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市場上有許多種不同的健身補給品例如肌酸 Creatine,支链氨基酸 BCAA,氮泵 Pre-Workout,麩醯胺酸 Glutamine等,不同的補給品也可以爲健身帶來不同的功效。如果你有想過要提升運動表現,那你就不能錯過β-丙氨酸這款不斷被證明其有效功效的健身補給品。可是你知道β-丙氨酸是什麽嗎?對健身有什麽作用?服用β-丙氨酸需要注意什麽嗎?
接下來這篇文章裏我將以我使用β-丙氨酸補給品的經驗以及我對它的研究來告訴你最詳細的β-丙氨酸分析!那麽我們廢話不多説,馬上看下去吧!
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β-丙氨酸是什麽?(帶你快速了解!)

β-丙氨酸,英文全名為Beta-Alanine,是一種非必要氨基酸,意味著我們人體能夠自行製造。β-丙氨酸和肌酸一樣,不斷地被研究證實它們對健身所帶來的有效功效。

β-丙氨酸能夠提高肌肉中的肌肽濃度,當我們攝取β-丙氨酸時,它將會在體内跟組氨酸(Histidine)轉化生成肌肽,而肌肽則是人體肌肉中非常重要的緩衝和抗氧化劑。
此外,我們人體能夠自行製造β-丙氨酸,我們也能夠通過外界食物例如鷄肉,魚肉或其他肉類等來獲得一些β-丙氨酸。不過我們需要吃進大量的肉類才能獲取到一點β-丙氨酸,這對於健身者的我們來説是遠遠不足夠的。
所以市面上便推出了許多不一樣的β-丙氨酸補給品,讓我們能以非常方便的方式來獲得所需足夠的β-丙氨酸。

β-丙氨酸補給品對健身的作用(提升訓練表現!)

當我們進行激烈運動例如重訓,高强度有氧運動時,身體便會生產出酸性氫離子H+ ,造成肌肉的PH值下降,越來越多的氫離子會造成肌肉中乳酸的堆積,最後導致我們因酸痛和疲勞感而停止運動。
而攝取β-丙氨酸補給品能夠提高我們肌肉中的肌肽濃度,肌肽則能夠緩衝多餘的氫離子,減緩肌肉疲勞酸痛感的發生,進而讓我們能夠在力竭之前多做幾下,提高我們的運動表現。此外,它也能提升我們的恢復能力,減短每組訓練的休息時間。

根據許多研究證實,β-丙氨酸補給品對於60秒至240秒内的無氧運動和高强度間歇有氧運動能明顯地加强耐力,訓練强度和表現(相關研究1,研究2)。
因爲我們無法直接攝取到肌肽,所以說透過攝取β-丙氨酸補給品來提高我們肌肉中的肌肽濃度是個不錯的選擇。
點擊這篇文章:《TABATA》,文章中我們將告訴你什麼是高強度間歇訓練。
β-丙氨酸和肌酸補給品的分別

許多人會認爲β-丙氨酸和肌酸的功效非常像,那麽該買哪個補給品會比較好呢?其實β-丙氨酸和肌酸的功效是不一樣的。
肌酸的主要功效是提供燃料,讓ATP供能系統更夠持續提供身體能量,扮演著能量再生者的角色。而β-丙氨酸的主要功效則是提高肌肉内的肌肽濃度,以便能減緩運動所造成的肌肉疲勞。一個是提供能力,一個則是減緩疲勞,兩者都能非常有效的提升運動表現,進而刺激肌肉生長。
所以説,你也可以選擇同時服用兩種補給品來達到更强大的效果。
點擊這篇文章:《肌酸》,我們將告訴你更多有關於肌酸的資訊。
β-丙氨酸補給品的優缺點(優點多多)

許多人包括我在内,在攝取β-丙氨酸補給品后可能會感覺到臉部或手部產生發癢或刺痛感,這也稱爲感覺異常。其實這些都是非常正常的現象,短時間内感覺異常也會漸漸減弱並消失,只要攝取份量不超過建議的份量就不會造成任何健康問題了,所以並無需擔心。
β-丙氨酸補給品是健身必需品嗎?

β-丙氨酸補給品跟其他的健身補給品一樣,屬於是輔助品,是一種能輔助你更容易達到健身目標的產品。比如説像是維他命一樣,攝取維他命當然對健康有益,可是如果選擇不攝取維他命也不會對健康造成影響。所以説β-丙氨酸補給品并不是健身的必需品。

可是如果你想要提升訓練表現,減緩和降低肌肉疲勞,或是遇到訓練瓶頸期,想要表現有所突破,那麽β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇。
那麽β-丙氨酸補給品該攝取多少呢?什麽時候又是最佳攝取時間呢?讓我們看下去吧!
β-丙氨酸補給品的攝取份量以及最佳攝取時間

β-丙氨酸補給品的建議攝取份量為2克至6.4克,攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品已被證實能夠有效地提高肌肉内的肌肽濃度,連續攝取4周后肌肽濃度提升了60%,連續攝取10周后肌肽濃度提升至80%。所以說只需要每天持續攝取2克至6.4克的β-丙氨酸補給品就能夠有效提升和保持肌肉中的高濃度肌肽,並不需要進行任何填充期或是循環期。
如果你對攝取β-丙氨酸補給品后所產生的發癢和刺痛感覺到非常不舒服,你也開始試著將攝取份量降低至低於3克或是分次服用(例如一日兩次/三次),這樣的話不僅能夠減緩和避免感覺異常,長時間下來也依然能夠提升肌肉中的肌肽濃度。

接下來説到β-丙氨酸補給品的最佳攝取時間,有的人説是訓練前,有的人則説是訓練後,其實這兩種説法并無對錯,只要有每天持續地攝取,提高和維持肌肉中的高濃度肌肽,當身體需要時能隨時利用就可以了,所以說不管是訓練前或訓練后攝取,只要你有持續每天地攝取就可以了。
β-丙氨酸補給品適合什麽人(這些人需要注意!)


以下為適合β-丙氨酸補給品的人:
- 健身者(增肌,減脂都適用)
- 高强度間歇有氧運動者
- 爆發性運動項目者
以下則爲不適合β-丙氨酸補給品的人:
- 哺乳或懷孕期間的人
- 正值發育期的小孩
β-丙氨酸補給品品牌推薦

我們已經整合了市場上的β-丙氨酸補給品,並特別做了一篇關於β-丙氨酸補給品推薦的文章,文章裏將推薦你5種品牌的β-丙氨酸補給品,幫助你找到一款最適合自己的β-丙氨酸補給品。
點擊這篇文章:《5大β-丙氨酸推薦》,文章中我們將推薦和介紹給你5款高人氣且高CP值的β-丙氨酸補給品!
總結
總的來説, β-丙氨酸補給品受許多研究證實其有效功效,能夠幫助我們減緩和降低肌肉疲勞,提升訓練强度和表現,是一款非常棒的補給品。
當然β-丙氨酸補給品並不是必需品,可是如果你也想要減緩和降低肌肉疲勞,提升訓練强度和表現,或是在訓練中遇到瓶頸期,想要在表現上有所突破的話,β-丙氨酸補給品對你來説會是個不錯的選擇,不妨試試吧!
最後,也希望這篇文章有幫助到你,也祝你健身順利,早日達到健身目標!
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β-丙氨酸補給品好像真的對健身不錯
增肌減脂都可以用,謝謝版主的介紹
可以來試試看
對啊,而且它還不斷被研究證實他的功效,這樣一來也不怕買回來吃了沒有效,也很高興我們的文章有幫助到你!
第一次聽到
長知識了
很高興我們的文章有幫助到你,如果你也想提升運動表現,也不妨試試看哦!
有些人會對這些營養品有誤解或是妖魔化!但真的了解後對我們的身體是有幫助的,真的感謝版主用心整理~
對啊,許多人都會誤解健身補給品,認爲攝取補給品長期下來會傷身體,其實健身補給品并沒有什麽副作用,使用適合自己的補給品還能帶來許多好處,讓健身效果更佳!
丙氨酸我第一次聽到ㄟ,長知識了,本身也是很喜歡運動
不妨去試試看哦,能有效提升你的訓練表現!也很高興我們的文章有幫助到你!
我也常常看到我一起運動的朋友吃Β-丙氨酸補給品,看起來好像也可以試看看,文章內容很有幫助喔!
對啊,Β-丙氨酸是一款非常值得嘗試的補給品,而且它也不斷被研究證實它的功效,不妨試試吧!