!

  • 這也太實用了吧!!
    要加速完美身材的養成
    確實地計算一天的熱量是很重要的事情!!

  • MYFITNESSPAL飲食記錄APP真的很實用,對於我這種健忘的人是個不錯的紀錄方式,重點室還可以建立目標,可以檢視自己有沒有達到原本的目的,非常好用

    • 這個飲食記錄APP用來檢視自己的飲食真的很方便,而且還有提醒的功能,對於健忘的人是個很貼心的功能

    • 試了你會喜歡上這個飲食記錄APP,原因是因為使用方法真的很簡單,而且還免費!

  • 最近在減脂但碰上撞牆期,覺得真的該好好的紀錄一下飲食了,版主介紹的MYFITNESSPAL也太方便了吧,重點還是免費的!趕緊手刀去下載

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