【2021】BCAA支鏈氨基酸 | 這裏提供你最詳細的BCAA分析！告訴你BCAA是什麽，是健身必須的補給品嗎？

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市面上有許多不同的健身補給品，其中BCAA是最長聽見的一種，有在健身的你應該也聽過BCAA。可是也有許多人不瞭解BCAA，這些都是他們經常會問的問題：BCAA是什麽？BCAA對健身有什麽作用？BCAA有什麽優缺點？BCAA補給品是必要的嗎？BCAA適合什麽樣的人以及有什麽BCAA補給品品牌推薦？

接下來這篇文章裏，我將以我對BCAA補給品的經驗以及研究，爲你做出最詳細的BCAA分析！那麽我們廢話不多説，馬上看下去吧！

BCAA是什麽？（帶你快速了解！）

支鏈氨基酸 BCAA，英文全名為Branched-Chain Amino Acid,裏面包含3種必需氨基酸：亮氨酸（Leucine），異亮氨酸（Isoleucine）以及缬氨酸（Valine）。而蛋白質是由20中不同的氨基酸所組成的，20中裏面11種為非必需氨基酸，也就是人體能夠自己製造的，另外的9種為必需氨基酸，也就是人體無法製造，必需從外界食物獲取的，以上説的就是其中最重要的3種。

那麽BCAA支鏈氨基酸對健身有什麽作用呢？讓我們接著看下去吧！

BCAA支鏈氨基酸對健身的作用（能促進肌肉合成！）

BCAA内含有亮氨酸，異亮氨酸以及缬氨酸。這三種氨基酸能有效地促進肌肉合成，修復肌肉，降低肌肉疲勞，防止肌肉流失以及提升細胞吸收葡萄糖。可見BCAA對健身來説是非常有用的。

我們人體在攝取蛋白質之後，蛋白質需要約3-4小時的時間分解成氨基酸，才能被人體所利用。於是市面上便推出了許多BCAA補給品，因爲它們本身就是氨基酸，所以人們在吃下這些BCAA補給品后，便可以直接略過消化分解的步驟，讓人體利用，相對來説比較方便，在運動前或運動後都是補充BCAA的好時機。

此外BCAA補給品不含脂肪，碳水化合物以及糖分，熱量也很低，對於正在控制熱量的健身者來説非常有利。

BCAA補給品的優缺點（優點多多）

由此可見BCAA利多于弊，那就是説BCAA補給品是我們健身者一定要買的必需品嗎？讓我們接著看下去！

BCAA補給品是必需的嗎？

BCAA補給品與其他的健身補給品一樣，是一種輔助我們更有效達到健身目標的補助品，並不是說只要攝取了這些輔助品然後什麽也沒做就能變壯變大隻，健身補給品就像是維他命，攝取它們當然對我們身體好，可是就算不攝取也不會造成太大的影響。所以説BCAA補給品并不是必需品。

另外一個爲什麽BCAA補給品不是必需品是原因是，BCAA對健身雖然非常重要，可是我們在平常攝取的飲食中例如鷄肉，牛肉，魚肉等就能攝取到每日建議所需的20克BCAA。

除此之外，大部分的乳清蛋白粉當中都含有4-6克的BCAA。由此可見，我們都能夠從日常飲食或是乳清蛋白粉中獲取每日建議的20克BCAA，所以BCAA補給品并不是必需品，而且BCAA補給品的價格都不便宜哦。

BCAA補給品適合什麽人？（這些人需要注意！）

以上説了BCAA補給品并不是必需品，可是它對於有些人來説卻是個不錯的選擇，那麽到底什麽人才適合使用BCAA補給品呢？讓我們繼續看下去！

以下是適合使用BCAA補給品的人：

• 乳糖不耐，過敏者
• 每日蛋白質吃不足夠的人
• 間歇性斷食者
• 減脂期間想保住肌肉並控制熱量的人

以下則爲不適合使用BCAA補給品的人：

• 懷孕或哺乳期的人
• 發育期的兒童
• 日常飲食中有吃夠BCAA的人（不建議浪費錢購買BCAA補給品，因爲日常飲食中已攝取到足夠的BCAA）

簡單來説，如果你是乳糖不耐或過敏者，無法透過日常飲食攝取到足夠的BCAA，或是你有在進行間接性斷食，想在減脂期間保住肌肉並控制熱量，那麽BCAA補給品會是個不錯的選擇，對BCAA補給品有興趣者，接下來我將推薦你一些BCAA補給品品牌。

BCAA補給品品牌推薦

我們已經整合了市面上的BCAA補給品，并為大家特別做了一篇關於BCAA補給品推薦的文章。

點擊這篇文章：《5大BCAA推薦》，文章中我們將推薦你5款高人氣且高CP值的BCAA補給品！

總結

BCAA支鏈氨基酸對健身者來說非常重要，能夠為我們帶來促進肌肉成長，修復肌肉降低疲勞，防止肌肉流失，提升注意力等主要好處。不過因爲我們在日常飲食以及乳清蛋白中便能攝取到每日建議的20克BCAA，所以我覺得不用浪費錢去購買BCAA補給品。

不過，如果你是特殊原因者的話例如乳糖不耐，過敏者，每日蛋白質攝取不夠者，間接性斷食者或是減脂期間想要防止肌肉流失和控制熱量者，那麽BCAA補給品對你來説會是不錯的選擇。

對於剛踏入健身然後想購入一些補給品的新手們，我建議購買乳清蛋白粉就好，因爲裏面就含有非常豐富的蛋白質以及一些BCAA，如果你對乳清蛋白粉有什麽不瞭解的地方，也可以去看看我們之前寫過的文章《乳清蛋白是什麽》。

點擊這篇文章：《乳清蛋白是什麼》，文章中我們將詳細的告訴你什麼是乳清蛋白！

希望這篇文章能幫助到大家，早日達到自己想要的身材目標！

如果你想要知道更多其他健身補給品的資訊的話，可以點擊這裡哦《健身補給品》。

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