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市場上有許多種不同的健身補給品例如肌酸 Creatine支链氨基酸 BCAA氮泵 Pre-Workout,麩醯胺酸 Glutamine等,不同的補給品也可以爲健身帶來不同的功效。如果你有想過要提升運動表現,那你就不能錯過β-丙氨酸這款不斷被證明其有效功效的健身補給品。可是你知道β-丙氨酸是什麽嗎?對健身有什麽作用?服用β-丙氨酸需要注意什麽嗎?

接下來這篇文章裏我將以我使用β-丙氨酸補給品的經驗以及我對它的研究來告訴你最詳細的β-丙氨酸分析!那麽我們廢話不多説,馬上看下去吧!

β-丙氨酸是什麽?

B-丙氨酸是什麽?

β-丙氨酸,英文全名為Beta-Alanine,是一種非必要氨基酸,意味著我們人體能夠自行製造。β-丙氨酸和肌酸一樣,不斷地被研究證實它們對健身所帶來的有效功效。

β-丙氨酸構造

β-丙氨酸能夠提高肌肉中的肌肽濃度,當我們攝取β-丙氨酸時,它將會在體内跟組氨酸(Histidine)轉化生成肌肽,而肌肽則是人體肌肉中非常重要的緩衝和抗氧化劑。

此外,我們人體能夠自行製造β-丙氨酸,我們也能夠通過外界食物例如鷄肉,魚肉或其他肉類等來獲得一些β-丙氨酸。不過我們需要吃進大量的肉類才能獲取到一點β-丙氨酸,這對於健身者的我們來説是遠遠不足夠的。

所以市面上便推出了許多不一樣的β-丙氨酸補給品,讓我們能以非常方便的方式來獲得所需足夠的β-丙氨酸。

β-丙氨酸補給品

β-丙氨酸補給品對健身的作用

B-丙氨酸補給品對健身的作用

當我們進行激烈運動例如重訓,高强度有氧運動時,身體便會生產出酸性氫離子H+ ,造成肌肉的PH值下降,越來越多的氫離子會造成肌肉中乳酸的堆積,最後導致我們因酸痛和疲勞感而停止運動。

而攝取β-丙氨酸補給品能夠提高我們肌肉中的肌肽濃度,肌肽則能夠緩衝多餘的氫離子,減緩肌肉疲勞酸痛感的發生,進而讓我們能夠在力竭之前多做幾下,提高我們的運動表現。此外,它也能提升我們的恢復能力,減短每組訓練的休息時間。

β-丙氨酸對健身的作用

根據許多研究證實,β-丙氨酸補給品對於60秒至240秒内的無氧運動和高强度間歇有氧運動能明顯地加强耐力,訓練强度和表現(相關研究1研究2)。

因爲我們無法直接攝取到肌肽,所以說透過攝取β-丙氨酸補給品來提高我們肌肉中的肌肽濃度是個不錯的選擇。

β-丙氨酸和肌酸補給品的分別

B-丙氨酸和肌酸補給品的分別

許多人會認爲β-丙氨酸和肌酸的功效非常像,那麽該買哪個補給品會比較好呢?其實β-丙氨酸和肌酸的功效是不一樣的。

肌酸的主要功效是提供燃料,讓ATP供能系統更夠持續提供身體能量,扮演著能量再生者的角色。而β-丙氨酸的主要功效則是提高肌肉内的肌肽濃度,以便能減緩運動所造成的肌肉疲勞。一個是提供能力,一個則是減緩疲勞,兩者都能非常有效的提升運動表現,進而刺激肌肉生長。所以説,你也可以選擇同時服用兩種補給品來達到更强大的效果。

想知道更多關於肌酸的資訊也可以點擊這邊《肌酸》。

β-丙氨酸補給品的優缺點

B-丙氨酸補給品的優缺點
優點
  • 能以非常方便的方式來攝取到足夠的β-丙氨酸
  • 緩衝和降低肌肉疲勞
  • 提升訓練表現
  • 增强訓練强度
  • 幫助減脂期的訓練提升(因爲減脂期的訓練量會有所降低)
  • 提升體力恢復,減短每組訓練的休息時間
缺點
  • 可能會感覺到臉或手產生發癢和刺痛感,成爲感覺異常
  • 攝取過多可能會影響健康

許多人包括我在内,在攝取β-丙氨酸補給品后可能會感覺到臉部或手部產生發癢或刺痛感,這也稱爲感覺異常。其實這些都是非常正常的現象,短時間内感覺異常也會漸漸減弱並消失,只要攝取份量不超過建議的份量就不會造成任何健康問題了,所以並無需擔心。

β-丙氨酸補給品是健身必需品嗎?

B-丙氨酸補給品是健身必需品嗎?

β-丙氨酸補給品跟其他的健身補給品一樣,屬於是輔助品,是一種能輔助你更容易達到健身目標的產品。比如説像是維他命一樣,攝取維他命當然對健康有益,可是如果選擇不攝取維他命也不會對健康造成影響。所以説β-丙氨酸補給品并不是健身的必需品

β-丙氨酸補給品是健身必需品嗎?

可是如果你想要提升訓練表現,減緩和降低肌肉疲勞,或是遇到訓練瓶頸期,想要表現有所突破,那麽β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇

那麽β-丙氨酸補給品該攝取多少呢?什麽時候又是最佳攝取時間呢?讓我們看下去吧!

β-丙氨酸補給品的攝取份量以及最佳攝取時間

B-丙氨酸補給品的攝取份量以及最佳攝取時間

β-丙氨酸補給品的建議攝取份量為2克至6.4克,攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品已被證實能夠有效地提高肌肉内的肌肽濃度,連續攝取4周后肌肽濃度提升了60%,連續攝取10周后肌肽濃度提升至80%。所以說只需要每天持續攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品就能夠有效提升和保持肌肉中的高濃度肌肽,並不需要進行任何填充期或是循環期。

如果你對攝取β-丙氨酸補給品后所產生的發癢和刺痛感覺到非常不舒服,你也開始試著將攝取份量降低至低於3克或是分次服用(例如一日兩次/三次),這樣的話不僅能夠減緩和避免感覺異常,長時間下來也依然能夠提升肌肉中的肌肽濃度。

β-丙氨酸補給品的攝取份量以及最佳攝取時間

接下來説到β-丙氨酸補給品的最佳攝取時間,有的人説是訓練前,有的人則説是訓練後,其實這兩種説法并無對錯,只要有每天持續地攝取,提高和維持肌肉中的高濃度肌肽,當身體需要時能隨時利用就可以了,所以說不管是訓練前或訓練后攝取,只要你有持續每天地攝取就可以了

β-丙氨酸補給品適合什麽人

B-丙氨酸補給品適合什麽人
β-丙氨酸補給品適合什麽人

以下為適合β-丙氨酸補給品的人:

  • 健身者(增肌,減脂都適用)
  • 高强度間歇有氧運動者
  • 爆發性運動項目者

以下則爲不適合β-丙氨酸補給品的人:

  • 哺乳或懷孕期間的人
  • 正值發育期的小孩

β-丙氨酸補給品品牌推薦

B-丙氨酸補給品品牌推薦

我們已經整合了市場上的β-丙氨酸補給品,並特別做了一篇關於β-丙氨酸補給品推薦的文章,文章裏將推薦你5種品牌的β-丙氨酸補給品,幫助你找到一款最適合自己的β-丙氨酸補給品。

不妨點擊鏈接進來看看吧:《5大β-丙氨酸推薦

總結

總的來説, β-丙氨酸補給品受許多研究證實其有效功效,能夠幫助我們減緩和降低肌肉疲勞,提升訓練强度和表現,是一款非常棒的補給品。

當然β-丙氨酸補給品並不是必需品,可是如果你也想要減緩和降低肌肉疲勞,提升訓練强度和表現,或是在訓練中遇到瓶頸期,想要在表現上有所突破的話,β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇,不妨試試吧!

最後,也希望這篇文章有幫助到你,也祝你健身順利,早日達到健身目標!

如果你想要知道更多其他健身補給品的資訊的話,可以點擊這裡哦《健身補給品》

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SuenHoong - 40 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

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13 Replies to “【2020】β-丙氨酸 Beta-Alanine| β-丙氨酸是什麽?能提升運動表現?這裏包含了詳細的分析!”

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