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身爲健身者的你不知平時是在健身房,家裏還是在街頭公園訓練呢?現代健身房中的訓練設備可説是應有盡有,所以也成爲了許多健身者訓練地點的首選。

不過你是否又知道有什麽事情是不應該在健身房做的嗎?你又是否有在犯這些討厭行爲呢?在接下來的這篇文章中,我們將告訴你16件不應該在健身房做的事!那麽我們話不多説,馬上開始吧!

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不應該在健身房做的16件事

不應該在健身房做的事

1. 使用不適合自己的重量

使用不適合自己的重量

第1件不應該在健身房做的事是使用不適合自己的重量,我們通常都能夠在健身房看到一些人使用不適合自己的重量,他們都會借用其他部位的力量,搖擺著身子來舉起那些根本不適合他們的重量,這樣不僅訓練動作嚴重走樣,無法訓練到位,也增加了受傷的風險。要知道我們訓練是爲了讓肌肉成長,而不是訓練給其他人看,也不是讓他們覺得自己很厲害。

2. 使用錯誤的器材來訓練

使用錯誤的器材訓練

第2件不應該在健身房做的事便是使用錯誤的器材來訓練,我們通常都能夠在健身房看到一些人使用錯誤的器材來訓練,其中幾個比較經典的例子便是在深蹲架練二頭彎舉,在啞鈴區練硬拉以及在躺在啞鈴區練腹肌等等,這樣一來則會導致其他人無法正常訓練。

此外,也有些人會在器材上使用錯誤的姿勢訓練,這樣以來不止訓練不到位,也會有受傷的風險。所以説如果你對器材的使用方式不明白的話,不妨可以去找健身教練,工作人員或是健身房中的巨巨們請求指導。

3. 重摔器材

重摔器材

第3件不應該在健身房做的事便是重摔器材,我們通常都能夠在健身房中看到一些人在訓練完後直接將器材摔去地上,這樣不僅容易弄壞器材,如果有人在你身邊訓練的話,也有可能被你所摔下來的器材弄傷,所以説我們應該盡量控制住重量,將其慢慢放回原位,如果你使用的是大重量的啞鈴的話,也應該盡量控制住重量,將啞鈴放置到較低點才丟下。

4. 霸占器材

霸占器材

第4件不應該在健身房做的事便是霸占器材,這也是大家在健身房都討厭的行爲之一,這些霸占器材的人都會在訓練完一組後玩手機,一玩便是幾分鐘,接著才進行下一組,完成後又繼續玩手機,導致其他想使用該器材的人都需要等他。

此外,也有些人會在健身房爆滿時,同時間占用好幾個不同的器材來進行超級組巨人組或其他訓練法,這也會導致其他人無法正常訓練。所以説如果你想同時間使用好幾個不同的器材來訓練的話,應該先注意健身房中多不多人,或是選擇在人較少的時段才去訓練。

5. 啞鈴收集者

啞鈴收集者

第5件不應該在健身房做的事便是啞鈴收集者,啞鈴收集者的周圍通常都會有一堆由小到大的啞鈴,感覺他們恨不得把啞鈴架上所有的啞鈴都搬下來,甚至有些啞鈴收集者在訓練完後也不會將啞鈴放回原位,任由一堆啞鈴亂七八糟地躺在地上,這樣不但會導致其他想使用啞鈴的人無法訓練,甚至還要勞煩人家幫你收拾。所以説如果你想同時使用不同重量的啞鈴來做訓練的話,應該先注意健身房中多不多人,且記得在使用完啞鈴後將它們放回原位。

6. 使用完器材後沒有收拾

使用完器材後沒有收拾

第6件不應該在健身房做的事便是使用完器材後沒有收拾,我們通常都會在健身房中看到一些人使用完器材後沒有收拾便直接走開,導致下一位使用者要幫他收拾才能使用,試想想看如果那個人使用腿推機來進行大重量訓練,訓練完後沒有收拾杠片便走開,而下一位使用者是一位女生,可能人家將所有杠片收拾完後都沒有力氣再訓練了。所以説在健身房中使用完器材後一定要收拾,將所有器材放回原位,避免影響到其他使用者。

此外,當你在收拾器材上的杠片時,也記得要注意比重,切勿先卸完一邊的杠片才去卸另一邊,因爲這樣很可能會導致另一邊的比重過重而倒下。不久前就曾發生過器械因一邊比重過重而倒下砸傷人的意外。

7. 使用完器材後沒抹汗

使用完器材後沒有抹汗

第7件不應該在健身房做的事便是使用完器材後沒抹汗,這也是大家在健身房都討厭的行爲之一,有些人滿身大汗躺在躺椅上訓練,在訓練完後來便直接走來,留下惡心的汗跡,這些汗跡不但會導致器材發臭,也勞煩了下一位使用者要幫忙清理。

在健身房進行高强度訓練而滿身大汗是在所難免的,基本上所使用過的器材都會留下汗跡,所以我們都應該自己準備毛巾,或是使用健身房所提供的消毒水和抹布,在使用完器材後抹乾上面的汗跡。

8. 無克制的呐喊

無克制地呐喊

第8件不應該在健身房做的事便是無克制的呐喊,我們通常都會在健身房中看到一些人在舉起重量時無克制的呐喊。確實,當我們在使用非常大的重量時,在這種情況下適度呐喊能幫助我們提升自信,釋放更多力量,進而舉起重量。

可是有些人儘管使用的重量不重,也會喜歡一直呐喊,而且非常響亮,這種做法無非是想吸引別人的目光,讓大家看看自己有多厲害,這種情況下的呐喊則是不可取的,因爲你已經影響到健身房中的其他人了。

9. 在健身房進食

在健身房進食

第9件不應該在健身房做的事便是在健身房進食,有些人會在健身房裏進食,如果說是喝氮泵乳清蛋白等補給品的話是沒問題的。不過如果是吃一些有油的食物,例如自己的備餐的話,你就應該去健身房的用食區,或是回到家後再吃。因爲當你所吃的食物掉在健身房的地上時,不僅會勞煩工作人員來打掃,非常不衛生,飄逸在健身房中的飯菜味也會影響正在訓練的健身者們。

10. 嘲笑新手

嘲笑新手

第10件不應該在健身房做的事便是嘲笑新手,有些訓練了好一段時間的健身老手,當他們看到健身房中有新手來到,使用非常輕的重量訓練,或是訓練姿勢不標準時,便會在背後嘲笑他們,這項行爲可是非常不可取的。

他們其實也是在努力學習,努力訓練讓自己慢慢變强中,嘲笑他們的行爲不但會摧毀他們的自信心,也會讓他們對健身房留下陰影,要知道所有人包括你在内都曾經是個健身新手。我們需要做的是將心比心,切勿嘲笑他們,有時間的話也不妨可以教一教他們一些正確的訓練姿勢,甚至可以邀請對方成爲自己的健身夥伴在日後一起訓練。

如果你想要學習更多關於健身訓練的資訊的話,可以點解這裏《健身教學

11. 干擾他人訓練

干擾他人訓練

第11件不應該在健身房做的事便是干擾他人訓練,有些人會在人家訓練時找人家對話,導致人家需要停下訓練來聼你説話。有些人甚至會在你訓練到一半時,教你使用他自己認爲比較好的訓練方式,而且一説就是好幾分鐘,導致訓練進度被迫停止。

此外,也有些人喜歡在健身房中把妹,他們會一直跟著該女生説話,進而影響到人家的訓練進度。想必這種情況大家都經常能在健身房中看到,我就曾經看過一位女生在訓練的組間休息時被人搭訕,被對方窮追不捨對話了一段時間後,該位女生也直接收拾包包便離開健身房了。其實找人談話和把妹並沒有問題,可是應該選擇在人家訓練結束後才找人家會比較妥當,以避免干擾人家的訓練進度。

12. 視奸他人

視奸他人

第12件不應該在健身房做的事便是視奸他人,這也是大家在健身房都討厭的行爲之一,有些人會在組間休息時,目不轉睛地盯著一個人看,尤其是女生,其實這種行爲是會讓他人感覺到非常不舒服和不自在的。

還記得我之前也在健身房遇過一個非常奇怪的男生,他幾乎從一開始進來健身房就不斷地盯著我和我的健身夥伴,我甚至通過鏡子反射發現他有使用手機偷拍我們,雖然不知道他有什麽企圖,可能他想學習我們的訓練動作,或是想請教一些知識,可是這樣的盯著人看和偷拍的做法確實讓人不舒服。

13. 大聲放自己的音樂

第13件不應該在健身房做的事便是大聲放自己的音樂,研究顯示,音樂能夠分散人們對於疼痛和疲勞的注意力,以及激發更多的訓練潛力。所以在健身房訓練時聼自己喜歡的歌確實沒問題,可是如果你在健身房内將自己喜歡的音樂大聲播放出來,這樣則會為其他人帶來困擾,要知道你喜歡的音樂類型,別人不一定也喜歡,而且健身房中通常都會播放自己的音樂,當不同的音樂摻雜在一起則會非常嘈雜,導致影響到其他人。

所以説如果你想要在健身房中聼自己喜歡的音樂的話,不妨可以購入適合的無綫耳機,在享受音樂的同時,也不會干擾到其他人。

想知道更多關於無綫耳機的資訊,不妨點擊這裏《5款適合在健身時使用的無綫耳機

14. 赤裸身子

赤裸身子

第14件不應該在健身房做的事便是赤裸身子,健身房通常都擁有碩大的全身鏡以及完美的燈光,所以不少訓練有成的健身者都喜歡脫下衣服照鏡或拍照,當你身旁沒有其他人時,脫下上衣照一下鏡子,拍一下照,接著將上衣穿回去,這麽做是沒什麽問題的。

可是有些人則喜歡脫下上衣,甚至是褲子,赤裸著身子在健身房中游蕩或訓練,這麽做不僅非常不雅觀,也很可能會嚇到健身房中的女生。

15. 隨意放置個人物品

隨意放置個人物品

第15件不應該在健身房做的事便是隨意放置個人物品,我們去健身房訓練時,通常都會携帶自己的水瓶,毛巾以及其他健身用品如拉力帶,健身腰帶等。而有些人在使用完後都會將這些個人物品隨意放置,這其實也會影響到其他健身房使用者的哦。

自己的個人物品在使用完後就應該收拾好,如果還需要使用的話,便放在自己的包包或正在使用的器材附近,而不是隨意放置在躺椅或其他器材上,因爲當別人看到有物品放在器材上時,會誤以爲有人正在使用該器材。

16. 抄襲他人的訓練課表

抄襲他人的訓練課表

最後一件不應該在健身房做的事便是抄襲他人的訓練課表,有些人並沒有準備自己的訓練課表,去到健身房也不知道要做什麽訓練動作,所以便抄襲在場健身者所進行著的訓練動作,別人練什麽,自己也跟著練什麽。

其實這項行爲是會讓人家感到非常不舒服的,所以我們應該在前往健身房訓練前,就應該先計劃好自己的訓練課表。

總結

總的來説,健身房是目前大部分健身者的首選訓練地點之一,而當我們在健身房訓練時,我們都應該尊重健身房内的工作人員以及其他使用者,切勿爲他們帶來麻煩或任何困擾,以上便是16件不應該在健身房做的事,如果你也有在犯的話,那麽就記得要快點將此壞習慣改掉,避免重犯,做個健身房好會員!

最後也希望這篇文章能夠幫助到你,也祝你健身路上一切順利,早日達到自己的目標!

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SuenHoong - 60 posts

20歲馬來西亞人,18歲因爲肥胖而開始健身,也就此對健身着迷了,剛開始健身時不斷向前輩請教,也自己上網查詢和研究健身知識,之後也成功減脂。于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網,希望能把最全面的健身咨詢帶給大家,也希望能幫助大家達到自己的理想身材。

健身, 健身知識, 健身禮儀

45 Replies to “【2021】健身房禮儀 | 你不應該在健身房做的16件事!你是否有在犯這些討厭行爲呢?”

  • 哈,看到很多健身房的壞示範。
    日本也有霸佔器材,及重摔器材。
    希望這篇文章可以讓這些人看到這些很不應該。

    • 很高興這篇文章能幫助到你,不妨也分享給你身邊有上健身房的朋友,告訴他們什麽事不應該在健身房做!

  • 真的遇到這些事情,有時會讓人很無言,大家要互相尊重和代人著想,才能有更好的使用空間

    • 沒錯,身爲健身房的使用者,我們都應該互相尊重,體諒他人,避免不愉快的事件發生!

    • 很高興我們的文章有幫助你哦,我們日後將會分享更多關於健身的文章,不妨繼續留守我們的網站吧!

  • 像我最討厭霸佔器材的人了!
    其他種的也要多多注意!

  • 謝謝版主分享,常常有人重摔器材,真的很煩!
    另外,想問版主,自己在找尋合適的重量上有疑惑,做太輕又覺得會不會沒有訓練到,太重又擔心受傷,請問要如何拿捏正確的重量?

    • 沒錯,重摔器材不但容易造成損壞,還可能傷害到附近的人!另外關於訓練重量的問題,如果你的目標不是練健力的話,其實你的重量不用去到太重哦,你可以選擇一些你能夠做8-12下的重量。擧個例子,你使用10kg做二頭彎舉,在舉到第12下後已經沒力再舉多一下,那麽10kg便就是適合你的重量。此外,如果你擔心使用太重的重量會弄傷自己的話,也不妨找個健身夥伴在一旁輔助你,在你接近力竭時幫你一把,這樣不但降低受傷的可能性,也讓你更有信心衝擊大重量!

  • 謝謝版主的分享,
    真的有時候會看到有些人霸占器材就算了訓練完畢也不歸位,沒有替下一個使用者著想!
    希望大家都可以互相尊重,這樣運動環境也會更加舒適!
    看了這篇後應該會有很多人會更注重自己的健身禮儀了!

    • 沒錯,使用完器材不歸位確實很不應該!也希望你將這篇文章分享給身邊有在健身的朋友,告訴他們什麽該做和什麽不應該做!

  • 第7和第12是最噁心的!真的超討厭,尤其是明知道自己很多汗的人卻不隨手帶著毛巾的人,全部器材都是它的汗。話說好奇版主是觀察了多久才這麼完整的寫出全部在健身房裏令人討厭的行為xD

    • 本人就是個一運動就大爆汗的人,所以我都會隨時準備自己的毛巾或是健身房配備的消毒水,在使用完後立馬抹乾,不影響其他使用者!以上這些令人討厭的行爲,有些是自己曾經遇過的,有些是健身夥伴遇過的,而有些也是從網上參考而來的,也希望這篇文章能幫助到你!

  • 版主整理的資訊都讓人容易理解,學到好多健身相關的知識,感謝🙏

  • 這些禮儀不僅適用於重訓,也適用於小孩,每一項都非常重要,謝謝版主歸納出這些讓大家可以檢視自己的行為是否妥適。

  • 我去健身房,如果管理員沒有勸導,還蠻常見到第15這個事情,謝謝版主以上詳細的介紹,也謝謝提醒不該犯錯誤。

    • 如果管理員沒有勸導的話,不妨可以親自上前勸導哦,可能他們自己也不知道自己的行爲會妨礙甚至是傷害到其他使用者。

  • 超詳細的分享! 這16點每一點都到位~

    我每次到健身房一定會好好僅記這些NO行為,健身房裡面如果遇到有上面行為的人,確實會很困擾,己所不欲勿施於人,趕緊分享給有在健身的朋友們!

    • 很高興我們的分享能幫助到你,不妨也將這篇文章分享給你身邊有在健身的朋友吧!

  • 這個主題好有趣,本來不相信,但真的上過健身房,還真的有遇過上述某些狀況,
    我也會避免自己這麼做的XD

    • 很高興我們的文章能幫助到你哦!有些時候他們也不知道自己的行爲其實會爲他人帶來困擾,也沒有其他人去勸導,所以便會繼續做出這些行爲。

  • 看到這篇真的太有感了,很多版大提到的真的都會在健身房遇到,真的是很討人厭阿。

    • 沒錯,有些行爲不但很討厭,也會爲他人帶來困擾,我們都應該盡可能避免做出這樣的行爲!

  • 真的很討厭一些阿公在那邊裸上身練~希望版主可以好好的教育他們xd

    • 通常大部分的健身房出現有人裸上身訓練的話,工作人員都會向前勸導的,如果他們沒注意到的話,我們也不妨能試試去勸導看看!

  • 超級討厭看到健身房有人霸佔器材跟摔器材,霸佔器材在上面玩手機真的很討人厭,自己不訓練還不給別人訓練,至於摔器材的部分是我個人不會去做的,除了保護器材以外,我個人覺得還有尊重器材。

    • 沒錯,本人也很討厭霸占器材的人,因爲自己的訓練進度會被影響!希望大家都能做個文明的健身者,避免爲他人帶來困擾!

  • 每次看到或聽到別人重摔器材 感覺就真的很不舒服 不管是不是故意還是不小心的 心裡面都會好像露一拍一樣 非常感謝版主分享 已分享給身邊朋友 希望可以打造好的健身房品質

    • 這種行為真的造成了不少的困擾,希望看了這篇文章的人都能培養良好的健身素質,也謝謝你分享給身邊的朋友

  • 版主整理這些在健身房不該犯的行為~看了覺得很有趣!
    希望這樣的文章可以改善那些在健身房不尊重別人的行為~

    • 確實我們在健身房難免都會遇到沒有禮節的人,希望大家都能尊重他人,做個有素質的健身者!

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