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市面上有許多不同的健身補給品,其中BCAA是最長聽見的一種,有在健身的你應該也聽過BCAA。可是也有許多人不瞭解BCAA,這些都是他們經常會問的問題:BCAA是什麽?BCAA對健身有什麽作用?BCAA有什麽優缺點?BCAA補給品是必要的嗎?BCAA適合什麽樣的人以及有什麽BCAA補給品品牌推薦?

接下來這篇文章裏,我將以我對BCAA補給品的經驗以及研究,爲你做出最詳細的BCAA分析!那麽我們廢話不多説,馬上看下去吧!

BCAA是什麽?

支鏈氨基酸構造

支鏈氨基酸 BCAA,英文全名為Branched-Chain Amino Acid,裏面包含3種必需氨基酸:亮氨酸(Leucine)異亮氨酸(Isoleucine)以及缬氨酸(Valine)。而蛋白質是由20中不同的氨基酸所組成的,20中裏面11種為非必需氨基酸,也就是人體能夠自己製造的,另外的9種為必需氨基酸,也就是人體無法製造,必需從外界食物獲取的,以上説的就是其中最重要的3種。

那麽BCAA支鏈氨基酸對健身有什麽作用呢?讓我們接著看下去吧!

BCAA支鏈氨基酸對健身的作用

BCAA内含有亮氨酸,異亮氨酸以及缬氨酸。這三種氨基酸能有效地促進肌肉合成,修復肌肉,降低肌肉疲勞,防止肌肉流失以及提升細胞吸收葡萄糖。可見BCAA對健身來説是非常有用的。

BCAA支鏈氨基酸對健身的作用

我們人體在攝取蛋白質之後,蛋白質需要約3-4小時的時間分解成氨基酸,才能被人體所利用。於是市面上便推出了許多BCAA補給品,因爲它們本身就是氨基酸,所以人們在吃下這些BCAA補給品后,便可以直接略過消化分解的步驟,讓人體利用,相對來説比較方便,在運動前或運動後都是補充BCAA的好時機。

此外BCAA補給品不含脂肪,碳水化合物以及糖分,熱量也很低,對於正在控制熱量的健身者來説非常有利。

BCAA補給品的優缺點

優點
  • 促進肌肉合成
  • 修復肌肉,降低肌肉疲勞
  • 防止肌肉流失
  • 提升細胞吸收葡萄糖
  • 可以略去消化分解的步驟,使人體快速吸收並利用
  • 不含脂肪,碳水化合物和糖分
  • 熱量低
  • 提升注意力
缺點
  • 價錢比較貴

由此可見BCAA利多于弊,那就是説BCAA補給品是我們健身者一定要買的必需品嗎?讓我們接著看下去!

BCAA補給品是必需的嗎?

BCAA補給品與其他的健身補給品一樣,是一種輔助我們更有效達到健身目標的補助品,並不是說只要攝取了這些輔助品然後什麽也沒做就能變壯變大隻,健身補給品就像是維他命,攝取它們當然對我們身體好,可是就算不攝取也不會造成太大的影響。所以説BCAA補給品并不是必需品。

BCAA補給品是必須的嗎?

另外一個爲什麽BCAA補給品不是必需品是原因是,BCAA對健身雖然非常重要,可是我們在平常攝取的飲食中例如鷄肉,牛肉,魚肉等就能攝取到每日建議所需的20克BCAA。

除此之外,大部分的乳清蛋白粉當中都含有4-6克的BCAA。由此可見,我們都能夠從日常飲食或是乳清蛋白粉中獲取每日建議的20克BCAA,所以BCAA補給品并不是必需品,而且BCAA補給品的價格都不便宜哦。

BCAA補給品適合什麽人?

以上説了BCAA補給品并不是必需品,可是它對於有些人來説卻是個不錯的選擇,那麽到底什麽人才適合使用BCAA補給品呢?讓我們繼續看下去!

BCAA補給品適合什麽人

以下是適合使用BCAA補給品的人:

  • 乳糖不耐,過敏者
  • 每日蛋白質吃不足夠的人
  • 間接性斷食
  • 減脂期間想保住肌肉並控制熱量的人

以下則爲不適合使用BCAA補給品的人:

  • 懷孕或哺乳期的人
  • 發育期的兒童
  • 日常飲食中有吃夠BCAA的人(不建議浪費錢購買BCAA補給品,因爲日常飲食中已攝取到足夠的BCAA)

簡單來説,如果你是乳糖不耐或過敏者,無法透過日常飲食攝取到足夠的BCAA,或是你有在進行間接性斷食,想在減脂期間保住肌肉並控制熱量,那麽BCAA補給品會是個不錯的選擇,對BCAA補給品有興趣者,接下來我將推薦你一些BCAA補給品品牌。

BCAA補給品品牌推薦

My Protein BCAA支鏈氨基酸粉2:1:1

市面上有許多不同品牌的BCAA補給品,而我會比較推薦My Protein BCAA 支鏈氨基酸粉 2:1:1,因爲My Protein的BCAA支鏈氨基酸品質優越,非常容易購得。此外BCAA補給品的單價通常都比較高,而My Protein官網時常舉辦優惠活動,這樣我們就可以用比較優惠的價錢購入了。

My Protein BCAA支鏈氨基酸粉是包含2:1:1比例的亮氨酸,異亮氨酸以及缬氨酸的複合物。攝取此產品便能輕鬆獲得人體所需支鏈氨基酸,且容易被身體吸收用於促進肌肉成長,防止流失肌肉以及最大化修復肌肉等。

My Protein BCAA營養表

一勺My Protein BCAA支鏈氨基酸粉(5克),其中含有2克亮氨酸,1克異亮氨酸和1克缬氨酸。不同口味可能導致成分有些許差異。

以下為My Protein BCAA支鏈氨基酸的特點:

  • 一份5克BCAA支鏈氨基酸2:1:1
  • 2克亮氨酸
  • 1克異亮氨酸
  • 1克缬氨酸
  • 多達18種口味可供選擇
  • My Protein官網時常辦優惠活動,可以以更低的價錢購入

以下則是My Protein BCAA支鏈氨基酸的口味選擇(多達18種!):

  • 藍覆盆子口味 Raspberry
  • 紅豆口味 Red Bean
  • 紅石榴口味 Grenadine
  • 熱帶水果口味 Summer Fruit
  • 櫻花覆盆子口味 Cherry Blossom and Raspberry
  • 檸檬草莓口味 Strawberry Lemon
  • 葡萄口味 Grape
  • 紫紅色口味 Plum
  • 莫吉托口味 Mojito
  • 桃子芒果口味 Peach Mango
  • 原味 Unflavoured
  • 苦檸檬口味 Bitter Lemon
  • 奇異果口味 Kiwi
  • 伯爵茶口味  Earl Grey
  • 西瓜口味 Watermelon
  • 甘草覆盆子口味 Licorice Raspberry
  • 可樂口味 Cola
  • 彈珠汽水口味 Ramune (最推薦的口味)

有興趣購買My Protein BCAA支鏈氨基酸者也可以通過以下鏈接到My Protein官網購買哦!

查看MYPROTEIN BCAA補給品 2:1:1價格

總結

BCAA支鏈氨基酸對健身者來說非常重要,能夠為我們帶來促進肌肉成長,修復肌肉降低疲勞,防止肌肉流失,提升注意力等主要好處。不過因爲我們在日常飲食以及乳清蛋白中便能攝取到每日建議的20克BCAA,所以我覺得不用浪費錢去購買BCAA補給品。

不過,如果你是特殊原因者的話例如乳糖不耐,過敏者,每日蛋白質攝取不夠者,間接性斷食者或是減脂期間想要防止肌肉流失和控制熱量者,那麽BCAA補給品對你來説會是不錯的選擇。

對於剛踏入健身然後想購入一些補給品的新手們,我建議購買乳清蛋白粉就好,因爲裏面就含有非常豐富的蛋白質以及一些BCAA,如果你對乳清蛋白粉有什麽不瞭解的地方,也可以去看看我們之前寫過的文章《乳清蛋白是什麽》。

希望這篇文章能幫助到大家,早日達到自己想要的身材目標!

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SuenHoong - 30 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 增肌, 支鏈氨基酸, 減脂, 補給品

19 Replies to “【2020】BCAA支鏈氨基酸|這裏提供你最詳細的BCAA分析!告訴你BCAA是什麽,是健身必須的補給品嗎?”

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