【2021】β-丙氨酸 Beta-Alanine | β-丙氨酸是什麽？能提升運動表現？這裏包含了詳細的分析！

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市場上有許多種不同的健身補給品例如肌酸 Creatine，支链氨基酸 BCAA，氮泵 Pre-Workout，麩醯胺酸 Glutamine等，不同的補給品也可以爲健身帶來不同的功效。如果你有想過要提升運動表現，那你就不能錯過β-丙氨酸這款不斷被證明其有效功效的健身補給品。可是你知道β-丙氨酸是什麽嗎？對健身有什麽作用？服用β-丙氨酸需要注意什麽嗎？

接下來這篇文章裏我將以我使用β-丙氨酸補給品的經驗以及我對它的研究來告訴你最詳細的β-丙氨酸分析！那麽我們廢話不多説，馬上看下去吧！

β-丙氨酸是什麽？（帶你快速了解！）

β-丙氨酸，英文全名為Beta-Alanine，是一種非必要氨基酸，意味著我們人體能夠自行製造。β-丙氨酸和肌酸一樣，不斷地被研究證實它們對健身所帶來的有效功效。

β-丙氨酸能夠提高肌肉中的肌肽濃度，當我們攝取β-丙氨酸時，它將會在體内跟組氨酸（Histidine）轉化生成肌肽，而肌肽則是人體肌肉中非常重要的緩衝和抗氧化劑。

此外，我們人體能夠自行製造β-丙氨酸，我們也能夠通過外界食物例如鷄肉，魚肉或其他肉類等來獲得一些β-丙氨酸。不過我們需要吃進大量的肉類才能獲取到一點β-丙氨酸，這對於健身者的我們來説是遠遠不足夠的。

所以市面上便推出了許多不一樣的β-丙氨酸補給品，讓我們能以非常方便的方式來獲得所需足夠的β-丙氨酸。

β-丙氨酸補給品對健身的作用（提升訓練表現！）

當我們進行激烈運動例如重訓，高强度有氧運動時，身體便會生產出酸性氫離子H+ ，造成肌肉的PH值下降，越來越多的氫離子會造成肌肉中乳酸的堆積，最後導致我們因酸痛和疲勞感而停止運動。

而攝取β-丙氨酸補給品能夠提高我們肌肉中的肌肽濃度，肌肽則能夠緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉疲勞酸痛感的發生，進而讓我們能夠在力竭之前多做幾下，提高我們的運動表現。此外，它也能提升我們的恢復能力，減短每組訓練的休息時間。

根據許多研究證實，β-丙氨酸補給品對於60秒至240秒内的無氧運動和高强度間歇有氧運動能明顯地加强耐力，訓練强度和表現（相關研究1，研究2）。

因爲我們無法直接攝取到肌肽，所以說透過攝取β-丙氨酸補給品來提高我們肌肉中的肌肽濃度是個不錯的選擇。

點擊這篇文章：《TABATA》，文章中我們將告訴你什麼是高強度間歇訓練。

β-丙氨酸和肌酸補給品的分別

許多人會認爲β-丙氨酸和肌酸的功效非常像，那麽該買哪個補給品會比較好呢？其實β-丙氨酸和肌酸的功效是不一樣的。

肌酸的主要功效是提供燃料，讓ATP供能系統更夠持續提供身體能量，扮演著能量再生者的角色。而β-丙氨酸的主要功效則是提高肌肉内的肌肽濃度，以便能減緩運動所造成的肌肉疲勞。一個是提供能力，一個則是減緩疲勞，兩者都能非常有效的提升運動表現，進而刺激肌肉生長。

所以説，你也可以選擇同時服用兩種補給品來達到更强大的效果。

點擊這篇文章：《肌酸》，我們將告訴你更多有關於肌酸的資訊。

β-丙氨酸補給品的優缺點（優點多多）

許多人包括我在内，在攝取β-丙氨酸補給品后可能會感覺到臉部或手部產生發癢或刺痛感，這也稱爲感覺異常。其實這些都是非常正常的現象，短時間内感覺異常也會漸漸減弱並消失，只要攝取份量不超過建議的份量就不會造成任何健康問題了，所以並無需擔心。

β-丙氨酸補給品是健身必需品嗎？

β-丙氨酸補給品跟其他的健身補給品一樣，屬於是輔助品，是一種能輔助你更容易達到健身目標的產品。比如説像是維他命一樣，攝取維他命當然對健康有益，可是如果選擇不攝取維他命也不會對健康造成影響。所以説β-丙氨酸補給品并不是健身的必需品。

可是如果你想要提升訓練表現，減緩和降低肌肉疲勞，或是遇到訓練瓶頸期，想要表現有所突破，那麽β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇。

那麽β-丙氨酸補給品該攝取多少呢？什麽時候又是最佳攝取時間呢？讓我們看下去吧！

β-丙氨酸補給品的攝取份量以及最佳攝取時間

β-丙氨酸補給品的建議攝取份量為2克至6.4克，攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品已被證實能夠有效地提高肌肉内的肌肽濃度，連續攝取4周后肌肽濃度提升了60%，連續攝取10周后肌肽濃度提升至80%。所以說只需要每天持續攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品就能夠有效提升和保持肌肉中的高濃度肌肽，並不需要進行任何填充期或是循環期。

如果你對攝取β-丙氨酸補給品后所產生的發癢和刺痛感覺到非常不舒服，你也開始試著將攝取份量降低至低於3克或是分次服用（例如一日兩次/三次），這樣的話不僅能夠減緩和避免感覺異常，長時間下來也依然能夠提升肌肉中的肌肽濃度。

接下來説到β-丙氨酸補給品的最佳攝取時間，有的人説是訓練前，有的人則説是訓練後，其實這兩種説法并無對錯，只要有每天持續地攝取，提高和維持肌肉中的高濃度肌肽，當身體需要時能隨時利用就可以了，所以說不管是訓練前或訓練后攝取，只要你有持續每天地攝取就可以了。

β-丙氨酸補給品適合什麽人（這些人需要注意！）

以下為適合β-丙氨酸補給品的人：

• 健身者（增肌，減脂都適用）
• 高强度間歇有氧運動者
• 爆發性運動項目者

以下則爲不適合β-丙氨酸補給品的人：

• 哺乳或懷孕期間的人
• 正值發育期的小孩

β-丙氨酸補給品品牌推薦

我們已經整合了市場上的β-丙氨酸補給品，並特別做了一篇關於β-丙氨酸補給品推薦的文章，文章裏將推薦你5種品牌的β-丙氨酸補給品，幫助你找到一款最適合自己的β-丙氨酸補給品。

點擊這篇文章：《5大β-丙氨酸推薦》，文章中我們將推薦和介紹給你5款高人氣且高CP值的β-丙氨酸補給品！

總結

總的來説， β-丙氨酸補給品受許多研究證實其有效功效，能夠幫助我們減緩和降低肌肉疲勞，提升訓練强度和表現，是一款非常棒的補給品。

當然β-丙氨酸補給品並不是必需品，可是如果你也想要減緩和降低肌肉疲勞，提升訓練强度和表現，或是在訓練中遇到瓶頸期，想要在表現上有所突破的話，β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇，不妨試試吧！

最後，也希望這篇文章有幫助到你，也祝你健身順利，早日達到健身目標！

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