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身爲健身者的你不知道平時在健身房都是自己訓練還是跟健身夥伴一起訓練的呢?你又是否知道擁有健身夥伴能爲你帶來什麽好處嗎?而擁有健身夥伴又會爲你帶來什麽壞處呢?

爲此我們特別准備了這篇文章,在接下來的文章裏,我們將會告訴你擁有健身夥伴的重要性,以及擁有健身夥伴的5大好處以及2大壞處!那麽我們話不多説,立馬開始吧!

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爲什麽健身夥伴那麽重要?(實驗證實!)

爲什麽健身夥伴那麽重要?

2019年的一則研究顯示,他們找來了一組實驗對象,接著透過兩種方式來測試他們的訓練表現,兩種方式都有捕手存在,只是一次是看到捕手,另一次則是在不知道有捕手的情況下進行。

實驗結果發現,儘管兩次都有捕手幫忙,可是在實驗對象得知有捕手存在的那一次測試中,所帶來的訓練表現比較好,他們所舉起重量的次數,訓練量,乳酸濃度都比較高,且他們也一致認爲該次測試的訓練强度比較低。

健身夥伴提升訓練表現

由此可見,雖然兩次測試都有捕手在,可是當他們知道有捕手在身後幫忙時,他們會覺得更有信心,更有把握多做幾下,從而得以發揮真正的潛能。

擁有健身夥伴的5大好處

擁有健身夥伴的5大好處

1. 保護安全

保護安全

當我在進行訓練時,我們只能夠透過鏡子反射來檢查自己的動作是否正確,這其實是不足夠的。而當我們跟健身夥伴一起訓練時,他們能夠監督我們的訓練動作是否標準,指出我們所做錯的點,並及時糾正,例如深蹲時蹲得不夠深,硬舉時圓背了,這些錯誤也是我們自己比較難察覺的。

此外,當我們在使用自由式重量訓練時,其實會有一定的危險性,尤其是在我們使用大重量的時候。而健身夥伴則能夠確保我們安全,不會被重量砸到,也能在我們接近力竭時推我們一把多做幾下,讓我們得到更好的訓練成效。

2. 衝擊更高重量

衝擊大重量

當我們一個人訓練的時候,在舉起非常重的重量時,或許會覺得害怕或是沒把握,而且也有一定的受傷風險,例如力竭時被重量壓倒或砸到。

而當我們和健身夥伴一起訓練時,他們會在我們身後幫補,讓我們更有信心衝擊大重量,突破自己的極限,就算到最後力竭了,健身夥伴也能夠保護我們,讓重量緩緩放到地上或架子上。

3. 精神上的鼓勵

精神上的鼓勵

當我們有個健身夥伴時,我們能夠在訓練時互相鼓勵,在你覺得快不行,肌肉酸得想放棄時,他能激勵你多做幾下,在你懷疑自己能否做到時給予你足夠的動力,幫助你突破極限,達到更佳的訓練表現。就算你挑戰大重量失敗了,健身夥伴也會鼓勵繼續努力,并給予意見改進,以便能在日後挑戰成功!

4. 良性競爭

良性競爭

當我們跟健身夥伴一起訓練時,會建立起一個良性競爭的環境,本來只能夠做8下的重量,可以挑戰對方做10下。此外,當自己被夥伴盯著的時候,自己也會更努力地多做幾下,而這些也是我們自己一個人訓練時無法做的事。

雖然這多出來的幾下看起來雖然不多,不過纍積下來也會是個很可觀的訓練量,是我們超越其他人的關鍵,時間長了也會比其他人進步得更多。

5. 更多歡樂

更多歡樂

當我們跟健身夥伴一起訓練時,我們能夠在組間休息時談天説笑,可以聊一聊工作上所遇到的麻煩事,也可以説一説生活上所遇到的趣事,讓我們把一整天所纍積的壓力發泄掉。另外,我們也能夠跟健身夥伴交流健身心得,交換意見,以便能夠進步更多。

這樣一來,每次跟健身夥伴訓練都會充滿歡樂,我們會更期待每一天的訓練,也更有動力堅持訓練下去。

以上便是擁有健身夥伴的5大好處,雖然如此,但其實擁有健身夥伴也有其壞處,讓我們繼續看下去吧!

擁有健身夥伴的2大壞處

擁有健身夥伴的2大壞處

1. 一起偷懶

一起偷懶

每個人都會有想要偷懶的時候,有時候你想去健身房訓練,可是你的健身夥伴卻不想去,接著你可能便會被對方説服或是被影響,而導致兩個人一起偷懶不去訓練。只要以後有一方不想去訓練,另一方便會一起偷懶,這樣一來不但無法看到任何訓練效果,最後甚至會乾脆一起放棄訓練,前功盡棄。

2. 拉長訓練時間

拉長訓練時間

當我們約好健身夥伴一起訓練時,有時候其中一方會不准時,遲到來訓練,這樣便會浪費不少時間。而且當我們和健身夥伴一起訓練時,也會特別多話說,特別多東西聊,組間休息時間也會拉長,這樣一來也會影響到訓練時肌肉的泵感和訓練節奏。

此外,如果我們長時間占用一個器材,其實也會影響到健身房内的其他使用者,導致他們的訓練進度受到影響,對我們感到反感。

總結

總的來説,跟健身夥伴一起訓練,不但可以互相激勵,降低訓練時受傷的幾率,還能提升訓練表現,更有信心衝擊大重量。如果可以的話,我們建議你可以找個健身夥伴一起訓練,這能讓你在訓練中事半功倍。

不過如果你身邊的朋友都不喜歡健身或沒有健身習慣的話,你也可以嘗試在健身房交朋友,並約好時間一起訓練,將對方變成自己的健身夥伴。

當然如果實在找不到的話其實也不用緊,那麽就自己一個人健身吧!自己一人健身不但可以更專注,也更省時!

最後也希望這篇文章能幫助到你,也祝你健身路上一切順利,早日達到自己的目標!

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SuenHoong - 60 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身夥伴, 健身知識

40 Replies to “【2021】擁有健身夥伴的5大好處|擁有健身夥伴讓你訓練更安全,更有信心衝擊大重量!”

  • 同意版主說得找個健身夥伴,可以互相督促自己,而且在練習過程中有同伴會更開心!
    身邊的朋友也是因為有共同的健身夥伴,本來一個人練可能幾個月就會偷懶了,但因為有夥伴的關係,現在已經持續超過一年了,而且她也還想持續練下去呢!

  • 我也一直想要有健身夥伴,可惜我身變都沒有可以一起健身的朋友,有時自己一人,沒人督促,真的很容易因為下班太累而懶散啊

    • 如果身邊的朋友都沒有健身的習慣的話,不妨可以在健身房主動去認識其他人,並約個時間一起訓練!

  • 有健身夥伴真的很重要,有互相激勵的氛圍真的可以幫助我們更進步,另外是在安全方面,快要力竭的時候朋友還可以保護你的安全,不過要慎選就是了,如果遇到版主說的那種會遲到不準時的我真的回牙起來。

  • 有夥伴在旁邊動力真的會增加很多,而且時間也會隨著動力增加而延長,對於成效更有幫助!

  • 有一個志同道合的夥伴真的是太重要了 可以督促自己進步 非常感謝版主分享 有個健身夥伴還可以讓運動的過程中更安全

    • 健身夥伴不但可以在你力竭時幫你一把,也能夠在你想要放棄時推動你繼續練下去!

  • 好處還是多很多的,尤其有經驗的帶沒經驗的,一方可以學更多,一方可以一邊教一邊溫故知新

    • 沒錯,跟健身夥伴一起訓練的好處真的非常多,不妨也找個夥伴一起到健身房訓練吧!

  • 之前有嘗試找家人一起運動,沒多久就不了了之了~~也不好意思勉強😂 只好督促自己繼續運動,好羨慕有健身夥伴可以一起運動!

    • 如果你身邊的家人好友都沒有健身習慣的話,你也可以嘗試跟健身房裏的人做朋友,一起訓練哦!

  • 健身夥伴超級重要的
    不僅可以一起激勵也可以一起成長
    另外也可以一起享受健康的美食當作健身後的犒賞

    • 沒錯,像是我的話有時候會在訓練後和朋友分享新買的健身產品例如新口味的乳清蛋白或蛋白棒!在一起進步的同時也能分享歡樂!

  • 看來該是拉老婆一起來運動的時候了,哈哈哈哈,謝謝版主分享。

  • 有人問我 怎麼維持健身習慣
    我說 因為另一半也有習慣 哈哈 其實我還比較混呢!!

    • 另一半也有訓練的習慣的話,真的會堅持下去,在對方想偷懶時也可以硬拉著對方訓練!

    • 如果你身邊的好友都沒有健身習慣的話,不妨可以在健身房認識新的朋友,並約好時間下次一起訓練哦!

  • 一起偷懶的確是最大的問題!一個說不想去,另一個附和,那麼就放棄了一天的練習~haha

  • 每次一個人健身都會偷懶,有個健身夥伴真的很重要,希望我也能找到好的健身夥伴一起激勵學習~
    謝謝分享~

  • 我曾經因為握推力竭而受傷,後來才意識到有健身夥伴是多麼的重要!
    真希望能早點看到這篇文章~

    • 對的,健身夥伴的話一定要選擇有熱情會堅持下去的!不然大家一起半途而廢就太可惜了!

  • 我都習慣一個人健身,因為怕找朋友來變成在聊天~不過看完版主分享的五大好處,其實可以分配一下,一週一次找朋友一起訓練,也不會那麼無聊~

    • 如果找到比較健談的朋友一起訓練確實會聊得比較多,像我和我的健身夥伴的話雖然都很健談,不過都只在組間休息時聊天而已,時間到了就會進行下一組訓練,絕對不會繼續聊天拖延時間。

  • 健身真的很需要夥伴一起相互扶持,我都跟家人一起,本身真的太懶惰,都是家人硬拖著我一起運動,忽然很感謝他們,為了自己的健康,也為了我的!!!

    • 夥伴千萬別找到對健身抱著3分鐘熱度的朋友,不然很有可能會一起偷懶,或是乾脆放棄健身。

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