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健身除了能讓我們的身材更好以外,你知道還有什麼好處嗎?在寫這篇文章之前,我們收到很多新手想了解關於健身的好處,以下我是我們常被問到的問題:

健身是什麼?

健身有什麼好處?

健身的類型有哪些?

今天我們將一一回答以上問題。

健身是什麼?

健身,英文稱為workout,健身這兩個字拆開來的意思就是健康身體,通過各種運動方式或方法來增強力量、增加肌肉量、柔韌性、耐力,以及提高協調和控制身體各部分的能力來使我們的身體更強健。

那麼健身又有什麼好處呢?讓我們繼續看下去

健身的10個好處!(這些好處說明你該健身了!)

健身的10個好處!

1. 塑造好身材

透過健身可以刺激我們身體的肌肉,再搭配飲食的控制,這能大大幫助我們的肌肉量增加,以及讓我們的肌肉更加的結實。

健身的10個好處!

2. 增加基礎代謝率

基礎代謝率高代表著我們消耗的熱量也會提高,而當我們進行健身像是重量訓練,訓練後所長出的肌肉將消耗更多的熱量。

1公斤的肌肉和能消耗75-125大卡的熱量,而1公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,兩者所需要的熱量差別很大。所以靠健身來增加肌肉就能消耗更多的熱量,減脂效率也更佳。

3. 預防疾病和提高免疫力

健身的10個好處!

透過健身能增強心肺、內分泌等內臟器官的功能,使新層代謝旺盛,從而使我們的營養狀況得到改善,身體的造血機能也隨著增強,血液中的紅細胞、白細胞和抵抗病菌的抗體增多,這些都能幫助提高神經系統對抗疾病的能力。

另外,健身能提高我們身體的免疫力,適當的健身能加速我們的免疫細胞的循環,能幫助消滅病菌。

4. 改善心情

健身的10個好處!

當我們健身的時候,大腦會意識到這是一種壓力。當我們的心壓增加時,大腦會以為我們是在於敵人作戰或者逃避敵人,大腦為了保護我們和免受這些壓力,會釋放一種叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,而這個蛋白質對我們的記憶神經元有保護和修復的作用,BDNF值高的話,心情也會跟著變好。

另外,當我們健身的時候,大腦中的內啡肽會釋放,而內啡肽能將健身帶來的不適最小化,阻斷疼痛感,甚至讓人產生愉悅感。

這就是為什麼我們健身後我們的心情會變好。

健身的10個好處!

5. 改善睡眠

有氧健身能幫助我們有好的睡眠,當我們進行有氧健身的時候,身體吸收氧氣的效率會提高,壓力也會隨著減少,此外大腦所釋放的內啡肽,會讓我們的身體有一種愉悅感,這能幫助肌肉放鬆,產生舒適感使我們更容易入睡。

健身的10個好處!

6. 增加自信

當你長期維持健身,你會看到你的身體的肌肉線條越來越明顯,當我們的外觀變得更好時,自然的你就會增加自信心,出門在外走起路來都會抬頭挺胸。

健身的10個好處!

7. 增強記憶力

研究顯示定期的健身像是做有氧運動,這些讓心臟和汗腺跳動的運動能增大我們大腦海馬體的體積。而海馬體是我們大腦中負責語言記憶和學習的區域,所以定期的有氧運動對我們的記憶力很有幫助。

健身的10個好處!

8. 增強心肺能力

當我們健身時,我們的心肺會更努力的為我們肌肉提供所需要的氧氣。透過健身能讓我們的肌肉更強壯,而心肺也是一樣會跟著變強壯。隨著我們身體素質的提升,我們的心肺會更有效的將氧氣傳送到我們的肌肉中。

健身的10個好處!

9. 增強骨頭

顯示,隨著年齡的增長,我們的骨骼會慢慢變得脆弱,而長期的健身能減緩我們骨骼變脆弱的速度。當我們有規律的健身時,我們的骨骼會產生更多的細胞,而這些細胞能幫助我們的骨密質增厚。

所以我們的骨骼在長期健身後會變得更加粗壯、堅固,在抗折、抗壓縮和抗扭轉等方面的性能都有所提高。

健身的10個好處!

10. 延緩衰老

在我們的年齡增長中,自由基的含量也會隨著我們的年齡增長而增加,自由基是一會造成組織損傷和器官退化的物質,但自由基的生成是無法避免的,我們能做的就是透過健身來提高體內抗自由基物質SOD,健身能提高我們人體血清SOD的活性,這種血清能幫助我們清除自由基,從而延緩衰老。

健身的類型(找到適合你的健身方式!)

健身主要可分為3種類型,分別為:

  • 有氧運動
健身的類型(找到適合你的健身方式!)

有氧運動,英文稱為(Aerobic Exercise),而有氧的意思就是指需要大量氧氣的供應下進行的體育鍛煉,這種類型的運動強度較低且富規律性。當我們進行有氧運動時,我們的心跳需要達到最大心跳率的60%~80%,且持續20分鐘或以上,這樣才算是有效的有氧運動。

計算最大心跳率的公式如下:

最大心跳率 = 220 – 年齡

這種運動所需要的能量來源主要是糖和脂肪,次要為蛋白質和酮體。所需要能量來源會根據運動的強度不同而有所變動。

而這種運動能有效減少脂肪和消耗熱量。有氧運動的運動項目有很多種像是游泳、跑步、騎自行車、舞蹈、溜冰、跳繩、球類運動等等。

  • 無氧運動
健身的類型(找到適合你的健身方式!)

無氧運動,英文稱為(Anaerobic Exercise),無氧的意思是指人體肌肉在無氧氣供能代謝狀態下進行的運動。這種類型的運動大部分是負荷強度高、爆發力且瞬間性強的運動,持續時間較短,疲勞消除的時間也慢。

這種運動會破壞肌肉纖維,促進肌肉的再生循環來增加我們的肌肉量。此外這種運動的最大心率為90%。

無氧運動的項目有重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、舉重、等等。

  • 高強度間歇訓練
健身的類型(找到適合你的健身方式!)

高強度間歇訓練,英文稱為(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),這種運動是結合了有氧運動和無氧運動,這種運動是透過高耗能量的運動再加上短暫歇息的方式來消耗熱量,減低脂肪率。

簡單來說,當我們在進行這種運動時,最大心跳率達到80%~90%,我們的身體會啟動一種機制稱為“後燃效應After-burn Effect”,這個機制使我們在停止運動後,還能繼續消耗氧氣,因此能持續消耗熱量。

這種類型的運動有HIIT和TABATA(點擊這裡我們將告訴你如何做TABATA)。

以下視頻為(FitMen六六)為你講解什麼是有氧運動和無氧運動,讓你更容易了解:

總結

隨著科技的發達,現代人開始對健身不感興趣,經常說著不得空或者有懶惰的心情導致不去健身。要知道如果你有“減肥永遠是明天的事”這種想法的時候,你已經進入了危險區,這種想法只會一直的拖延我們,直到你發現自己過胖的時候,想後悔都已經來不及了。

所以,我們應該打起精神,從今天起就開始健身,你可以嘗試慢慢開始,從低強度開始至高強度,自己慢慢的做調整。

再次強調健身不僅能讓我們更加的健康,甚至對我們人體帶來很多的好處,當你持續的健身,慢慢你會起到了一個積極的作用,這時的你不會沒有動力去健身,反而更積極的去健身,生活也會更得有規律。

希望你能找到適合你的健身方式,祝你早日達到你的理想身材,加油!

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健身教學

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凱文 - 30 posts

Hi,大家好,我的名字叫凱文(英文名Kelvin),是一名來自馬來西亞的大學生。平時熱愛健身,所以對健身這方面的知識有一定的了解,想把我之前所經歷過的健身問題的解決方式,分享給剛開始健身的朋友們,讓你們更快達到你理想的身材,避免遇到那些問題。我在2020年與我的一位朋友暄雄(英文名Suen Hoong)建立了這個分享健身資訊的部落格。我們將提供你最全面的健身資訊,幫助你達到你的理想的身材!

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28 Replies to “【2020】健身的好處多!| 這10個好處說明你為什麼該健身!”

  • 我曾經很瘦弱,健身後擁有一點點肌肉和線條,穿衣服更好看,親朋好友也會讚嘆自己變得更好看,讓我增加自信,大家也一起健身吧。

  • 有線條的身材也是我想擁有的,但因工作關係,只有假日能去跑跑步就差不多了,哈哈,感覺要有線條真是太遙遠了,不過維持運動及健康真的很重要,謝謝版主用心分享

  • 健身真的好處多多,
    之前常喝酒啤酒肚真的很可怕,
    現在開始健身後肚子消了不少,
    自信也增加了不少,
    感謝版主分享

    • 終於可以不用挺著啤酒肚在街上走了!替你高興!
      不客氣,很高興這篇文章能幫助到你!

  • 我一直想嘗試要維持運動的習慣,但總是無法堅持😫知道運動的好處很多卻動不起來。希望自己能趕快振作,因為健康真的很重要!

    • 勇敢的踏出第一步吧,只要你有持續的運動,久而久之它會變成一種習慣哦,加油!

  • 自己有在健身真的能體會到他的好處,體態變好看,身材變好穿衣服也好看,整個人精神都變好了,我很喜歡運動健身

  • 我想我就是那個快要進入肥胖地帶的人了。
    每天我一直想要早起來個晨跑
    但我總是在晚上的時候做做瑜伽來彌補我又沒有起來運動 > <

    • 瑜伽也是有幫助燃燒卡路里的哦,但是瑜伽的強度較低
      踏出第一步吧,晨跑後一天的心情也會跟著變好哦

  • 我自己只有做徒手,以前都是靠幾乎每天的球類運動跟校隊練習在撐體能的,現在離開了學校,我本身不喜歡重訓,因為有點乏味,但Crossfit之類的有機會想要嘗試看看,健身真的會讓健康和精神都變好,生活也有充實感,而且可以把多餘的精力用有益身心的方式釋放,出外打球更能結交好友,實在是好處多多啊!
    感謝版主分享~

    • 不客氣,很高興這篇文章能幫助到你!加油,一起持續健身吧!
      如果你覺得這篇文章對你有幫助,非常歡迎你分享給你的朋友知道哦

  • 自己也有在健身,但看完小邊整理的健身好處使我對健身更有信心,使我不必再多想哪天能變壯等等的問題!發現堅定持續做最重要!!謝謝版主

    • 沒錯,堅持健身就對了,這個是一個長遠的過程
      一開始可能會看不到成果,但是堅持一定會有
      加油!

  • 目前都只有做有氧運動而已 !
    可以來試試其他運動~
    有點變化應該可以持續更久哈哈哈
    感謝版主的分享與整理喔 !

  • 最近比較偏向斷食健身,每個禮拜去兩天。
    三頭肌有點線條,確實健身蠻多好處。
    蠻希望增肌增加基礎代謝就可以吃更多。
    哈…

    • 沒錯,新手進行訓練,尤其是自由重量時最好找有經驗的人來教導自己才不會有受傷的情況發生!

    • 沒錯,而且健身時還可以將一切煩惱抛開,只專注在訓練上,大腦也會分泌多巴胺,讓自己感覺更開心!

  • 有時候心情很鬱悶的時候覺得能夠好好流汗就超棒 當下只會體會身體的痠痛 其他煩惱都拋開了 謝謝版主分享 非常有用的文章 大推!

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